לוג של הרוסי הכי לבן בעיר!!ABC מסה

[Angel_Danik]

אימון חזה יד קדמית אחורית כתפיים אימון סופר סטים
קרוס אובר לחזה עליון ותחתון בסופר סטים עם פוש דאונס עם חוט
פארפר במכונה סופר סטים עם קיק באק לטרייספס
לחיצה חזה צמוד משקל קליל
3 סטים לחיצות כתפיים
מוט W כפיפות מרפקים עם הנפות קדימה 2 סטים
פריצ'ר 2 סטים עם הנפות לצדדים
פטישים עם חתירה לסנטר!!
היה מצויין 97 קילו כבר 😃😃 עולה כמו חזיר

 

[Angel_Danik]

היום אימון רגליים אבל מתחיל מרגל אחורית בדרך כלל באימון כזה אין לי כבר כוח לעשות סקואטים
ומסתפק בלג פראסס נעדכן אחרי האימון
אללה היה אימון חבל על הזמן
סטיף דדליפט
60-100-140-160 היה סבבה
160-6 חזרות
4 סטים במכשיר 2 בישיבה 2 בשכיבה לאמסטרינג
2 סטים לא יודע איך קוראים לזה אבל ששמים את הרגליים במכשיר של הפולי עליון אמסטרינג
1 בוקר טוב עם 85 קילו
לאג פראסס 4 סטים פרמידה עד למשקל שיא ל 8 חזרות
בשיא 510 קילו וגם זה זרם כזה
לאנצ'ים היה כבדדדד לא כרגיל
סט ראשון 30 קילו סט שני 36 סט שלישי 40 דרופ סט (כול יד)
לג אקסטנשין 3 סטים כול סט 20-30 חזרות משקל קל
ואחרי האימון 20 דקות אירובי
חזרתי צולע הבית
מחר על הבוקר אירובי בוווםם

 

[Dor-]

למה אירובי?לסיבולת או שהתחלת חיטוב?

 

[Angel_Danik]

סיבולת

 

[Nave]

שפיץ . זוכר אותך עוד מ FXP .עשית שינוי ענקי , איזה מקום לקחת השנה ?

 

[Angel_Danik]

לא התחרתי באגוסט מסיבות כאלו ואחרות:)

 

[Angel_Danik]

אימון גב מישקל 96
בנט אובר 100-120-130
TBAR פלטות 4-5-6
חתירה עם 50 קילו
מתח
טרפזים כתף אחורית ובייספס

 

[Angel_Danik]

97 משקל אימון חזה
דאמבל פראס 35 קילו 15 חזרות לא יכול לקחת משקל כבד מחר הולך לקנות תחבושת אלסטית ויתחיל להפיץ
קרוס אובר
בנץ' פראסס משקל קל
מקבילים במכוננה
וקצת יד אחורית וכתף אמצאית

 

[Dave Grohl]

למה אתה צריך תחבושת אלסטית? נפצעת?

 

[Angel_Danik]

יע לי בעיה במרפק

 

[Angel_Danik]

רגליים
לחיצות רגליים
פרמידה קפיצה של 6 חזרות ו 40 קילו קול סט
הגעתי ל 48 חזרות וניקחדתי!
מספריים 10 כול צד
פרונט בוקס סקואט 120 קילו הלך קליל 8 חזרות נתחיל לחרוש על פרונט עד ל 160 קילו
לאנצ'ים
קצת רגל אחורית ותאומים לא מעניין

---------- התגובה התווספה 07-10-2010 ב 15:45 ---------- התגובה הקודמת הייתה 06-10-2010 ב 21:17 ----------

היום בייספס ואירובי יאללה חברה תמונה שחבר שלי שלח לי


---------- התגובה התווספה ב 22:55 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 15:45 ----------

היה אירובי מצויין מחר אימון חזה לילה טוב חברה

 

[Angel_Danik]

היום אימון חזה
אתמול היה רגליים משקל 98
דדליפט 140-165-190X6
רגל אחורית במכונה 3 סטים
בוקר טוב סט 1
סטיף דדליפט 100-120-140
לג פראסס 10 פלטות כול צד ועוד מישהו שישב על המכונה
לאנצ'ים 36 כול יד
מספריים 15 כול צד
ופרונט סקואט 120 סוף אימון היה כבר כבד

---------- התגובה התווספה ב 22:24 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 15:20 ----------

מאז שהתחלתי לחיצות אימון חזה שני שלי
הופתעתי לטובה מהאימון הזה
חודשיים בלי לעשות חזה לא ירדתי במשקלי עבודה ולהפך התחזקתי
עולה מאימון לאימון בנתיים 10 קילו
היום עשיתי 110 אימון קודם עשיתי 100 ל 10
אימון הבאה 120
אחרי זה קרוס אובר
פק דק
ולבסוף שיפוע עליון עם דאמבלים לקחתי 40 לא רציתי להעמיס כמו ב בנץ'
קצת מלטרי פראסס והנפות קדימה
יד אחורית השארתי למחר עם האירובי נעשה כבר הייתי עייף משום מה
משקל 98

 

[12344]

יש\יהיה סירטונים של סקוואט ודדליפט?

 

[Angel_Danik]

כמה דדליפט אתה מבקש? ואיזה סטיף או הרגיל?

 

[shabi]

סוס על
אתה "נעזר" בדברים האמיתיים או רק צעצועים שקונים מויטה וכאלה ?

 

[Angel_Danik]

תודה חבר לא זה ולא זה
רק מולטי ויטמין שעוד מעט הולך להיגמר וקבלתי אותו מתנה

 

[mango]

כמה דדליפט אתה מבקש? ואיזה סטיף או הרגיל?

רגיל. וכמה משקל שבא לך.

 

[Angel_Danik]

היה אירובי מצויין חייב לציין

 

[shabi]

יפה מאוד תמשיך להיות הלוג החלוץ שלא כולל רק דדליפט סקוואט בנצ' פרס
אנשים פה יותר מדי נעולים על תוכניותיו של מר ריפטו , לא שאני נגד התרגילים האלו ,גם אני עושה אותם, אבל לשלב עם עוד דברים תמיד טוב

 

[12344]

כמה דדליפט אתה מבקש? ואיזה סטיף או הרגיל?

רגיל, וכמה שיוצא לך לשים באימון הבא.