ייעוץ תוכנית כח בשילוב אומנות לחימה

[Peroman]

יש לי חבר אשר מתאמן באומנויות לחימה ורוצה לשלב אמוני כח. השאלה היא איזה תוכנית כדי לשלב כדי שהוא יוכל להתקדם מבחינת כח, אבל לא להגיע לאימון יתר בגלל האימונים העצימים שלו.
תודה לעוזרים.

 

[Cygnus]

זה יעזור יותר אם תוכל לפרט קצת איך הוא מתאמן.

 

[Dave Grohl]

והאם יש לו רקע באימוני כח.

 

[Dor-]

עדיף לו לבנות לעצמו תוכנית(A1,2) כי הוא לא יתאושש מתוכנית כמו SS
שזה כנראה מה שמתאים לו אם אין לא ניסיון מספיק/בכלל באימוני כוח,
וגם בטח לא כדאי שהוא יתחיל לעלות במשקל..

 

[oneo1]

אני דווקא כן הייתי ממליץ על ss. מקסימום עם עלייה יותר איטית במשקלים מאשר התוכנית המקורית... כי בעיקרון בכל תוכנית עולים במשקל ובתוכניות כוח, הדגש על התחזקות ועבודה על כוח לעומת משקל הוא הכי משמעותי...
בקיצור שייעשה ss...

 

[EMZ]

קשה לעשות תכנית כח תוך כדי אימונים. בדרך כלל עושים את זה באוף סיזן. MMA זה אחד הדברים שיותר קשה להתאושש מהם, במיוחד אם אתה עושה אימוני כח.
בכל מקרה, הייתי מקדיש לזה כמה חודשים בנפרד וביחד עם האימונים הייתי עושה אימוני סיבולת כמו של ריץ פרנקלין או שון שרק (תעשה חיפוש- העלתי אימונים שלהם)