לוג SS

[or24]

20.09.2010

משקל: 65 13%


אימון 1

סקוואט 50
בנץ 60
דדליפט 70


היה ממש קל סיימתי תוך חצי שעה וזה כולל חימום כמו שצריך לפני כל תרגיל.

התחלתי ממשקלים של 70%, אימון הבא כמה קילו לעלות בכל תרגיל? (עם הפלטות אצלנו אני יכול 2.5, 5 או 7.5 ).

 

[מר לטיסימוס]

כמובן. העיקרון אומר שאם הצלחת להשלים את כל הסטים עם טכניקה נורמלית, תעלה משקלים.

 

[DMDaniel]

אתה יכול לעלות שבוע - שבועיים 5 קילו לאימון ואז לחתוך, זה לפחות מה שריפטו אומר.

 

[or24]

אתה יכול לעלות שבוע - שבועיים 5 קילו לאימון ואז לחתוך, זה לפחות מה שריפטו אומר.

נעלה 5 בכולם? חוץ מהפרס ש-2.5?

כמובן. העיקרון אומר שאם הצלחת להשלים את כל הסטים עם טכניקה נורמלית, תעלה משקלים.

כן ברור לעלות שאלתי בכמה

 

[DMDaniel]

בסקוואט והדדליפט תעלה ב-5, בדדליפט אתה יכול לעלות אפילו ב-7.5 לאימון, בלחיצות הייתי עולה ב-2.5.

 

[or24]

מחר יש לי B

כמה חזרות לעשות בכל סט במתח? (מתחיל בלי משקל).

 

[DMDaniel]

תעשה מקסימום חזרות ל-3 סטים, עם מנוחה סבירה בין כל סט. אם עברת את ה-10 חזרות לכל סט אתה יכול כבר להתחיל לשקול לעשות מתח עם משקל.

 

[or24]

אימון B:

סקוואט 55 5 5 5
פרס 30 5 5 5 היה קל
מתח 12 10 10


מה אתם אומרים להמשיך מתח בלי משקל? או שאפשר להוסיף מהאימון הבא?

 

[or24]

24.09.2010

אימון A:

סקוואט 60 5 5 5 סט אחרון היה לי קצת קשה משום מה, צילמתי את שני הסטים הראשונים ודווקא אותו לא צילמתי, ביקורת טכניקה אולי משהו לא בסדר:





בנץ'-הרגשתי שאני יכול לעלות 5 קילו אז עשיתי 65 5 5 5 (היה קל)

דדליפט-77.5 (גם הלך חלק)

 

[SweetBamba]

אולי צריך יותר היפ דרייב בירידה?


כל הכבוד על הבנצ'

 

[or24]

אולי צריך יותר היפ דרייב בירידה?


כל הכבוד על הבנצ'

דווקא ההייפ דרייב שלי השתפר הרבה בחודשים האחרונים שתירגלתי טכניקה.

 

[Glubi]

תעלה סירטון של הבנץ' אם אפשר:)

 

[or24]

27/09/2010
אימון B

סקוואט 70 5 5 5 (רק עכשיו שמתי לב שהתבלבלתי והייתי צריך 65.. מה לעשות אימון הבא? להישאר 70?)
פרס 32.5 5 5 5 (קל)
מתח+2.5 קילו (התחלתי להשים עלי משקל) 8 8 8

 

[or24]

29/09/2010

אימון A

סקוואט (נשארתי 70 בגלל אימון קודם) 5 5 5 היה טיפה קשה בסט האחרון
בנץ' 70 5 5 5 היה סביר
דדליפט 85

 

[or24]

1.10.2010

אימון B


סקוואט 75 5 4 4
לא היה טוב, אני חושב שבגלל ששיחקתי אתמול כדורגל אחרי הרבה זמן והשרירים קצת נתפסו, מקווה אימון הבא להצליח לעלות.

פרס 35 5 5 5 היה קל

מתח עם 5 קילו 8 8 8 (מה אתם אומרים להוריד בחזרות ל-5?)

 

[or24]

1.10.2010

אימון B


סקוואט 75 5 4 4
לא היה טוב, אני חושב שבגלל ששיחקתי אתמול כדורגל אחרי הרבה זמן והשרירים קצת נתפסו, מקווה אימון הבא להצליח לעלות.

פרס 35 5 5 5 היה קל

מתח עם 5 קילו 8 8 8 (מה אתם אומרים להוריד בחזרות ל-5?)

UPP

מה אתם אומרים לעשות מחר בסקוואט? לעלות ל-80? או לנסות שוב 75? (כי אימון שעבר לא הצלחתי 3X5), ומה לגבי המתח? כמה חזרות לעשות? (עושה עם משקל)

 

[מר לטיסימוס]

אני מציע להישאר באותו משקל, או לעלות ל-77.5. במתח תוסיף משקל, זה כבר ירד ל-5 לבד מתישהו.

 

[or24]

3.10.2010
אימון A

היה לי אימון טוב מאוד

סקוואט עליתי ל 77.5 5 5 5 (היה קשה אבל).
בנץ' עליתי שוב 5 קילו ל-75 5 5 5 (היה סביר)
דדליפט עליתי ב-7.5 ל 92.5 (היה אחלה).