במאמר בקילוגרם מסבירים שצריך להתחיל בכל בלוק את האימון הראשון ב70% מRM של אותו בלוק ומשם להמשיך עד שבאימון השישי מגיעים ל100%...מה שאני לא הבנתי זה איך אמורים להתחזק פה אם בסופו של דבר חוזרים לאותו RM שהתחלנו איתו ? או שאני פשוט לא הבנתי את העיקרון...
נק' מוניטין:
58,703
כי כל פעם יש לך RM חדש
נק' מוניטין:
58,703
אז אתה מחפש RM חדש ועושה חזרות לכשל כדי למצוא RM 5 חדש RM10 חדש וRM15 חדש (או להשתמש בנוסחאות הדפוקות שם)
נק' מוניטין:
28,250
לא, אתה לא מתכנן איך יראה האימון האחרון בבלוק מבחינת כמות החזרות. אתה שם את המשקלים שאתה צריך (אלא אם עדכנת במהלך האימונים, וצריך לעדכן), נכנס מתחת למוט ועושה מקסימום חזרות (חזרה לפני כשל או כשל). אז אתה מחשב את ה-10rm או את ה-5rm החדש.
נק' מוניטין:
28,250
לא. אתה מתקדם כמה שאתה יכול. אם המשקלים של התרגיל המסוים קלים לך בשבוע השני, תעלה אותם ואז תעשה את האימון האחרון בבלוק עם משקל מעודכן. יש משקלים שלא תצליח לעלות ותעשה 100% גם באימון האחרון של הבלוק, ויש משקלים שתעדכן ותוכל לעשות גם 110% ממה שחשבת שהוא ה-15rm שלך. הגוף לא מכונה ואי אפשר לתכנן את זה במדויק. תתחיל להתאמן בתוכנית ואתה תבין כבר למה הכוונה כשתגיע לשבוע השני בכל בלוק.
נק' מוניטין:
28,250
אני אתן דוגמה שיהיה לך ברור. נגיד שהחלטת שה-15rm שלך בסקוואט הוא 100 קילו.
בשבוע השני אתה עושה אימון ראשון 90 קילו ורואה שזה קל מאוד. אימון שני אתה אומר, ננסה 97.5 קילו ורואה שזה קל מאוד. אימון שלישי (אחרון בבלוק) לא תעשה 100 אלא יותר (נגיד 105, 107, אתה תחליט) למקסימום חזרות - יכול להיות שתעשה פחות מ-15 ויכול להיות שתעשה יותר מ-15. את התוצאה שתצא לך אתה תיקח וממנה תסיק כמה צריך להיות ה-10rm המעודכן שלך.
בשבוע השני אתה עושה אימון ראשון 90 קילו ורואה שזה קל מאוד. אימון שני אתה אומר, ננסה 97.5 קילו ורואה שזה קל מאוד. אימון שלישי (אחרון בבלוק) לא תעשה 100 אלא יותר (נגיד 105, 107, אתה תחליט) למקסימום חזרות - יכול להיות שתעשה פחות מ-15 ויכול להיות שתעשה יותר מ-15. את התוצאה שתצא לך אתה תיקח וממנה תסיק כמה צריך להיות ה-10rm המעודכן שלך.
נק' מוניטין:
28,250
שיהיה בהצלחה.
