נק' מוניטין:
58,705
אם זה סייקל ראשון הייתי הולך על AB משהו סטייל בולקינג רוטין של לייל (אבל עם שינויים, במיוחד בפלג גוף עליון) או אולי HST. אם בסייקלים מתקדמים יותר הייתי עושה משהו מפוצל ABC/ABCD, זה לא ממש משנה בגדול איך תתאמן העיקר שתתאמן ותאכל מספיק ותשמור על הכללים הגלובאלים (5-8 חזרות, אפשר לעלות טיפה את הסטים להביא יותר נפח אבל לא להגזים).
אפשר גם ללכת על דברים כמו 5X5 אבל זה תלוי איפה תסיים את SS ובאילו משקלים.
אפשר גם ללכת על דברים כמו 5X5 אבל זה תלוי איפה תסיים את SS ובאילו משקלים.
נק' מוניטין:
4,900
תוכנית שאני מתכוון לעשות בסייקל הבא 5x5 עם שינויים שהכנסתי בדגש על חזה:
* ניתן גם באימון B להכניס סקווט 70-80% מה-RM 5, ז"א שרק באימוני A לנסות לשבור את השיא לסקווט.
* תוכנית שתתאים רק בזמן סייקל ומתוך נקודת הנחה שזמן ההתאוששות קצר ויש אפשרות לשבור שיאים בהרמות כמעט כל שבוע, מתאמן טבעי מתקדם לא יתאושש בזמן.
אימון A:
סקווט 5X5
לחיצת חזה 5X5
5x5 Bent over rows
וינץ' לפנים 5X3
מקבילים 5X3-5
אימון B:
דד ליפט 5X5
לחיצת חזה 5X5
לחיצה בשיפוע חיובי עם משקולות 8X3
לחיצת כתפיים בעמידה/ישיבה 5X5
עליות מתח באחיזה הפוכה 5x3-5
* ניתן גם באימון B להכניס סקווט 70-80% מה-RM 5, ז"א שרק באימוני A לנסות לשבור את השיא לסקווט.
* תוכנית שתתאים רק בזמן סייקל ומתוך נקודת הנחה שזמן ההתאוששות קצר ויש אפשרות לשבור שיאים בהרמות כמעט כל שבוע, מתאמן טבעי מתקדם לא יתאושש בזמן.
אימון A:
סקווט 5X5
לחיצת חזה 5X5
5x5 Bent over rows
וינץ' לפנים 5X3
מקבילים 5X3-5
אימון B:
דד ליפט 5X5
לחיצת חזה 5X5
לחיצה בשיפוע חיובי עם משקולות 8X3
לחיצת כתפיים בעמידה/ישיבה 5X5
עליות מתח באחיזה הפוכה 5x3-5
נק' מוניטין:
4,900
ברור שאקרוס אחי, זה כל הרעיון.
נק' מוניטין:
58,705
אתה מביא יותר נפח באימון
נק' מוניטין:
58,705
ב AB להתקדם מאימון לאימון גם עם מזרקים לא נראה לי אפשרי, לפחות לא לטווח הארוך. אולי התקדמות כל אימון שני. חזרות 5-8, סטים תלוי בהרכב התוכנית והחלוקה.
