תוכנית תוכנית אימון AB

[AMIR2000]

אני רוצה יעוץ לגבי התוכנית מה לעשות וכו'
אני עושה תוכנית AB ארבעה פעמים בשבוע

נתונים:
משקל : 55
גובה :1.67
בתקופת מסה
תוכנית קודמת:FBW
מטרה: גדילה בשריר ולהגיע למשקל של 65 קילו
מתאמן : חודשים

סדר האימונים שלי :
ראשון : A
שני : מנוחה
שלישי : B
רביעי : A
חמישי : מנוחה
שישי : B
שבת : מנוחה
ביום שישי יש לי בית ספר ואני לא יודע מתי יסתים הלימודים אבל אני משער ב12:00 יש סדר אימונים אחר שאתם יכולים להציע לי?

תוכנית אימון AB

A
חזה
בנץ פרס 8X6
קרוס אובר 8X6

רגליים
סקוואט 5X3
פשיטת ברך במכונה 6X7
לחיצת תאומים 7X3

יד קדמית
כפיפת מרפקים עם מוט 3X10 W


B
גב
דדליפט 5X1
בנט אובר ראו 7X6
משיכת פולי עליון 7X6

כתפיים
מילטרי פרס 10X3
הנפת ידיים לצדדים 10X3

טרפזים
שראגס 7X3

יד אחורית
פשיטת מרפק עם פולי עליון (מוט) 10X3

הערות :
אני חושב שעשיתי טעות עם כל הסטים האלה,תקנו אותי אם צריך
ליד אחורית לא עשיתי לחיצה צרפתית כי אני לא יודע את הטכניקה
התוכנית טובה? ועם הסבר בבקשה

 

[Selotep]

יותר מידי סטים.
תיקח תוכניות מוכנות מקילוגרם

 

[AMIR2000]

יותר מידי סטים.
תיקח תוכניות מוכנות מקילוגרם

אז התוכנית טובה חוץ מהסטים?

 

[Selotep]

הייתי מוסיף מקבילים
אבל תישמע אני לא הייתי מציע לעבוד ככה AB כי הגוף שלך צריך זמן להתאושש אבל בסך הכל לפי דעתי זה בסדר

 

[AMIR2000]

הייתי מוסיף מקבילים
אבל תישמע אני לא הייתי מציע לעבוד ככה AB כי הגוף שלך צריך זמן להתאושש אבל בסך הכל לפי דעתי זה בסדר

אז בקיצור מה את ממליץ לי לעשות בתוכנית,אבל תשנה לי את התוכנית לגמרי
כמה סטים להוריד ?

 

[Selotep]

אני הייתי עושה 3 סטים של 5-8 חזרות.
ודדליפט תשאיר כמו שהוא

 

[מומין טרול]

אני רוצה יעוץ לגבי התוכנית מה לעשות וכו'
אני עושה תוכנית AB ארבעה פעמים בשבוע

סדר האימונים שלי :
ראשון : A
שני : מנוחה
שלישי : B
רביעי : A
חמישי : מנוחה
שישי : B
שבת : מנוחה
ביום שישי יש לי בית ספר ואני לא יודע מתי יסתים הלימודים אבל אני משער ב12:00 יש סדר אימונים אחר שאתם יכולים להציע לי?

תוכנית אימון AB

A
חזה
בנץ פרס 6X8
קרוס אובר 6X8

רגליים
סקוואט 3X5
פשיטת ברך במכונה 6X8
לחיצת תאומים 7X3

יד קדמית
כפיפת מרפקים עם מוט 3X10 W


B
גב
דדליפט 1X5
בנט אובר ראו 6X7
משיכת פולי עליון 6X7

כתפיים
מילטרי פרס 3X10
הנפת ידיים לצדדים 3X10

טרפזים
שראגס 3X7

יד אחורית
פשיטת מרפק עם פולי עליון (מוט) 3X10

הערות :
אני חושב שעשיתי טעות עם כל הסטים האלה,תקנו אותי אם צריך
ליד אחורית לא עשיתי לחיצה צרפתית כי אני לא יודע את הטכניקה
התוכנית טובה? ועם הסבר בבקשה

קשה לענות ככה
תן קצת פרטים על עצמך: גובה,משקל,מסה\חיטוב,ותק באימונים, תוכניות קודמות

 

[Cygnus]

מה הבלאגן הזה? ולמה לנסות להמציא את הגלגל מחדש? לך לאתר וקח תכנית מוכנה.

מה ההיגיון בלהפציץ 6 סטים של 8 חזרות בחזה, עוד פעמיים בשבוע, ומנגד 3 סטים של 5 חזרות סקוואט ו-7 סטים של 3 חזרות? איך אתה מצפה להתקדם במשקלים בצורה כזו? בכלל אני חושב שהתבלבלת בסדר כתיבת החזרות והסטים.

מספרים קוראים משמאל לימין, ולכן למשל "5 חזרות, 3 סטים" כותבים 5X3, לא 3X5. לפחות אם בחרת בסדר כלשהו תהיה עקבי.

וכפי שמומין טרול ציין, למה ציפית כאן? להביא תכנית סתם ולקוות שאנחנו נדע מי אתה, איך אתה מתאמן, באיזו רמה אתה נמצא, משקל, גיל, גובה, משקלי עבודה וכ'ו ואז בדרכי קסם נצביע לך עם האגודל כלפי מעלה?

תהיה רציני כי אתה ואנשים כמוך גורמים לבלאגן וכאבי ראש רציניים לאלה שמנסים לעזור כאן בפורום.

ותשמע, כבר הכווינו אותך, עזרו לך, תיקנו לך, וייעצו לך כאן: http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=15573

מה השתנה מאז? הייתי נועל לך את הנושא ישר.

 

[AMIR2000]

מה הבלאגן הזה? ולמה לנסות להמציא את הגלגל מחדש? לך לאתר וקח תכנית מוכנה.

מה ההיגיון בלהפציץ 6 סטים של 8 חזרות בחזה, עוד פעמיים בשבוע, ומנגד 3 סטים של 5 חזרות סקוואט ו-7 סטים של 3 חזרות? איך אתה מצפה להתקדם במשקלים בצורה כזו? בכלל אני חושב שהתבלבלת בסדר כתיבת החזרות והסטים.

מספרים קוראים משמאל לימין, ולכן למשל "5 חזרות, 3 סטים" כותבים 5X3, לא 3X5. לפחות אם בחרת בסדר כלשהו תהיה עקבי.

וכפי שמומין טרול ציין, למה ציפית כאן? להביא תכנית סתם ולקוות שאנחנו נדע מי אתה, איך אתה מתאמן, באיזו רמה אתה נמצא, משקל, גיל, גובה, משקלי עבודה וכ'ו ואז בדרכי קסם נצביע לך עם האגודל כלפי מעלה?

תהיה רציני כי אתה ואנשים כמוך גורמים לבלאגן וכאבי ראש רציניים לאלה שמנסים לעזור כאן בפורום.

ותשמע, כבר הכווינו אותך, עזרו לך, תיקנו לך, וייעצו לך כאן: http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=15573

מה השתנה מאז? הייתי נועל לך את הנושא ישר.

ראיתי את החוקים אחרי שכתבתי את התוכנית לא ידעתי שיש תחוקים האלה
אני לא יודע כמה סטים לעשות וכמה חזרות לעשות וגם כתבתי את זה בתוכנית אימון
תיקנתי את הסדר של הסטים וכתבתי את הנתונים שלי בתוכנית אימון תן את דעתך על התוכנית

 

[Cygnus]

אם אתה לא יודע להתאים סטים וחזרות כמו שצריך למה אתה חושב שתוכל לבנות תכנית? וכבר נתתי את דעתי על התכנית.

כל דבר שייאמר מעבר לדברים שאמרו לך בנושא הקודם שפתחת:http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=15573 יהיה ספאם ולנושא הזה אין תוחלת.

לך תקרא: http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/

 

[AMIR2000]

אם אתה לא יודע להתאים סטים וחזרות כמו שצריך למה אתה חושב שתוכל לבנות תכנית? וכבר נתתי את דעתי על התכנית.

כל דבר שייאמר מעבר לדברים שאמרו לך בנושא הקודם שפתחת:http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=15573 יהיה ספאם ולנושא הזה אין תוחלת.

לך תקרא: http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/

נתת את דעתך? חצי מהדברים שכתבת היה על הכתיבה סטים שלי ועל זה שלא כתבתי נתונים
לא ננת לי שום חוות דעת או תיקונים על התוכנית
עזוב SS תן חוות דעת מה הייתה עושה בתוכנית אימון זאת וזהו אם אין לך חוות אז עדיף שלא תכתוב ''תעשה SS''

 

[gal313]

הצעות שלי לשיפור:
* שריר גדול 6 סטים, כתפיים ובטן 4 סטים, שריר קטן 2 סטים.
*חזרת בין 6-12 בשביל המטרות שלך. עם הזמן תדע איזה טווח עובד אצלך על מה.
* את אימון A תתחיל עם הרגליים על מנת לעשות קודם כל סקוואט, וכך בעצם להיות יותר מרוכז בטכניקה.
* אתה עושה דדליפט, אין סיבה שתעשה כפיפות ברכיים.
* הייתי מוריד את הדדליפט מאימון גב, ומכניס דדליפט רומני לאימון רגליים [ומוריד גם את הכפיפות ברכיים כן?]
* הייתי מוריד את הקרוס אובר ומכניס מקבילים [לחזה].
* אתה עושה מיליטארי פרס, לא צריך שראגס [לפחות לא בנתיים].
* בטן באימון B.

 

[AMIR2000]

הצעות שלי לשיפור:
* שריר גדול 6 סטים, כתפיים ובטן 4 סטים, שריר קטן 2 סטים.
*חזרת בין 6-12 בשביל המטרות שלך. עם הזמן תדע איזה טווח עובד אצלך על מה.
* את אימון A תתחיל עם הרגליים על מנת לעשות קודם כל סקוואט, וכך בעצם להיות יותר מרוכז בטכניקה.
* אתה עושה דדליפט, אין סיבה שתעשה כפיפות ברכיים.
* הייתי מוריד את הדדליפט מאימון גב, ומכניס דדליפט רומני לאימון רגליים [ומוריד גם את הכפיפות ברכיים כן?]
* הייתי מוריד את הקרוס אובר ומכניס מקבילים [לחזה].
* אתה עושה מיליטארי פרס, לא צריך שראגס [לפחות לא בנתיים].
* בטן באימון B.

אני עושה עכשיו 4 סטים לשריר גדול ל2 סטים לשריר קטן
אני יודע כמה צריך חזרות לכוח גדילת שריר וסיבולת שריר,אני כבר שלושה חודשים קורא מאמרים
הורדתי את כפיפת ברכיים
אני לא מכניס דדליפט רומני דדליפט הרגיל עובד גם על הרגליים
אני נשאר עם קרוס אובר
הורדתי שראגס
בטן עובד מספיק בתרגילים