שבועיים ב SS

[unknown1]

שלום,
עד עכשיו התאמנתי לפי תוכנית מובנת של החדר כושר שלנו(אין אופציות אחרות, רק עובדים על סיבולת).
עכשיו אני כבר שבועיים בתוכנית SS.
וד"א עליתי בשבועיים האלה 1.5 קילו.
אני בדצמבר בן 15, אני גובה 1.76, משקל 63.5.
המטרה שלי היא לעלות במסת השריר, במשקל לעלות עד 72 ק"ג מקסימום.
אני עושה SS
A
סקוואט 47 קילו
בנץ' פרס 55 קילו
דדליפט 62

B
סקוואט 47 קילו
מיליטרי פרס 27 קילו
מתח 9 חזרות כל סט ומתחיל ללמוד PC.

אני אוכל ביום : ארוחת בוקר-שתי קערות קטנות של מולטי צ'יריוס, 300 מ"ל חלב.
ארוחת עשר-4 שניצלים נגיד ו2 כוסות פסטה, אח"צ 4 פרוסות עם טונה , ארוחת ערב- אני לא רעב ממש אז אני שותה קפה עם עוגה נגיד.
ארוחת לילה- מעדן עם גרנולה.
בהצלחה לי.
בר.

 

[Shabtay]

אתה תגיע מהר ל 72 קילו אם תעבוד כמו שצריך. למה מקסימום?

ובהמשך אתה תצטרך לאכול הרבה יותר. אחותי אוכלת יותר ממה שאתה אוכל.
בהצלחה

 

[unknown1]

אהלן אימון B סקוואט 57 קילו, סטים 5 5 בסט השני נמתח לי השריר אבל סיימתי אותו אבל בתכלס לא היה כזה קשה.
מילטרי פרס 30 די קל 5 5 5.
מתח-עשיתי את שני הסטים הראשונים עם 2.5 קילו-7 7 8 לא היה קשה ממש.

 

[Glubi]

לא אין

 

[unknown1]

אימון מצויןD:
אימון A:
סקוואט 62 5 5 5 היה קל..
בנצ' פרס 57 היה סביר+.
דדליפט 72 לא קשה..
הרגשתי מצוין באימון הזה ועליתי אני חושב טוב במשקלים.
משקל כללי של הגוף-64.5

 

[baram10]

אימון סבבה..
אימון B:
סקוואט 67 5 5 5 סביר-קשה טכניקה מלאה הרגשתי סבבה.
מילטרי 30 5 5 5 שוב רק הפעם טכניקה מלאה היה סביר.
אני בשלבי למידה של בנט אובר בינתיים עשיתי מתח 10 חזרות.
בסך הכל אימון סבבה.
^^

 

[baram10]

אימון נחמד..
אימון A:
סקוואט 72 קילו 5 5 5 סביר.. טכניקה סבבה הרגשתי טוב.
בנצ' פרס 62 קילו 5 5 4 אחרון היה כשל מאמץ.. אבל היה פסדר+.
דדליפט 82 קילו 5 היה די קשה..

 

[Nadav]

וואי אחי אתה גיי

 

[baram10]

חרא של אימון, אז אני זה בר חבר של אביב, איימו להעיף מהחד"כ.
היום באנו לחד"כ ורצינו לעשות סקוואט ואחת המדריכות(מדריכה סתומה) אמרה לנו שיש לנו הגבלה במשקל(אסור להרים יותר מ70 קילו) והיא לא מסכימה פחות מ15 חזרות..
סקוואט עשיתי סט אחד חוץ מחימום של 67 12 חזרות..
פרס 5 5 5 ומשקל 30 עובד על טכניקה עוד.
מתח 8 8 8 קשה-סביר.
הרגשתי סבבה חוץ מזה שלא התאמצתי כי היה די חרא של אימון.