האימוני אחיזה הם חלק מהתוכנית כל עוד אתה לא מבצע דדליפט יום אחרי .
WS4SB
- פותח/ת השרשור the animal
- פורסם בתאריך
- מצב
האימוני אחיזה הם חלק מהתוכנית כל עוד אתה לא מבצע דדליפט יום אחרי .
אני מתאר לעצמי 😵
אני שוקל לשלב באימונים שלי בSS ביום חמישי אימון אחיזה ככה שיש לי יומיים התאוששות.
נק' מוניטין:
122
- פותח/ת השרשור
- #23
חחחחחחחח כן...
זה מאוד חשוב לשיפור ההדדליפט בעיקר, אבל אני לא יודע איך זה לשלב את זה בתוכנית הזאת. אני מציע לך להעלות את זה לדיון אצלך בלוג, שמה תקבל תשובות מהיותר חכמים.
זה לא משהו קריטי, פשוט מוסיפים ביום חמישי ויש לי יומיים התאוששות, אני גם מקווה לקבל את ה CoC שלי בקרוב.
מס' 1, חבר שהזמין אז ביקשתי שיזמין גם לי ואני מעביר לו כסף
נק' מוניטין:
122
- פותח/ת השרשור
- #27
אימון max effort לפלג גוף עליון-
בנץ'-
מוט*5
50*5
75*3
80*3
90*3 מאוד מבסוט מהסט הזה!
80*3
בנץ' עליון במוט-
42.5*20
42.5*17
בנט אוברxפרפר אחורי
מוט*5
40*5
60*2
67.5*8 ו6*10
67.5*8 ו6*9
67.5*7 ו6*8 (אני מתכוון להישאר עוד אימון אחד ב67.5, ואז להעלות ל70)
שראגס במוט-
67.5*10
70*10
70*10
הרחבתי את האחיזה טיפה וזה מאוד מאוד עזר! אני מרגיש שיש לי מקום להעלות עוד 10 קילו בכיף!
כפיפת מרפקים במוט-
35*9
35*8
35*7
עברתי ממוט w למוט אולימפי, יכול להיות שזה הפריע. אבל תאכלס זה רק תרגיל מבודד לבייספ, לא ממה איכפת לי מזה...
בנץ'-
מוט*5
50*5
75*3
80*3
90*3 מאוד מבסוט מהסט הזה!
80*3
בנץ' עליון במוט-
42.5*20
42.5*17
בנט אוברxפרפר אחורי
מוט*5
40*5
60*2
67.5*8 ו6*10
67.5*8 ו6*9
67.5*7 ו6*8 (אני מתכוון להישאר עוד אימון אחד ב67.5, ואז להעלות ל70)
שראגס במוט-
67.5*10
70*10
70*10
הרחבתי את האחיזה טיפה וזה מאוד מאוד עזר! אני מרגיש שיש לי מקום להעלות עוד 10 קילו בכיף!
כפיפת מרפקים במוט-
35*9
35*8
35*7
עברתי ממוט w למוט אולימפי, יכול להיות שזה הפריע. אבל תאכלס זה רק תרגיל מבודד לבייספ, לא ממה איכפת לי מזה...
נק' מוניטין:
5,762
מכניסים פה תרגיל עם דמבלים או תרגיל מורכב לכתפיים לפי מה שאני יודע. אפשר גם להכניס פלייס אבל לחיצה עם מוט זה רק לME לדעתי
נק' מוניטין:
122
- פותח/ת השרשור
- #29
אני יודע, פשוט כל הספות היו תפוסות כשבאתי ולא רציתי לחכות... כמה זה שונה כבר...?
נק' מוניטין:
122
- פותח/ת השרשור
- #30
Max effort תחתון-
דדליפט-
מוט*5
60*5
80*3
110*3
120*3
125*2
לאנג'ים עם רגל קדמית מוגבהת-
52.5*10 ו52.5*9 (כל הסטים ככה (3), הרגל השנייה זה פשוט רצח!)
סטרייט לג דדליפט (החלטתי שהגמישות שלי מספקת)-
80*10
80*9
2 סופר סט של כפיפות וי, כפיפות רגילות וכפיפות אלכסון (לכל צד)
דדליפט-
מוט*5
60*5
80*3
110*3
120*3
125*2
לאנג'ים עם רגל קדמית מוגבהת-
52.5*10 ו52.5*9 (כל הסטים ככה (3), הרגל השנייה זה פשוט רצח!)
סטרייט לג דדליפט (החלטתי שהגמישות שלי מספקת)-
80*10
80*9
2 סופר סט של כפיפות וי, כפיפות רגילות וכפיפות אלכסון (לכל צד)
נק' מוניטין:
122
- פותח/ת השרשור
- #31
REPPETITION עליון-
בנץ'-
מוט*5
40*5
60*5
60*18
60*15
60*12
מתחXפרפר אחורי-
גוף*3*3
2.5*9 ו6*10
2.5*9 ו6*10
2.5*8 ו6*8
הרחקות לצדדים-
10*11
10*10
12.5*9
12.5*8
שראגס בדאמבלים*פשיטה בפולי-
30*10 ו31.25*10
30*10 ו31.25*10
30*10 ו33.75*9
החזקה סטטית-
60*55
60*45
60*40
בנץ'-
מוט*5
40*5
60*5
60*18
60*15
60*12
מתחXפרפר אחורי-
גוף*3*3
2.5*9 ו6*10
2.5*9 ו6*10
2.5*8 ו6*8
הרחקות לצדדים-
10*11
10*10
12.5*9
12.5*8
שראגס בדאמבלים*פשיטה בפולי-
30*10 ו31.25*10
30*10 ו31.25*10
30*10 ו33.75*9
החזקה סטטית-
60*55
60*45
60*40
איזה גהנום זה לעשות בנץ' לחזרות גבוהות וכשל
נק' מוניטין:
122
- פותח/ת השרשור
- #33
חחחחחחח אני מסכים איתך... מרגישים אחרי זה פאמפ בחזה כל האימון! שעה שלמה!
- מצב
