ייעוץ תוכנית אימונים ביתית

[OrGeron]

אני מתאמן כרגע בבית אין לי אפשרות למכון
שחיף , רוצה בעיקר לפתח כוח , וגם להיות יותר גדול וחסון ( גם צריך להיות קצת קליל בשביל ברייקדאנס)
גיל 13
משקל בסביבות 42
גובה בסביבות 1.60
(אני לא בטוח במדויק כי אני גודל עכשיו )
אחוז שומן אני לא יודע מה שבטוח נמוך

הנה התוכנית שעשיתי (עם עזרה מחבר )
(במקום משקולות או משהו אני ממלא תיק באנציקלופדיות חח בשביל להוסיף התנגדות )

שריר - תרגיל - מס' סטים - טווח חזרות-התנגדות
רגליים - סקוואט - 5 – 15 - 7 אנציקלופדיות (תיק על הגב )
גב + יד קדמית - עליות מתח – 3 - מקסימום
גב תחתון – פשיטת גב - 3 – 20
חזה + יד אחורית – מקבילים – 3 - מקסימום
חזה - שכיבות שמיכה שיפוע שלילי - 3 - 15
חזה + ידיים- שכיבות שמיכה רגיל - 3 – 10 – 6 אנציקלופדיות ( תיק על הגב )
יד אחורית - שכיבות שמיכה יהלום - 3 -10
בטן - כפיפות בטן- 3 – 20 - 6 אנציקלופדיות (מחזיק תיק מאחורה )

ימי אימון : (ערב 7-10)
יום שני
יום רביעי
יום חמישי
יום שבת

 

[StarDust]

התאומים עובדים בסקוואט כמייצבים דינאמיים.

 

[OrGeron]

שאלה קטנה : אם אני יעבוד לפי התוכנית הזאת בטכניקה נכונה והכל כשיהיה לי קל אני יעלה את המשקל כל שרירי הגוף שלי התפתחו בפרופורציה ? כי נראה לי שאני עובד פה בערך על כל השרירים בגוף FBW בצורה שווה ובפרופורציה טובה ?

 

[מומין טרול]

אני אתקן אותך: אם תעבוד כמו שצריך על כל הגוף עם העלאת עומס פרוגרסיבית אתה תגדל בצורה פרופורציונלית ונכונה

 

[somo]

PlantarFlexion - תכירו.
לא רק שהוא עובד על התאומים הוא עוד עובד על הרבה שרירים בשכבות עמוקות יותר לתאומים, כמו Tibialis Posterior וגם Peroneus Longus + Brevis וגם כמובן על ה Soleus. אפשר גם להמשיך דרך אגב, זה פשוט לא מעניין.

טוב את זה לא ידעתי.

 

[OrGeron]

אני אתקן אותך: אם תעבוד כמו שצריך על כל הגוף עם העלאת עומס פרוגרסיבית אתה תגדל בצורה פרופורציונלית ונכונה

סבבה כל שבוע - שבועיים אני יעלה מספר אינציקלופדיות 😛 כשאני מרגיש שאני כבר עושה טוב בלי כשל או קושי

 

[Mike Bikov]

התאומים עובדים בסקוואט כמייצבים דינאמיים.

מייצב דינאמי = סינרגיסט, לכן הוא חלק מהתנועה.