ייעוץ תפריטים

[TLX]

לאחר מה שאמרו לי האשכול הקודם חשבתי קצת
אני שוקל 73 קילו
גובה: 1.75
אחוז שומן :15
BMR:1844
RMR:2208
בניתי תפריט שבו המטרה שלי לעלות את מסת השריר
סה"כ קלוריות: 2673 קלוריות סה"כ חלבון: 172.1 גרם סה"כ שומן: 73.7 גרם סה"כ פחמימות: 332.9 גרם סה"כ כולסטרול: 718.5 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 6.1 גרםזה הנתונים של התפריט
מספיק ? צריך להוסיף משהו? או להוריד?

 

[MOONLight]

שיהיה בתיאבון

 

[TLX]

מספיק אחי?

 

[Melamed]

תתחיל עם זה הערכים נראים סבבה
אם תרגיש תקוע אל תפחד להוסיף עוד אוכל

 

[TLX]

לא יודע...עכשיו הפחידו אותי עם זה שאני 15 אחוז שומן
אומרים לי שאני אני יעשה מסה עכשיו אני לא יצליח לעשות חיטוב כי אני יגיע ל20+ אחוז

 

[Elad5]

ואנשים ב20 אחוז לא יכולים להתחטב אה?

 

[TLX]

יכולים....אחרי שנה של חיטוב כסאח ואיבוד רק של מסת שריר

 

[מומין טרול]

יכולים....אחרי שנה של חיטוב כסאח ואיבוד רק של מסת שריר

למה אתה מדבר שטויות?

 

[MOONLight]

יכולים....אחרי שנה של חיטוב כסאח ואיבוד רק של מסת שריר

תעבור על המדריך

http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/