דיון תוכנית לאנשים שמתחילים ולא יכולים לעמוד בSS

[Jogo Bonito]

אני אשאל את השאלה בשם חבר שלי -

הוא מעוניין להתחיל להתאמן באופן רציני, אבל עקב שילוב של עבודה\לימודים (סטודנט) הוא לא יכול לעמוד בתנאי SS (בעיקר שינה), הוא ניסה SS ונתקע די מהר

איזה תוכנית הייתם ממליצים לו לעשות כך שיתקדם כמה שיותר מהר מבחינת מראה חיצוני ומשקלים?

ד"א - ניסית להשתמש בחיפוש ולא מצאתי תשובה לנושא, ככה שאולי כדאי להבהיר את זה כאן אחת ולתמיד

תודה.

 

[מומין טרול]

אני אשאל את השאלה בשם חבר שלי -

הוא מעוניין להתחיל להתאמן באופן רציני, אבל עקב שילוב של עבודה\לימודים (סטודנט) הוא לא יכול לעמוד בתנאי SS (בעיקר שינה), הוא ניסה SS ונתקע די מהר

איזה תוכנית הייתם ממליצים לו לעשות כך שיתקדם כמה שיותר מהר מבחינת מראה חיצוני ומשקלים?

ד"א - ניסית להשתמש בחיפוש ולא מצאתי תשובה לנושא, ככה שאולי כדאי להבהיר את זה כאן אחת ולתמיד

תודה.

לא מצאת תשובה כי אין תשובה: כל תכנית רצינית דורשת מנוחה ראויה, נכון שהעצימות ב SS היא מאוד גבוהה ולכן דרושה יותר מנוחה, אבל כמו שאתה מציג את זה, אם לא תהיה לו מנוחה ראויה אף תכנית לא תתאים לו, והוא עלול להגיע למצב של אימון יתר

אם אין לו את ה 7-8 שעות שינה קשה לי לראות איך הוא מתקדם טוב, בכל תכנית..

 

[AMIR2000]

בכל תוכנית אנשים צריכים מנוחה
שישן בלילה 6 וחצי שעו יאכל טוב, זאת תהיה מנוחה טובה

 

[Jogo Bonito]

זהו, שהוא יושן את ה6-8 שעות בלילה אבל פשוט לא מצליח להתקדם בתוכנית..ואני אישית הייתי עד לכך שהוא אכל 4000 קלוריות ביום, פשוט לא מתאימה לו כנראה עקב הימים העמוסים והעצימות שבתוכנית.

אם לא SS- איזו תוכנית כן כדאי לנסות?

 

[Someone...]

הוא יכול לנסות תכנית כח עם התקדמות איטית יותר כמו הלינארית
אבל עד שהוא לא יהיה רציני הוא לא יתקדם לשומקום

 

[Jogo Bonito]

מה הקשר לרציני?
יש עדיפויות בחיים
לדעתי עם כל הכבוד, לימודים ועבודה באים לפני אימונים

הלינארית לא אידיאלית לדעתי לאנשים שמתחילים ממשקלים נמוכים..כי לפחות לפי האקסל באתר - הוא יעלה בה קילו בשבוע בכל תרגיל ולדעתי יצבור בה הרבה מאוד שומן.

הפתרון לדעתי הוא תוכנית AB כלשהיא עם תרגילים מורכבים..יש למישהו הצעה לכזאת?

 

[MOONLight]

גם עם 5 שעות שינה אפשר להצליח בSS ✌️

 

[Someone...]

מה הקשר לרציני?
יש עדיפויות בחיים
לדעתי עם כל הכבוד, לימודים ועבודה באים לפני אימונים

הלינארית לא אידיאלית לדעתי לאנשים שמתחילים ממשקלים נמוכים..כי לפחות לפי האקסל באתר - הוא יעלה בה קילו בשבוע בכל תרגיל ולדעתי יצבור בה הרבה מאוד שומן.

זה לא סותר את העובדה שהוא לא מתאמן באופן רציני
לא ביקרתי אותו על זה, כי נכון לפעמים יש מחויבויות ודברים אחרים

כמה שומן הוא יצבור תלוי בכמה הוא יאכל, מן הסתם בהתקדמות איטית כזאת בתור מתחיל אין צורך לאכול משמעותית מעל נייטרלי

 

[Jogo Bonito]

חברה, שוב אני אומר
הבן אדם ניסה SS, אכל בטירוף ופשוט לא הצליח להתאושש בין אימון לאימון ולהעלות במשקלים - ככה שהתוכנית הזאת היא לא אופציה עבורו, אנחנו מחפשים אלטרנטיבה שגם תאפשר לו להתקדם בקצב סביר אבל תהיה קצת פחות דורשנית.

ול-SOMEONE, להתאמן 3 פעמים בשבוע זה מספיק רציני. פשוט לא כולם יכולים להקפיד על המנוחה שדורשת SS כדי להתאושש בין אימון לאימו - מבחינת תזונה וכל השאר הוא רציני לחלוטין.

 

[AMIR2000]

מה המשקלים שלו?
אני בטוח שיש דרך לפתור זאת

 

[MOONLight]

אז שיעשה את הליניארית שם הקפיצות יותר מתונות.

AB לפי דעתי לא בטוח פחות תובענית וקשה מהSS

http://www.kilogram.co.il/249/תוכנית-אימונים-lyle-mcdonalds-bulking-routine/