ייעוץ תוכנית אימונים לחיטוב

[njfgn jg]

סיימתי את ss והשבוע אני מתחיל חיטוב.

כרגע אני מתכנן ללכת על תוכנית בסגנון של ss רק בלי אותה ההתקדמות במשקלים ועם תרגלי עזר.
משהו כזה

אימון a:
סקוואט 3x5
בנץ' פרס 3x5
דדליפט 1x5
מקבילים 2xmax

אימון b:
סקוואט 3x5
פרס 3x5
פאוורקלין 5x3
מתח 2xmax

עדיף לכת על תוכנית עם חלוקה לשרירים? כדי להוסיף עוד תרגילים?
איך התוכנית בכללי?

 

[SpellStorm]

זה בערך מה שאני עשיתי ועדיין עושה בחיטוב. אין צורך להוסיף כלום. כשהתחלתי להוסיף עוד תרגילים לידיים ישר הרגשתי שמתחילה לי פציעה (פציעה ישנה יש לציין בבייספס-טרייספס). הגוף "סובל" מחוסר קלורי אין צורך להעמיס עליו יותר מהעומס העצום של התרגילים של SS. כמובן שלא תתקדם כמו בSS (אולי טיפה - קילו למוט בשבועיים..)

בהצלחה

 

[MOONLight]

אני הייתי עושה את הליניארית בחיטוב. (לא הייתי ממציא תוכנית משלי)

 

[njfgn jg]

למען האמת דווקא חשבתי על הלינארית אבל לפי מה שהבנתי יהיה קשה להתקדם בה בחיטוב.

 

[MOONLight]

אתה מתאמן מתחיל. (עשית SS).

תוכל גם להתקדם במשקלים בחיטוב. (פלוס להרוויח עוד שריר ולהוריד שומן).... בעיקר שיש לך אחוז שומן גדול

 

[njfgn jg]

באיזה שבוע בערך אני אמור להגיע לשיאים?

 

[njfgn jg]

...

 

[MOONLight]

לא בערך.... אלא בשבוע 5 בדיוק 😃