לוג SS- שחיף עושה שרירים

[theidan]

היום עשיתי את הריצה במירוצי שדה.
אני לא יודע בדיוק כמה זה, סביר להניח משהו כמו 4.3~4.2. עשיתי 18:07. סה"כ תוצאה סבירה. לא ציפיתי להרבה יותר. סה"כ יש לי עוד הרבה זמן לעבוד בשביל לשפר את הריצה ולשקם את הכושר שלי, אחרי משהו כמו חודש וחצי שאני לא רץ.
אחר כך עשיתי אימון שחיה
500 חימום
8*50 2 דקות יציאה. עשיתי 48 בממוצע ל50 מטר.
1*100 משהו כמו 1:42. אני לא בטוח בדיוק כמה.

סה"כ היה אימון שחרור נחמד.
אני כבר מת לחזור לאימונים הנורמליים חחח

 

[theidan]

שבוע 4 אימון ראשון, אימון A
היה אימון סביר.
סקוואט עשיתי על 2X5X55+3X50. ירדתי כמו שצריך. אימון הבא אני אנסה על 57.5
מתח עשיתי 3X5X5 עם משקולת של 4 קילו. קשה רצח!!
בנץ' עשיתי 3X5X35 היה ממש קשה, רק בסט השני עשיתי 4. פעם הבאה עם אותו משקל.

 

[theidan]

היום עשיתי אימון שחיה קל, עבדתי על טכניקה נטו.
משהו כמו 1000 מטר אימון.
סה"כ אני מרוצה ההשתפרות שלי בטכניקה.

 

[theidan]

בגלל שההורים שלי לא רצו שאני אמשיך עם SS, אני עובר לאימונים קלים יותר.
אתמול עשיתי:
כפיפת מרפקים (3+4+5)*12
דחיקה למעלה (3+4+5)*12
הרחקה לצדדים (3+4+4)*12
כפיפה בכתף (2.5+3+3)*12
פסיעה 2*3*12
פשיטת מרפק (יד אחורית) (2.5+3+3)*12

סה"כ היה בסדר. בכל מיקרה בקרוב אני חוזר לאימונים הרגילים אז היתי צריך להוריד את האינטנסיביות של האימונים.
למישהו יש רעיונות לשיפור של האימון?
(בלי משקל גבוהה)

 

[Ashkenazi]

אחי ההורים שלך באים איתך לחדכ ?
אם לא תמשיך לעשות אסאס..

 

[theidan]

אחי ההורים שלך באים איתך לחדכ ?
אם לא תמשיך לעשות אסאס..

לפעמים הם באים איתי, אבל הם גם מכירים את המדריכים ככה שזה לא יעזור.
בכל מיקרה, אני מכבד את ההורים שלי ואני לא אשקר להם.

 

[theidan]

עשיתי אותו דבר כמו ביום ראשון, רק הוספתי דחיקה והרמת רגליים כשהגב פונה אל חצי כדור כזה.
אימון להיום-

כפיפת מרפקים (3+4+5)*12
דחיקה למעלה (3+4+5)*12
הרחקה לצדדים (3+4+4)*12
כפיפה בכתף (2.5+3+3)*12
פשיטת מרפק (יד אחורית) (2.5+3+3)*12
בנץ' במשקולות חופשיות, כל יד (5+6+6)*12
הרמת רגליים בחצי כדור 12*3

 

[theidan]

כפיפת מרפקים (4+4+5)*12
דחיקה למעלה (4+4+5)*12
הרחקה לצדדים (3+4+4)*12
כפיפה בכתף (3+3+3)*12
פשיטת מרפק (יד אחורית) (3+4+4)*12
פסיעה (6+12)*12
הרמת רגליים בחצי כדור 12*3

 

[theidan]

אתמול שיחקתי כדורגל משהו כמו שעה.
ממחר אני חוזר לאימונים הרגילים של הטריאתלון, אז הלוג הזה כבר לא שווה כלום 😃

 

[Kman]

למה כפיפה לכתף וכל כך הרבה תרגילים לכתף?

 

[theidan]

למה כפיפה לכתף וכל כך הרבה תרגילים לכתף?

את האמת אין לי מושג.
זה מה שאבא שלי אמר לי לעשות.
אני יעשה תוכנית יותר רצינית כבר מותאמת לאימוני טריאתלון.