ייעוץ התכנית שלי

[roiroi]

מה אתם אומרים על התכנית שלי?
אני מתאמן שלוש פעמים בשבוע.
בעיקר לעלייה במסה.

A:
סקוואט 3X5
בנץ 3X5
BOR 3X5

B:
סקוואט 3X5
פרס 3X5
מתח 3XMAX

מה להוסיף? מה להוריד? מה לשפר?
כדאי לי לעלות את החזרות ל7-8?

 

[StarDust]

תחליף את החתירה בסט אחד של דדליפט (ל-5) וזה SS.

 

[roiroi]

אני לא יכול לעשות דדליפט.
וגם אני באיגרוף תאילנדי פעמיים בשבוע ועושים שם הרבה שכיבות סמיכה ומלא סקוואטים.
מה אתם ממליצים לעשות?
לעשות AB 4 פעמים בשבוע? ולעשות סקוואט רק נA\B?

 

[StarDust]

למה אתה לא יכול לעשות דדליפט? התכנית שלך בנויה בסדר גמור, אבל בשילוב עם האיגרוף התאילנדי - ההתקדמות שלך בה תהיה איטית מאשר SS רגיל (גם אפקט הגדילה מ-BOR קטן מאפקט הגדילה מדדליפט).
AB ושאר השטויות האלה תשאיר למדריכים ליצנים.