תמונה ביקורת בונה בבקשה!

[ehood19]

שלום לכולם!

אני חדש פה... (מתאמן מתחיל..)

הייתי רוצה שתקבעו לי אחוז שומן!

מבלי לפגוע באף אחד אבקש בעיקר את התייחסותו של משה (MOSHE למען הסר ספק..)

שמך יצא למרחוק בפענוח אחוזי שומן (המלצה של חבר קרוב 😃)



http://www.fastup.co.il/images/35357102.jpg

 

[anoREX]

19-20

 

[ehood19]

תודה רבה לך

אני מבקש לא לנעול את האשכול...

משה לטיפולך!!

עריכה: האם אפשר לומר שאני דיי נוזלי?

 

[Mike Bikov]

אולי.

 

[ehood19]

תודה רבה לך משה..

עוד שאלה קטנה..

האם יש לי גנטיקה טובה?

איזה מקומות זקוקים לשיפור?

אני מתאמן סה"כ חודש וחצי

כאשר לפני קצת פחות משנה התאמנתי במשך 4 חודשים והפסקתי..

תודה רבה לכולכם

 

[Mike Bikov]

גנטיקה זו הגדרה גדולה להרבה דברים. תעשה חיטוב, תרד באחוז שומן לאזור ה 10-12% ואז יהיה אפשר להגיב על הצורה של הגוף, כרגע אין הרבה מה לומר.

 

[MOONLight]

22-25% א.ש.

 

[ehood19]

אני כותב את ההודעה הזאת בבוקר..

בערב הלכתי לישון והייתה לי כרס די גדולה...

בבוקר קמתי וחצי ממנה נעלמה לי 🤯 פשוט נסוגה אחור..

האם זה מעיד שאני נוזלי?

או שזה לא מחייב?

 

[moo]

מזה השאלות האלה ? נוזלי/לא נוזלי, יש לך הרבה שומן עם או בלי הנוזלים
מה המטרה שלך ?

או שתחטב אם זה מציק לך ומשם תעלה מבוקר
או שתתחזק ואז תחליט מתי לחטב

אני ממליץ לך לחטב כמו שמשה המליץ

 

[MOONLight]

אני חושב שבאחוזי שומן כאלה ובלי קשר שאתה מתאמן מתחיל - אתה יכול לבצע מה שרן ומשה אמרו גם להתחטב - וגם להתחזק ולהגדיל את מסת השריר שלך.

 

[ehood19]

אני עכשיו בחיטוב..

אבל עדיין יש לי בעיה עם התזונה

משתדל לאכול מסודר- ואז מגיע הערב ואני רעב..

ניסיתי ליישם את התפריט שלכם "קילוגרם" 2000 קל'

שבועיים עמדתי בו ונשברתי...

 

[MOONLight]

לדעתי לא חייב לאכול מסודר.... פשוט תשמור על גרעון קלורי יומי. יש מדריך לחיטוב בפורטל - באמת מעולה מניסיון אישי.

http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

 

[ehood19]

בדיוק על התפריט הזה הסתכלתי...

אבל תגיד אחי:

בדיוק בזמן הזה הייתי בפציעה ולא שילבתי אירובי בתפריט

ולא קיבלתי "פידבק" מהגוף שאני יורד..

כנראה שזה מה שהוריד לי מהמוטיבצייה..

אני צודק?

 

[MOONLight]

אני לא הייתי מחכה לשום פידבק. תתמיד בדיאטה. תשקל אחת לשבוע (או כל תדירות הגיונית אחרת) תעבוד קשה ותרים כבד בחדר כושר. נראה לי שאתה יכול אפילו לעבוד SS (מתאמן מתחיל \ א.ש גבוה) או ליניארית.

תקפיד על גירעון שלילי (אם או בלי אירובי - במקרה שלך אפשר לתת גירעון גדול ) זה הרבה מאוד בראש ואתה משדר לי חוסר בטחון בשאלות שלך ובניסוח שלך.

שיהיה בהצלחה ותתמיד

 

[SpellStorm]

אני עכשיו בחיטוב..

אבל עדיין יש לי בעיה עם התזונה

משתדל לאכול מסודר- ואז מגיע הערב ואני רעב..

ניסיתי ליישם את התפריט שלכם "קילוגרם" 2000 קל'

שבועיים עמדתי בו ונשברתי...

גם לי יש את הפעמים האלה שאני חזור בערב והרעב שובר, אין מה לעשות חיטוב זה90% בכוח רצון, אבל יש לי שיטה - אני כל היום אוכל ממש קצת, ובגלל שאני עסוק נורא אז אני שוכח שאני רעב בכלל, ובערב כשאני חוזר עם מאנץ' מטורף אני אוכל את הכמות קלוריות שאני צריך לכל היום. זה יוצא שארוחת ערב שלי יכולה להגיע ל70% מהקלוריות לאותו היום אבל פסיכולוגית זה ממש מרגיע. ללכת לישון רגוע ועם אוכל בבטן 😃

 

[ehood19]

גם לי יש את הפעמים האלה שאני חזור בערב והרעב שובר, אין מה לעשות חיטוב זה90% בכוח רצון, אבל יש לי שיטה - אני כל היום אוכל ממש קצת, ובגלל שאני עסוק נורא אז אני שוכח שאני רעב בכלל, ובערב כשאני חוזר עם מאנץ' מטורף אני אוכל את הכמות קלוריות שאני צריך לכל היום. זה יוצא שארוחת ערב שלי יכולה להגיע ל70% מהקלוריות לאותו היום אבל פסיכולוגית זה ממש מרגיע. ללכת לישון רגוע ועם אוכל בבטן 😃

אני אנסה את מה שאמרת-מקווה שזה יעזור..

לזה שמעלי-אני לא חסר ביטחון..

אני פשוט בפלונטר...

כל דבר ולו הקטן ביותר-משמין אותי בצורה מטורפת..

אני אתן דוג' קטנה

אם אני אוכל פיתה או כל דבר אחר תוך שנייה אני אראה את זה בבטן!

וזה מעצבן וקשה להרזות ככה בתמונה שאתם רואים אני שוקל 100-105

לפני 7-8 חודשים משקלי נע בסביבות ה 90-95 קיל'

אני זוכר שהייתי מתהלך בתחושת רעב מתמדת.. וכל הזמן מתאפק לא לטרוף משהו...

תבין מזה כמה זה מעצבן :(

 

[SpellStorm]

אני אנסה את מה שאמרת-מקווה שזה יעזור..

לזה שמעלי-אני לא חסר ביטחון..

אני פשוט בפלונטר...

כל דבר ולו הקטן ביותר-משמין אותי בצורה מטורפת..

אני אתן דוג' קטנה

אם אני אוכל פיתה או כל דבר אחר תוך שנייה אני אראה את זה בבטן!

וזה מעצבן וקשה להרזות ככה בתמונה שאתם רואים אני שוקל 100-105

לפני 7-8 חודשים משקלי נע בסביבות ה 90-95 קיל'

אני זוכר שהייתי מתהלך בתחושת רעב מתמדת.. וכל הזמן מתאפק לא לטרוף משהו...

תבין מזה כמה זה מעצבן :(

ניסית דל פחמימה? (והרבה חלבון ושומן כמובן) יכול להיות שפשוט פחמימות לא מסתדרות איתך 😛
אין מה לעשות אבל, bottom line, חיטוב = להיות רעב. תעסיק את עצמך ותנהל חיים מעניינים ועסוקים ואתה לא תחשוב על הרעב. אני בתוקפת המאסה צריך להזכיר לעצמי לאכול מרוב שאני עסוק. זה עוזר.

 

[ehood19]

ניסית דל פחמימה? (והרבה חלבון ושומן כמובן) יכול להיות שפשוט פחמימות לא מסתדרות איתך 😛
אין מה לעשות אבל, bottom line, חיטוב = להיות רעב. תעסיק את עצמך ותנהל חיים מעניינים ועסוקים ואתה לא תחשוב על הרעב. אני בתוקפת המאסה צריך להזכיר לעצמי לאכול מרוב שאני עסוק. זה עוזר.

אתה צודק בהחלט!

באמת איך לא חשבתי על זה קודם?

אולי זה יתאים...

אתה יכול לתת קישור אולי?

 

[SpellStorm]

אתה צודק בהחלט!

באמת איך לא חשבתי על זה קודם?

אולי זה יתאים...

אתה יכול לתת קישור אולי?

קישור למה בדיוק?
או שזה היה ציני ואני עייף מכדי להבין את זה?

 

[ehood19]

אתה צודק שזה נשמע ציני.. חח מצטער!

אבל אני מתכוון לכך באמת..

קישור לחיטוב דל פחמימה בבקשה ממך

וחבר'ה תמשיכו להגיב את דעתכם על אחוזי השומן

זה די חשוב לי!

תודה רבה לכולכם הפורום נהדר וידידותי למשתמש!