תמונה ביקורת בונה בבקשה!

[MOONLight]

אני דווקא לא הייתי ממליץ על דל פחמימה אלא על חיטוב רגיל.

http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

או אם אתה בלחץ ורוצה להוריד מהר אז: (אבל זה מסיבי ודורש השקעה גדולה)

http://www.kilogram.co.il/1872/דיאטת-כאסח-the-rapid-fat-loss-psmf/

דיאטות מסוג AD לפחות במקרה שלי אתה משיג ירידה אולי לאחוז שומן נמוך (מתחת ל10). במקרה שלך אתה בשקט יכול לרדת בדיאטה רגילה.

 

[ehood19]

תודה על הקישור ה-1 מכיר ויודע אותו בע"פ כמעט 😃

הקישור השני די אכזרי וסביר להניח שאם אני בקושי מחזיק מעמד בחיטוב רגיל... תמשיכו לבד

אני עדיין מחפש וחושב איך להרכיב לעצמי את התפריט לחיטוב עם מזונות שאני אוהב..

האם זה יהיה אפקטיבי אם אני ייתן פה מאכלים ותרכיבו לי מהם תפריט חיטוב?

אני משלב אירובי כגון: כדורסל 3 פעמים בשבוע והליכות

זה אפשרי לכתוב כאן מאכלים ולהרכיב מהם תפריט?

כי אני משמין מהר מאוד ולפי מה שהבנתי מהפורום פה הסיבה נעוצה בפחמימה

שהיא כנראה לא "אוהבת" אותי...

מה אתה אומר?

 

[MOONLight]

אתה משמין כי אתה אוכל יותר ממה שאתה צריך ולא בגלל הפחמימה - זה שהיא סופחת נוזלים - אז מה? (בכל מקרה היית מחזיר את הנוזלים אלא אם היית על AD כל החיים).

כיוון שקראת את המאמר בקישור הראשון ששלחתי אז אתה מבין שיש שם מחשבון תזונה. קבע לעצמך תפריט (לפי מאזן שלילי).

אם אתה מחפש מישהו ליייעוץ או להרכבת תפריטים יש פה בפורום ייעוץ אישי
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=13556

בהצלחה אחי

 

[ehood19]

תודה רבה לך על התשובות המהירות זה דבר ראשון

דבר שני אני לא צריך ייעוץ אישי אני יכול להסתדר בעצמי בכל אופן תודה..

אני יבנה לי תפריט עם מחשבון תזונה..

כמה קל' אתה ממליץ לי ליום?

ניסיתי את ה-2000 והיה לי ממש קשה!

אם אני אוסיף עוד קצת קל' ויתמיד באירובי,

זה אפשרי?

 

[MOONLight]

אתה יכול להוסיף קלוריות לתפריט ולעשות אירובי. (אבל קח בחשבון שאתה צריך לשרוף אותם כדי ליהיות במאזן שלילי שתקבע) - אני מעדיף ליהיות רעב ולא לעשות אירובי . לגבי הקלוריות לך לפי מה שכתוב במאמר.

 

[ijim]

אם קשה לך אז תחלק את האוכל ל5-8 ארוחות ביום
זה מה שאני עשיתי אני אכלתי כל שעתיים משהו קטן ולא הייתי רעב בכלל

 

[ehood19]

עדכון קטן...

בינתיים הרזתי מעט או אולי איבדתי נוזלים סוף סוף 😃 ?

בכל מקרה עוד כמה שבועות אני יעלה את המצב הנוכחי (החזה קצת פחות נפול סוף סוף... והכרס נוזלים ירדה במקצת..) בכל מקרה אני שואל לגבי סיבים תזונתיים.. מומלץ לצרוך בתקופת חיטוב? מה אתם אומרים?

בינתיים אני משתמש בסיבים תזונתיים בצורת בורגול וקינואה שאגב מומלץ בחום למי שרוצה להישאר בניטרלי או להרזות...