ד"ר SS - מתחילים לשבור שיאים !

[hard.deadlifter]

התחלתי SS אחרי הרבה זמן של פיצולים מקווה שהתוכנית תעבוד אחרי פיצולים -
הורדתי 30% מהמשקלים שלי והתחלתי SS .

הלכתי היום לנסות לי אימון , היה קל - אז אני מתחיל את האימון הרשמי ביום ראשון(אני יחזור על האימון של היום) אז אני מתחיל אימון קל במיוחד כדי לעלות בהדרגה ולא להיתקע במהירות.

אימון 1 שבוע 1 (זה יהיה גם האימון של יום ראשון) :
סקוואט - 4 סטים חימום( 40-90% מה RM5) ואז : 70KG 3X5 - הלך מעולה כמובן
בינץ' - אותו דבר החימום כמו הסקוואט ואז : 3X5 50KG - היה קל מאוד
דדליפט - 3 סטים חימום ואז : 80KG 1X5 - לייט וויט

לגבי התזונה אני מתכנן לטחון הכל בתנאי שבסוף היום יש לי ערכים סבבה . תוספים בשימוש : אומגה 3 , אנימל פאק , קפאין ,קריאטין,כדורי ארגינין, אבקת חלבון וטונה :D
כמה נתונים :
משקל : 75KG
גובה : 175CM
אחוז שומן : לא בטוח מעריך בין 14-15%

העדכון הבא : יום שלישי הקרוב

 

[mango]

בהצלחה

 

[hard.deadlifter]

תודה אחי

 

[Vik]

175 קילוגרם, גבוהה

 

[hard.deadlifter]

חחח הייתי עייף כשפתחתי תלוג

 

[Vik]

חחחח זה סתם הצחיק אותי 😃