הילד שעובד רק רגליים

[Vik]

מדקאו חיטוב

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=17445
מוזמנים לראות תוצאות של סוף SS 😃

משקל: 62 (איך שהתחלתי להתאמן) ->72 (איך שהתחלתי אימוני כוח) -> 90 סוף SS
גובה: 1.77 -> 1.67 (סוף SS)
א"ש: 10 (כשהתחלתי) -> 15 (כשהתחלתי אימוני כוח) -> 19 (סוף SS)
משקלי עבודה:
סקוואט: 60-> 130
דדליפט: 60 -> 120
בנץ': 60-> 70
פרס: 0-> 45
בור: 0->70

אני חושב שיהיה מיותר לפרסם את התפריט שלי, כי את מי זה כבר מעניין...
אני רק אגיד שהוא מסתכם על 2400 קלוריות (התחזוקה שלי) לזמן הקרוב ואז אני ארד לגרעון קלורי של 500 מהתחזוקה (איזור ה1900 קלוריות)
היום אימון ראשון של מדקאו, תגובה הבאה אני אפרסם איך הלך:)
הולך להיות אימון קל וכיפי מזמן לא היה לי כאלה.
​

 

[tuxlight]

לא יפה בלי קרדיט על שם.. אחל שם חחחח...

בהצלחה שמוז'

 

[Vik]

חחחחח שים לב גם לגובה שלי גם שם החדרת קצת הומר 😃

 

[tuxlight]

חחחחח שים לב גם לגובה שלי גם שם החדרת קצת הומר 😃

שמתי לב אבל זה לא מצחיק כי זה לא מדוייק.. הרי על כל 10 קילו בסקוואט נומחים ב 1 ס"מ
אם התחלת על 60 ו 1.77 ... וסיימת על 130 .. אתה אמור להיות 1.70 ... 😣

 

[Vik]

אוי נו הגובהמטר שלי בבית מקולקל

 

[Philip]

איך זה שעלית רק 10 ק"ג בבנץ בSS? היו לך דלקות או משהו?

 

[Vik]

הייתי חולה, והייתי בחופש ומלא תירוצים אחרים וגם הלחיצות שלי חלשות יחסית זה יעלה הרבה יותר מהר במדקאו

---------- התגובה התווספה ב 19:28 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 15:22 ----------

אימון 1 שבוע 1:
סקוואט:
72.5 על 5
85 על 5
97.5 על 5
110 על 5
122.5 על 5

בנץ'
37.5 על 5
45 על 5
50 על 5
57.5 על 5
62.5 על 5

בור
37.5 על 5
45 על 5
50 על 5
57.5 על 5
62.5 על 5

וכמובן תרגילי עזר D:
בטן
10 על 12
10 על 12

פשיטות גב
10 על 12
10 על 12

 

[Vik]

אימון 2 שבוע 1
סקוואט:
72.5 על 5
85 על 5
97.5 על 5
97.5 על 5

פרס
30 על 5
35 על 5
37.5 על 5
42.5 על 5 (היה די קשה בחזרות האחרונות אין לי מושג למה...)
ועוד יותר גיי זה שבמכון שלי הזיזו עכשיו את הכלוב ככה שאי אפשר לעשות פרס בלי לשבור את התיקרה אז הייתי צריך להרים לעצמי את המשקל...

דדליפט(נפח זה לא כיף:()
80 על 5
90 על 5
102.5 על 5
112.5 על 5

ירדתי חור בחגורה 😃

 

[Vik]

אימון 3 שבוע 1
טסתי למטה במשקל שלי וירדתי ~2 קילו (אני משער שנטו נוזלים)
יצא לי לקבל הרבה מחמאות(?) היום שרזיתי.
סקוואט
72.5 על 5
85.5 על 5
97.5 על 5
110 על 5
125 על 3 (הרגיש די כבד)
97.5 על 8 (היה הרבה יותר קל ממה שציפיתי)

בנץ'
37.5 על 5
45 על 5
50 על 5
57.5 על 5
65 על 3 (היה די קל)
50 על 8 (הרבה הרבה יותר קל משציפיתי)

בור
37.5 על 5
45 על 5
50 על 5
57.5 על 5
65 על 3 (הרבה הרבה יותר קל משחשבתי)
50 על 8 (הרגיש נורא קשה אין לי מושג למה... פשוט כמו שחיטה...)

 

[Vik]

במקור לא הייתי אמור להתאמן היום, אבל בסוף הסתדר לי, הגעתי לחדר כושר רטוב מכף רגל ועד ראש, ועוד עם מזג האוויר מקלקל המצב רוח הזה...
הגעתי בלי מוטיבציה, אז סחטתי את עצמי לקחתי את עצמי בידיים והכל הסתדר.

שבוע 2 אימון 1
סקוואט
75 על 5
87.5 על 5
100 על 5
112.5 על 5
125 על 5
הסט האחרון היה די כבד, אני כמעט בטוח שבחזרה האחרונה כמעט התמוטטתי O:

בנץ'
40 על 5
45 על 5
52.5 על 5
57.5 על 5
65 על 5
היה בנץ' קליל ביותר 😃

בור
40 על 5
45 על 5
52.5 על 5
57.5 על 5
65 על 5
בור קל יחסית, אולי סט אחרון היה כבד אבל עדיין הטכניקה הייתה סבבה.

פשיטת גב
10 על 12
10 על 12

בטן
10 על 6
10 על 6
10 על 6
10 על 6

 

[tuxlight]

יפה שמוז'

 

[Vik]

אימון 2 שבוע 2
סקוואט
75 על 5
87.5 על 5
100 על 5
100 על 5

פרס
32.5 על 5
35 על 5
40 על 5
45 על 5

דדליפט
80 על 5
92.5 על 5
102.5 על 5
115 על 5

 

[Vik]

שכחתי לעדכן בחמישי
אימון 3 שבוע 2
סקוואט
75 על 5
87.5 על 5
100 על 5
112.5 על 5
127.5 על 3
100 על 8

בנץ'
40 על 5
45 על 5
52.5 על 5
57.5 על 5
67.5 על 3
52.5 על 8

בור
40 על 5
45 על 5
52.5 על 5
57.5 על 5
67.5 על 3
52.5 על 8

צ'ינאפס
86.5 על 5
86.5 על 4
86.5 על 3

מקבילים
86.5 על 5
86.5 על 4
86.5 על 3

 

[tuxlight]

ירדת כבר 5-6 קילו? ... לא רע.. ידעתי שתכלס אתה די נוזלי.. ראו את זה

 

[Vik]

ירדתי 3 וחצי (בפעם האחרונה שבדקתי)

 

[tuxlight]

היית רק 90 קילו?... שחיף

 

[Vik]

שבוע 3 אימון 1
סקוואט
77.5 על 5
90 על 5
102.5 על 5
115 על 5
127.5 על 5 (היה די כבד)

בנץ'
40 על 5
47.5 על 5
55 על 5
60 על 5
67.5 על 5 (היה קל יחסית)

בור
40 על 5
47.5 על 5
55 על 5
60 על 5
67.5 על 5 (היה סביר)

 

[Vik]

שבוע 3 אימון 2
סקוואט
77.5
90
102
102
הכל היה חמישיות והיה קליל יחסית.

פרס
32
37
42
47
היה כבד בטירוף, הסט האחרון בקושי עלה
היה הכל לחמש

דדליפט
82
95
105
117
הכל עלה לחמש כפות הידיים שלי כואבות

 

[tuxlight]

איך אתה מחזיק בדדליפט .. דאבל-אובר-הנד? או מיקסד?

יפה שמוז'.. אני אהבתי להכניס פרונט סקואוטב יום התאוששות וזה גם מה שאני הולך לעשות בטקסס...
תנסה את זה.. זה גם עזר לי בפרס

 

[Vik]

היה לי ממש תחושה שאימון הבא הפרס לא יעלה...
אני מנסה להחזיק דאבל אובר הנד כמה שיותר ואז כשכבר נופל לי אז מיקסד