לוג - יאללה מתחילים SS

[Yakirh]

נקווה לטוב מצפה לתוצאה טובה עדיין אין מטרה מדוייקת 😃

לעניין -מתאמן מתחיל , אני אשמח לקבל ביקורות / תיקונים / הצעות / דעות

משקל גוף נוכחי - 63
גובה - 177
גיל - 16.5
-
סקוואט - 40 קילו , יכולתי יותר אבל בכל זאת אימון ראשון ופעם ראשונה שאני עושה סקוואט (לא נראלי אני יכול לשבת על האסלה אחרי הסקוואט הזה..)
בנץ' פרס - 45 קילו , בחזרה האחרונה בסט האחרון פשוט נגמרתי ונפל לי המוט .. 🤫
דדליפט - 70 קילו
פרס/לחיצת כתפיים עם משקולות - עד שאני אלמד את הטכניקה של הפרס אני עושה בינתיים עם משקולות , בכל מקרה 12.5 כל יד - 25 קילו

אני יעדכן פה סירטונים ויעדכן את הלוג .. מקווה לטוב , נשאר רק לומר בהצלחה ✌️

 

[BambaBuilder]

שים לב: אתה לא אמור להתחיל מה- RM5 המקסימלי שלך.
אתה אמור להוריד מזה ולהתחיל עם בערך 70-80 אחוז ממנו, כדי לאפשר את העלייה במשקלים.
לדעתי כדאי לך להוריד משקל לדוגמא בבנץ' שאמרת שהגעת לכשל (ואתה רק מתחיל ב- SS).

בנוסף הפרס הוא התרגיל שיש בתוכנית, לא לחיצת כתפיים עם משקולות. תלמד איך לעשות אותו אפילו עם מוט ריק ותתקדם משם.

 

[HeavenShallBurn]

דדליפט 70 וסקוואט 40?
ומה זאת אומרת נפל לך המוט?
נפל המוט עליך?

 

[Yakirh]

שים לב: אתה לא אמור להתחיל מה- RM5 המקסימלי שלך.
אתה אמור להוריד מזה ולהתחיל עם בערך 70-80 אחוז ממנו, כדי לאפשר את העלייה במשקלים.
לדעתי כדאי לך להוריד משקל לדוגמא בבנץ' שאמרת שהגעת לכשל (ואתה רק מתחיל ב- SS).

בנוסף הפרס הוא התרגיל שיש בתוכנית, לא לחיצת כתפיים עם משקולות. תלמד איך לעשות אותו אפילו עם מוט ריק ותתקדם משם.

רשמתי עד שאני אלמד את הטכניקה אני יעשה לחיצת כתפים , אבל אם ככה אז סבבה אני יתחיל לעבוד עם מוט ריק , ולגבי החלק הראשון לא ידעתי שזה מה שאני צריך לעשות ובאימון היום העליתי עוד משקלים , באימון הבא לעשות 70%-80% מהמשקלים שהרמתי היום או שהתחלתי איתם ?

דדליפט 70 וסקוואט 40?
ומה זאת אומרת נפל לך המוט?
נפל המוט עליך?

כן (היום עשיתי דדליפט 80 כבר, הגב טיפה התעגל ב2 חזרות אחרונות אבל היה אחלה)
לגבי הסקוואט רשמתי שיכולתי לעשות אפילו 50 קילו אבל אני חושב שאם הייתי עושה 50 הייתי קרוע (לא יכולתי לזוז יומיים ועכשיו עוד טיפה תפוס לי בארבע ראשי).
בחזרה האחרונה בבנץ' פשוט נגמרתי והצלחתי להעלות רק יד אחת השנייה נשארה תקועה והמוט פשוט נפל הצידה ופגע בכתף שלי .


--
היה אימון נחמד היום לא משהו מיוחד
דדליפט - 80 קילו (😃)
לחיצה - 25 קילו
סקוואט - 30 קילו ,הרגליים עוד היו תפוסות לי מאימון קודם ולא רציתי להעמיס (יותר נכון לא ידעתי מה לעשות אז לא לקחתי סיכון..)

מחכה לתשובות , תודה רבה:)

 

[theidan]

היה אימון נחמד היום לא משהו מיוחד
דדליפט - 80 קילו (😃)
לחיצה - 25 קילו
סקוואט - 30 קילו ,הרגליים עוד היו תפוסות לי מאימון קודם ולא רציתי להעמיס (יותר נכון לא ידעתי מה לעשות אז לא לקחתי סיכון..)

מחכה לתשובות , תודה רבה:)

מה שאני הייתי עושה הייתי זה עושה חזרה אחת רק מוט, עוד חזרה עם מוט+10, ואז בודק מה המצב. אני חושב שאני יכול יותר אני מנסה חזרה אחת עם 40 ק"ג. אני רואה שאני יכול עם 45 אז אני עושה עם 45. אני רוצה שאני יכול עם 40 אני עושה עם 40.

 

[HeavenShallBurn]

מה שאני הייתי עושה הייתי זה עושה חזרה אחת רק מוט, עוד חזרה עם מוט+10, ואז בודק מה המצב. אני חושב שאני יכול יותר אני מנסה חזרה אחת עם 40 ק"ג. אני רואה שאני יכול עם 45 אז אני עושה עם 45. אני רוצה שאני יכול עם 40 אני עושה עם 40.

ככה עושים כל אימון חח
אם התחלת ישר ממשקל שיא, זה מגיע לך:bananen_smilies066:

 

[theidan]

ככה עושים כל אימון חח
אם התחלת ישר ממשקל שיא, זה מגיע לך:bananen_smilies066:

ברור שככה עושים, אבל אם הוא שאל כניראה שהוא לא היה בטוח מה לעשות.

 

[Yakirh]

ברור שככה עושים, אבל אם הוא שאל כניראה שהוא לא היה בטוח מה לעשות.

חח כן , לא ידעתי מה לעשות גם רשמתי את זה אם תסתכלו שוב
תודה:)

 

[Yakirh]

טוב אז היום הורדתי משקלים, אימון מעפן ביותר אפשר לומר

סקוואט - מוט ריק , עבדתי על הטכניקה
בנצ' - 35
דדליפט - 60

דרךאגב , שוקל 65 כבר משהו טוב :D

 

[Yakirh]

איזה גשם בחוץ אלוהים ישמור ..
כל הדרך למכון ביאסה את האימון אבל בכל זאת היה נחמד

אימון B
פרס - מוט ריק , טכניקה והכל ממש על הפנים חח
סקוואט - 27.5
דדליפט - 65

😃

 

[Yakirh]

איייזה אימון היה אחד הטובים באמת שהייתי יכול להרים הרבה יותר הייתי ברבאק מטורף

אימון A
סקוואט - 30
בנצ' - 37.5
דדליפט - 70 😃

 

[Donto]

תעשה בנץ פרס עם ספוטר...

 

[Yakirh]

תעשה בנץ פרס עם ספוטר...

סליחה על הבורות אבל מה זה ספוטר?

 

[Donto]

מישהו שישמור עליך
אתה רוצה שעוד פעם יפול עליך המוט?
אתה תתקע עוד הרבה פעמים

 

[Ashkenazi]

אתה בטוח שאתה עושה SS ?
איך יצא לך 3 אימונים ברצף לעשות דדליפט ? 😲
דרך אגב בהצלחה .. לפי דעתי תקפיץ 5 כל אימון בסקוואט.. לפחות במשקלים האלה 😃

 

[Yakirh]

מישהו שישמור עליך
אתה רוצה שעוד פעם יפול עליך המוט?
אתה תתקע עוד הרבה פעמים

אהה.. במשקלים האלה אני לא צריך מישהו שישמור עליי.. עוד 10 קילו אני מאמין שכן אבל כרגע באמת שאין לי קושי לעשות בנצ' לבד

אתה בטוח שאתה עושה SS ?
איך יצא לך 3 אימונים ברצף לעשות דדליפט ? 😲
דרך אגב בהצלחה .. לפי דעתי תקפיץ 5 כל אימון בסקוואט.. לפחות במשקלים האלה 😃

אני עושה כל אימון דדליפט 😲 , אני עושה 3 אימונים בשבוע ויום מנוחה בינהם
ולגבי הסקוואט , אין בעיה לא נראה לי שאני אתקע בקרוב 😃

 

[Donto]

אתה לא אמור לעשות כל אימון דדליפט
באימון B לפי התכנית, אחרי הפרס עושים פוואר קלין.
אם לא פוואר קלין אז מתח או BOR
תקרא קצת על התוכנית

ובכלל בננץ' כל עוד זה משקל שיא שלך שאתה לא יודע אם תצליח להרים אותו או לא מומלץ מאוד לבקש ממישהו שישמור עליך

 

[Yakirh]

קראתי מדריך (לפני שהתחלתי את התוכנית) , והנה ציטוט ממנה

התוכנית עצמה
אני נותן את התוכנית כפי שהיא מצויינת בPractical Programming for Strength Training (מהדורה שנייה)
אם אין לכם יותר מידי נסיון עם התרגילים ואתם עדיין צריכים לעבוד עליהם, תתחילו עם התוכנית הזאת:

אימון A:
Squat
Press
Deadlift

אימון B:
Squat
Bench Press
Deadlift

2 האימונים מתחלפים בצורה לא עקבית על בסיס 3 פעמים בשבוע, כלומר שבוע אחד מבוצע בצורה של AXBXAXX (יש יום מנוחה בין כל האימון ועוד יומיים מנוחה אחרי האימון האחרון) והשבוע השני מבוצע בצורה של BXAXBXX. תעשו את התוכנית הזאת לשבועיים הראשונים, בזמן הזה אתם כבר אמורים לסיים ללמוד את כל ההרמות והמשקלים התאזנו.
אחרי שבועיים תכניסו פאוורקלין לתוכנית, וככה זה יראה:

אימון A:
Squat
Press
Deadlift

אימון B:
Squat
Bench Press
Power Clean

ומה שאמרת לגבי הבנצ' , הסבירו לי פה קודם לגבי המשקלים אתה יכול לראות בתגובות למעלה ..

 

[Yakirh]

אני עדיין מחכה לתשובה לשאלה שלי למעלה כי אוליי טעיתי בתכנית ..

קיצר , היום אימון B
היה חרא אימון דווקא באתי בראש הכי טוב לאימון אבל נתפס לי השריר ברגל שמאל בירך סבל סבל.. אחרי זה התבאסתי מהדדליפט שמשום מה אני לא מצליח לעשות אותו טוב אני חושב שהפלטות לא מספיק גדולות או שאני חמור , נצלם אימון הבא סרטון עושה את התרגיל ונעלה לכאן
טוב לעניין

סקוואט - 32.5
פרס - 22.5
דדליפט - 75

 

[Ashkenazi]

אם אתה לא אוהב BOR, תקח את התוכנית הזו ( כמוני 😃 )
אימון A:
סקוואט 3*5
בנץ' 3*5
מתח 3*כשל
אימון B:
סקוואט 3*5
לחיצת כתפיים בעמידה (פרס) 3*5
דדליפט 1*5

יוצא לך שבוע אחד ABA
ושבוע אחד BAB
מה שהבאת זה ללמוד טכניקה
אם היית ממשיך עם זה לא היית מתאושש מ3 פעמים דדליפט בשבוע עם משקלים גבוהים

בהצלחה 😃