לוג - יאללה מתחילים SS

[Yakirh]

גועל נפש כזה של אימון לא היה לי בחיים , לא עשיתי סקוואט יש לי כאבים לא נורמאלים ברגל שמאל ..
בנצ' - 40
מתח - 4/4/4

 

[Yakirh]

כאבים ברגל שמאל בקושי יכול לעשות דדליפט..
הורדתי משקל בדדליפט בגלל השינוי של התוכנית
דדליפט 60 קילו
בנצ' 42.5
סקוואט לא עשיתי , כאב יותר מדיי..

 

[Yakirh]

טוב הכאבים קצת עברו , יותר טוב אבל עדיין לא מספיק..
אחלה אימון היה היום חוץ מהסקוואט שעשיתי בלי מוט ככה כדי לחזור לאט לאט ולא בבום ..
סקוואט - ריק
פרס - 25
דדליפט - 65

 

[Yakirh]

אחלה אימון 😃
סקוואט - 30/25/25 , לאט לאט הכאבים עוברים 😃
בנצ' - 45
מתח - 6/5/4

 

[Yakirh]

פרס - 27.5
דדליפט - 70
סקוואט - 30/30/25

 

[Yakirh]

סקוואט - 30/30/32.5 עברוווו הכאבים בלי לפתוח עין :D !
בנצ' - 47.5 שיא חדש 😃 היה קשה ב2 סטים האחרונים הספוטר טיפה עזר לי .. לא משהו רציני
מתח - 4/4/6 איבדתי איזון שעליתי בסטים סתם ביאס ..
דרך אגב היום עשיתי מתח עם האצבעות עם הכיוון לפנים , אני צריך לעשות ככה או עם האצבעות לכיוון השני ?

 

[Yakirh]

סקוואט - 35 😃
פרס - 30
דדליפט - 75 לשלישייה , החליק לי המוט וסתם ביאס לי את כל הסט

 

[Yakirh]

סקוואט - 37.5 לאט לאט..
בנצ' - 47.5 , אין לי עדיין את ה50 מאמין שבאימון הבא אני יצליח 50 בלי עזרה של ספוטר
מתח - 6/5/3

 

[Yakirh]

סקוואט - 40 :D
פרס - 32.5 , קשה קשה
דדליפט - 77.5 בגלל שבאימון הקודם עשיתי שלוש חזרות ולא 5 , היה בסדר אבל קשה לקראת הסוף

 

[Yakirh]

שיאים שיאים שיאים :D
סקוואט - 45 , קשה להניף את החרא הזה לראש לבד
בנצ' - 50 😃 עזרה בקטנה של ספוטר
מתח - 8/5/5 אין לי מושג איך , אבל באחרונים פשוט נגמר לי הכח

-
שוקל 67 😃 !!!

 

[Yakirh]

ממשיך לשבור שיאים וגם מרגיש עם זה את כל הגוף מתפרק
סקוואט - 50 מחליף קידומת סוףסוף , חזרות אחרונות קצת קשות
פרס - 35/35/32.5 בסט האחרון פשוט לא יכולתי אז הורדתי משקל, אני עובד עם טכניקה על הפנים במשקלים האלה
דדליפט - 80 גם מתחיל להיות קשה

 

[Yakirh]

שבוע מנוחה , חולה ונתפס הצוואר אי אפשר להתאמן ..

 

[Yakirh]

חזרתי להתאמן , רואים את הקושי אבל בסדר לאט לאט 😃
בנצ' -
47.5X5
50X5 ספוטר עזר בחזרה אחת היה קצת קשה
52X5 ספוטר עזר ב3 חזרות היה לא משהו .

מתח -
5/5/5

סקוואט -
52.5X5
52.5X5
52.5X4 נמתח השריר בירך מת העולם

נקווה לחזור ולהמשיך לעלות במשקלים 😃

 

[Yakirh]

היום המאמן כושר החליט שהוא מזיין לי תשכל משהו מפחיד, שמעתם שארנולד שוונצנגר שהיה צעיר היה מתאמן 4 סטים לכל שריר פעם אחת בשבוע ? אמר לי גם שסקוואט 3 פעמים בשבוע זה לא טוב ולא בריא וסמית זה טוב וכו' וכו' ..
בקיצור לעניין

פרס -
30X5
30X5
30X5 קצת קושי בסוף לא משהו מיוחד

דדליפט -
70X5 חשבתי ששמתי 75 .. לא נורא

סקוואט -
55X5
ואז התחילו כאבים מוזרים ברגל ואמרתי שנוותר ישר אני לא רוצה כאבים מיותרים אחרי זה .. (אולי זאת הייתה טעות אבל עדיין אני מעדיף שלא יחזור לי הכאב שהיה לי לפני שבועיים)
לחיצת רגליים-
2X5

 

[Yakirh]

אימון אחרי ביתספר זה לא הדבר הכי טוב .. אבל בקטנה היה אחלה וגם דפקתי 6 שניצלים אחרי :D

בנצ' -
50X5
50X5
50X5 עזרה בחזרה אחת של ספוטר הייתי מרוצה שלא הגעתי לכשל

מתח -
5 חזרות בלי משקל
5X5
5 בלי משקל לא יכולתי ..

סקוואט -
40X5
40X5
40X5
טכניקה בעקרון .. 57.5 סתם היה מעמיס עליי

 

[Yakirh]

אימון בוקר .. לא אוהב את זה חח
סקוואט -
45X5
45X5
45X5
(יש סרטון בתת פורום POWERLIFTING)

פרס -
32.5X5
32.5X5 מתחיל להיות קשה באחרונות
32.5X5 קשה ..

דדליפט -
75X5 היה נחמד .

 

[Yakirh]

אימון הכי גרוע שהיה לי איי פעם ..
עייף אחרי ריצת 2000 בביתספר
בנצ' -
52.5X4 עם עזרה של 1 של הספוטר
52.5X3 עם עזרה 1 של הספוטר
50X5 קשה..

מתח -
5/5/5

לחיצת רגליים 3X5

 

[Yakirh]

ימים כאלה גרועים ..
לילה בלי שינה הולך להיות לי עכשיו ,נקווה להשלים שעות שינה מחר

פרס -
35X5 קשה , 2 עזרות של הספוטר
35X5 קשה 3 חזרות עם הספוטר ..
32.5X5 הלך בסדר

דדליפט -
80X5

לחיצת רגליים -
3X6 עשיתי בראשון 6 בטעות אז כבר המשכתי ..

 

[Yakirh]

חוזר למוטב 😃
הרגל כבר לא כואבת , שוקל 70 קילו !
בנצ' -
50X5 טוב
50X5 טוב
50X5 קצת קשה בסוף

מתח -
73X5 (עם משקל גוף..)
70X3 + 70X2 , המשקולת נפלה לי מהרגליים בחזרה השלישית
73X5

לחיצת רגליים -
אין לי מושג כמה שוקל הדבר הזה שאני לוחץ הוספתי עוד 6.25 כל צד .
5X3

 

[Ashkenazi]

לאיפה הסקוואט נעלם ? 😳