ייעוץ דדליפט

[shlomi162]

כמה סטים של חימום צריך לעשות לפני דדליפט?

 

[Vik]

בSS בדרך כלל הייתי לוקח 5 סטים של חימום.
אבל אם נגיד אני מגיע למשקל ממש נמוך אז אני עושה רק 2-1 סטים של חימום

 

[shlomi162]

אני מרים 100 קילו ואמרו לי שסט אחד של חימום זה טוב כי דדליפט זה תרגיל מעייף במיוחד ואם עושים הרבה חימום אז קשה להרים את הסט המקסימלי

 

[מר לטיסימוס]

תעשה כמה שאתה צריך בשביל להרים את סט העבודה כמו שצריך.

 

[napox]

לפי ריפ יש 5 סטים של חימום ב deadlift ואחר כך סט אחד של משקל עבודה.
אבל אם משקל העבודה מאוד נמוך לא יהיה צורך בכל כך הרבה סטים של חימום.

(יש דוגמא בעמ' 292, משקלים ב LBS כמובן)
​

Weight Repetitions Sets
135 5 2
185 5 1
225 3 1
275 2 1
Work sets 315 5 1