ייעוץ תוכנית לעליה בכח ללא סקוואט

[LightWeight]

בעקבות פציעה אני לא יכול לעשות יותר סקוואט, אני בינתיים בתוכנית ליצנים והחלטתי שהגיע הזמן לחזור למוטב.

המשקלים העדכניים לתוכנית:
בנצ' 105 2X7
מילטרי 50 1X8
BOR- 90 2X15
דדליפט אחרי איפוס מוחלט 80 2X8 בעליה
מתח+15 2X15

או FBW או AB לא מעניין אותי, אני אמשוך את התוכנית חודש-חודשיים שאני אגיע למשקלי מקס' ואמשיך לBULKING ROUTINE או משהו בסגנון.

 

[מר לטיסימוס]

הממ דרופ סט בפשיטת ברכיים. האמת שאין לי מושג. אולי יעבוד. אני חושב שהייתי הולך דווקא על טווח גבוה של חזרות (כמו שכתבתי, 8-12), 3 סטים אמור להספיק בשביל הגירוי.

 

[LightWeight]

אין בעיה- רשמתי לפני.
אני מתכוון להתחיל לרוץ בקרוב- אולי זה יוסיף עוד קצת גירוי לרגלים, מינורי אומנם אבל עדיין.

 

[Dor-]

מכונה לבד?זה יספיק?במקומך הייתי עושה משהו כזה
A סומו דדליפט+גוד מורנינג(או כל תרגיל דומה)
B פשיטת ברכיים+דדליפט קלאסי

 

[מר לטיסימוס]

סומו דדליפט ואח"כ גוד מורנינג? בשביל מה? (מה גם שאני מאלה שחושבים שכדאי לחכות עם הגוד מורנינג עד שהמשקלים בתרגילי הבסיס דורשים את זה).

 

[Dor-]

גם אני רק שזה זמני ובתור אופציה,אפשר לוותר עליו
בכל מקרה..זה אחלה תחליף לעבודה על תחת והאמסטרינג עד שהוא יחזור לסקוואטים

 

[LightWeight]

מכונה לבד?זה יספיק?במקומך הייתי עושה משהו כזה
A סומו דדליפט+גוד מורנינג(או כל תרגיל דומה)
B פשיטת ברכיים+דדליפט קלאסי

זה יוצא 3 פעמים דדליפט בשבוע, אני לא יודע אם הגוף יצליח להתאושש מזה ואני מעדיף לא לקחת את הצ'אנס.

 

[LightWeight]

שכחתי להוסיף- אני מתכוון להוסיף 2 סטים של סיבולת לאחר כל אימון לחזה (שכיבות שמיכה) ולבטן לקראת יום סיירות.