לוג AB

[kody]

משקל גוף 71.5

גיל 16

גובה 1.64

מתאמן שנה ו7 חודשים

ו 5 חודשים מתאמן בתוכנית [דמוייה SS רק בגלל עקמת שמהווה בעיה בסקוואט ובדדליפט אני עושה בלעדיהם]

התוכנית -
אימון A:

חזה:
בנץ 87.5 3X5

פרפר 20 3X5

רגליים:
לג פרס 120 3X8

תאומים 150 3X10 באותו מכשיר של הלג פרס

יד אחורית:
מיקבילים - משקל גוף

אימון B:
גב:

T-BAR 45 3X5

מטח 3X5 משקל גוף

כתפיים:

מיליטרי 37.5 3X5

הרחקת כתפיים 1X10 8

יד קידמית:

מוט אולימפי 27.5 סה"כ 3X5

 

[kody]

הסרטון לבנץ 87.5

 

[Someone...]

מי אמר לך שהעקמת שלך מהווה בעיה בסקוואט ודדליפט?

 

[kody]

לדעתי זו בעיה

התנועה שלי לא ישרה לחלוטין

והיציבות לא מלאה

 

[kody]

אימון B -

T-BAR 45 3X5

מטח 4 4 5 משקל גוף 71

מיליטרי 37.5 4 3 5

הרחקת כתפיים 10 קילו 1X8 [פספסתי שתי חזרות...]

יד קידמית מוט 27.5 קילו 3X5

 

[kody]

אימון A -

בנץ' 87.5 3 5 5 [לא ממש בטוח עם לעלות ל 90 או לא]

פרפר 22.5 3X5

לג פרס 150 3X6

תאומים 180 3X8

מקבילים משקל גוף 71 3X8

 

[kody]

אימום B -

T-BAR 47.5 3X5

מטח 4 5 5 71.5 משקל גוף

מיליטרי 40 3X4

הרחקת כתפיים 10 3X8

יד קידמית 27.5 קילו 3X5

 

[Cygnus]

מאיפה הבאת שעקמת גורמת לבעיות ביציבה ובתנועה בתרגילים כאלה?

 

[kody]

מחשבה שלי....כנראה גם טעות שלי
ניסיתי לעבוד בתרגילים האלו אבל היו בגעיות של יציבה ותנועה אז הבהנתי שאולי זה בגלל העקמת

 

[Mike Bikov]

עם עקמת יש בעיה בד"כ במשקלים מעל הראש (פרס לדוגמה) וזה גם תלוי אם העקמת היא S או B

 

[kody]

אצלי הרופא אמר סקוליוזיס

 

[kody]

וזה קצת משפיע על המיליטרי אבל אני דיי מצליח לשלוט על התנועה יחסית למגבלות שמציבה העקמת, ידיים לא מאוזנות באורכן אז המוט קצת נוטה בפרס

 

[kody]

אימון A -

בנץ' 90 4 4 5 נראה לי סבבה לפעם ראשונה 😃

פרפר 22.5 3X5

סקוואט מוט ריק 3X5 להתרגלות

תאומים מוט ריק 3X8 להתרגלות

מקבלים 71.5 משקל גוף 3X8

 

[kody]

אימון B [שכחתי לעדכן אתמול]

T-BAR 47.5 3X5

מתח 71 קילו משקל גוף 5 4 5

מיליטרי 40 2 4 4

הרחקת כתפיים 10 קילו 3X8

יד קידמית 27.5 3X8

 

[kody]

אימון A -

בנץ' 92.5 2 3 3

פרפר 20 3X5

סקוואט 40 3X5 [אבל יש בעיה שבגלל העקמת המוט מונח על השכמות שאחת מהן בולטת יותר מן השנייה וזה יוצר עיוות קטן של המוט על הגב אבל יחסית התנועה הייתה בסדר]

תאומים 40 3X10

מקבילים משקל גוף 71 3X8

 

[kody]

אימון B -

T-BAR 50 3X4

מתח 3 4 5 71.5 משקל גוף

מיליטרי 40 5 4 3 התחלה גרועה ושיפור לאט לאט

הרחקת כתפיים 10 3X8

יד קידמית 30 3X8

 

[HaMBurGer]

בגלל שהמשקלי עבודה שלך עם חוסר פרופורציות ענק אז לא הבנתי עם היד קדמית זה 30 קילו ביחד או כל יד 30???? ( אני משער שזה 30 ביחד).

כי לדוגמא הבנץ' שלך ענק לעומת הלג פרס ( שלא נדבר על הסקוואט, אבל זה בסדר כי זה חדש לך).

איך אתה מתקדם עם הסקוואט?

 

[kody]

ביחד כה
וזה טוב או רע חוסר פרופורציות 😛?

 

[kody]

וסבבה 😃

אימון A -

בנץ 90 1 4 4 כנראה חלש קצת 😛

פרפר 20 3X5

סקוואט 60 3X5 סופסוף מרגיש את המשקל על הרגליים :D

תאומים 60 3X5

מקבילים 3X5 71.5 משקל גוף

 

[kody]

אימון B -

T-BAR 50 3X5

מתח 5 4 5 משקל גוף 71.5

מיליטרי 42.5 2 1 4

הרחקת כתפיים 3X8 8.5

יד קידמית 30 3X5