תוכנית אני צריך תוכנית אימונים AB

[Divon]

היסתכלתי בפורטל קילוגרם ולא מצאתי תונכית שמתאימה לי מהסיבה הבאה:
אני לא יכול לעשות כול אימון סקוואט.
בכול התוכניות שראיתי, יש בכול אימון בערך סקוואט, וזה בעייתי אצלי
אני יכול לעשות רק 3 פעמים בשבוע בערך (שני, חמישי-שבת)
ובדרך כלל אני מתאמן XXBAXBA
הסיבה היא שאני מתאמן בשני חדרי כושר שונים (ולא אני לא יכול להיתאמן כול פעם באותו אחד)

בקיצור, עשיתי לעצמי תוכנית, וראיתי שאני לא מתקדם בה
מישהו יכול לתת לי תוכנית? אני יודע לבצע סקוואט, דדליפט ופרס (מיליטרי פרס, לא הבנתי בדיוק את ההבדל ביניהם)
power clean אני לא יודע

מישהו יכול לתת לי תוכנית טובה?
תודה מראש.

 

[Wonder Land]

חמישי,שבת,שני זה אחלה ימים כי זה יוצא לך בדיוק AxBxAxxBxAxB

מבחינת הסקוואט, אתה צריך לעשות "רק" 3 פעמים בשבוע (אם אתה עושה SS) ככה שאין לך שום בעיה עם המצב שלך.

במידה ואתה מתאמן מתחיל (שזה קרוב לוודאי) אז SS זאת התכנית שתקדם אותך הכי מהר.

תעיין:
http://www.kilogram.co.il/252/%d7%aa%d7%95%d7%9b%d7%a0%d7%99%d7%aa-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%a0%d7%99%d7%9d-%d7%9e%d7%90%d7%a8%d7%a7-%d7%a8%d7%99%d7%a4%d7%98%d7%95/

זה ארוך (ומאוד מושקע) אבל אין שאלה שלא תהיה לך תשובה עליה:
http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/

בהצלחה.

 

[Divon]

בימי שבת אני לא מתאמן
בגלל זה אני לא עושה SS
בגלל זה גם רציתי תוכנית AB או משהו בסיגנון שלא מעורב בו י"יותר מידי" סקוואט