- פותח/ת השרשור
- #8
יופלה לבן 1.5% 200 גרם 300 גרם 225 קלוריות
חלב טרי בשקית 1 ליטר 3% 200 גרם 116 קלוריות
לחמניה 70 גרם 207 קלוריות הסר
פסטרמה דלת שומן 50 גרם 46 קלוריות
חלב טרי בשקית 1 ליטר 3% 200 גרם 116 קלוריות
מקרוני (מבושל) 100 גרם 155 קלוריות הסר
עוף (שוק ללא עור) מבושל 150 גרם 243 קלוריות
חזה עוף (ללא עור) 200 גרם 202 קלוריות
אגוזי מלך 20 גרם 138 קלוריות הסר
לחמניה 70 גרם 207 קלוריות הסר
באדי תות שדה 125 גר` 3% שומן 100 גרם 96 קלוריות
________________________________________
סה"כ קלוריות: 1751 קלוריות
סה"כ חלבון: 149.7 גרם
סה"כ שומן: 51 גרם
סה"כ פחמימות: 171.6 גרם
סה"כ כולסטרול: 313 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 1.8 גרם
חלב טרי בשקית 1 ליטר 3% 200 גרם 116 קלוריות
לחמניה 70 גרם 207 קלוריות הסר
פסטרמה דלת שומן 50 גרם 46 קלוריות
חלב טרי בשקית 1 ליטר 3% 200 גרם 116 קלוריות
מקרוני (מבושל) 100 גרם 155 קלוריות הסר
עוף (שוק ללא עור) מבושל 150 גרם 243 קלוריות
חזה עוף (ללא עור) 200 גרם 202 קלוריות
אגוזי מלך 20 גרם 138 קלוריות הסר
לחמניה 70 גרם 207 קלוריות הסר
באדי תות שדה 125 גר` 3% שומן 100 גרם 96 קלוריות
________________________________________
סה"כ קלוריות: 1751 קלוריות
סה"כ חלבון: 149.7 גרם
סה"כ שומן: 51 גרם
סה"כ פחמימות: 171.6 גרם
סה"כ כולסטרול: 313 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 1.8 גרם
למה כל כך הרבה חלב ? תוריד את כל החלב יש בו לקטוז אני בכלל לא שותה חבל וגם אני בחיטוב יש גם הרבה פחמימות בחיטוב צריך להיות פחות פחמימות מחלבון ואצלך יש יותר והיופלה הלבן תוריד ל0% ותראה שיש בו מקסימום 60 קלוריות ותוכל 2 ממנו בבוקר . תוריד את הפסטה (מקרוני ) ותעבור לאורז מלא !
תוריד גם את הלחמניות ותוכל לחם עינן עד 38 קלוריות לפרוסה , גם כן לחם מלא ! שיהיה תוכל 4 פרוסות לאורך כל היום .אחרי שהורדת וחיברת את כל מה שכתבתי לך תראה בכמה החלבון ירד ותנסה להוסיף אותו בביצים קשות או בטונה במים אתה יכול לאכול ביצה אחת שלמה ועוד 2 לבן של ביצה קשה! החלבון שלה טוב מאוד תוסיף אירובי לאחר כל אימון משקולות 40 דקות בהצלחה !
תוריד גם את הלחמניות ותוכל לחם עינן עד 38 קלוריות לפרוסה , גם כן לחם מלא ! שיהיה תוכל 4 פרוסות לאורך כל היום .אחרי שהורדת וחיברת את כל מה שכתבתי לך תראה בכמה החלבון ירד ותנסה להוסיף אותו בביצים קשות או בטונה במים אתה יכול לאכול ביצה אחת שלמה ועוד 2 לבן של ביצה קשה! החלבון שלה טוב מאוד תוסיף אירובי לאחר כל אימון משקולות 40 דקות בהצלחה !
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
19,428
- בבית
איזה מין שטויות אלה על אורז מלא.. אם אתה מעדיף לחם רגיל תאכל לחם רגיל- העיקר שמסתדר עם התפריט.
אז ככה: התפריט שלך בסדר מבחינת קלוריות. חישוב חלבון לפי 1.8 גר' חלבון לקילו משקל גוף. שומן מהווה 25% מסך הקלוריות - שזה בסדר, אולי אפשר להוריד קצת פחמימות ולהוסיף שומן אבל זה לפי מה שנוח לך יותר.
3 קילו בשבוע הראשון זה נוזלים בעיקר. עם הזמן הקצב הזה ירד.
בעיקרון בחיטוב חצי קילו בשבוע זה קצב בסדר. הוספת אירובי תגדיל את הגירעון הקלורי שלך ואולי תאיץ קצת את החיטוב.
תישקל פעם בשבוע בזמן ומקום קבועים ואל תילחץ 😃
אז ככה: התפריט שלך בסדר מבחינת קלוריות. חישוב חלבון לפי 1.8 גר' חלבון לקילו משקל גוף. שומן מהווה 25% מסך הקלוריות - שזה בסדר, אולי אפשר להוריד קצת פחמימות ולהוסיף שומן אבל זה לפי מה שנוח לך יותר.
3 קילו בשבוע הראשון זה נוזלים בעיקר. עם הזמן הקצב הזה ירד.
בעיקרון בחיטוב חצי קילו בשבוע זה קצב בסדר. הוספת אירובי תגדיל את הגירעון הקלורי שלך ואולי תאיץ קצת את החיטוב.
תישקל פעם בשבוע בזמן ומקום קבועים ואל תילחץ 😃
נערך לאחרונה:
אחי תמשיך לעשות מה שאתה עושה 3 קילו בשבוע הראשון זה נורמאלי בהחלט. בשבוע השני אתה אמור לראות ירידה איטית יותר או אפילו עצירה בירידה ובשבוע השלישי אתה אמור לראות ירידה של חצי קילו פלוס מינוס. אם זה מה שקורה תמשיך לעקוב אחרי אחוזי השומן שלך והיקפים. אם אתה רואה שאתה תקוע תוריד טיפה קלוריות. ותבדוק עוד שבוע.
