לוג תחת תחת (SS)

[AMIR2000]

אחרי שבועיים בSS פותח לוג SS יותר רציני

היתחלתי כשחיף ששוקל 55 קילו עליתי 6 קילו מאז חודשים אימונים ליצן האמת 🤡
תוכנית ראשונה : FBW חודש (לא רציני)
תוכנית שניה : AB חודש

מטרות :
סקוואט : 100 קילו
דדליפט : 150 קילו
בנץ : 70 קילו
פרס : אין מטרה
בנט אובר : 70 קילו

לא רוצה לעזוב את התוכנית בלי להשיג תמטרות(אל תתפסו אותי במילה כן?) ! אם המטרות הושגו עובר למדקאו חושב

בן 14 שוקל 60 קילו עליה של 6 קילו

טוב בלי מילים מיותרות חוץ מריפטו התותח !!

משקלים כרגע :
דדליפט : 85.5 קילו

סקוואט : 60 קילו

בנץ : 40 קילו

פרס: 30 קילו

בנט אובר : 40 קילו


בהצלחה 👏

 

[AMIR2000]

מהאימון היום A :

סקוואט
חימום : מוט ריק 5 חזרות
40 קילו 4 חזרות

סטים עבודה :
ללא שיא
55 קילו בגלל שלא ישנתי טוב ואכלתי טוב
סט ראשון 55 קילו 5 חזרות
סט שני : 55 חזרות 4 חזרות
סט שלישי : הורדתי ל50 קילו נפלתי יחד עם המוט ואז המוט נפל עליי :🙁 (אין כלוב וגם בגלל זה לא עליתי לשיא אישי)

בנץ (גרוע)
חימום : מוט ריק 5 חזרות
30 קילו 5 חזרות
35 קילו 5 חזרות

סטים עבודה :
סט ראשון 42.5 קילו כשל :(
סט שני : רציתי להוריד משקל אבל לא הורדתי כדי לתרגל את אותו המשקל ועוד פעם כשל :(
סט שלישי : כמו שאתם יודעים כשל :(

דדליפט
חימום :60 קילו

סט עבודה :
87.5 שני חזרות


סך הכל אימון בסדר

 

[tomerA]

מה זאת אומרת המוט נפל עליך?!
אם אתה לא יודע איך לצאת מכשל בסקוואט אל תעשה בלי כלוב\ראק זה יכול להגמר בפציעה רצינית

 

[omri69]

במשקלים גבוהים יותר - מוות.
מחזק ^

 

[AMIR2000]

היה סרטון של פאוור ליפטר בהרמות אולימפיות הבגד שלו היה בצבע ירוק אם אתה נתקל בזה אז תידע ככה נפל עליי המוט,רק שעכשיו אני לא יכול לעלות לשיא אישי אני בודק אפשרות לעשות פרונט סקוואט

 

[AMIR2000]

מהאימון אתמול :

סקוואט
חימום : מוט ריק

סט עבודה :
50 קילו סט ראשון
40 קילו לא רציתי להעמיס להיפגע כי אין אצלי במכון כלוב
40 קילו סט שלישי

פרס
חימום : מוט ריק 1X5

סט עבודה :
סט ראשון 30 קילו
סט שני 30 קילו
סט שלישי 29.5

בנט אובר
סט עבודה :
42.5 עשיתי סט אחד כי המנהלת שמה או משהו כזה ראתה אותי עושה והפסיקה אותי
אבל לא נורא ממשיך כרגיל SS

 

[Cygnus]

fail ענק על השם.

 

[AMIR2000]

בSS התחת גדל !

 

[AMIR2000]

מהאימון היום A :

סקוואט :
חימום : מוט ריק 5 חזרות
25 קילו 4 חזרות

סטים עבודה :
סט ראשון 42.5
סט שני 42.5
סט שלישי 42.5

הערה : השיא שלי זה 60 קילו אני לא רוצה לשבור שיא אישי בגלל שאין כלוב ועוד סיבה (הודעה 2)
בינתיים עם 40 קילו מעלה כל אימון 2.5

בנץ :
חימום : מוט ריק 5 חזרות
30 קילו 5 חזרות

סטים עבודה : 42.5 קילו הלך עם קצת עזרה אבל גרוע הגעתי לכשל בכל הסטים


דדליפט :
חימום : 60 קילו 5 חזרות

סט עבודה : 90 קילו 1X1


אשמח לקבל תגובות מה אני לא עושה נכון או עצות לגבי SS

 

[Avocado]

דדליפט אתה אמור לעשות 5 חזרות, אם הצלחת 2, אל תעלה משקל

 

[AMIR2000]

הדדליפט היה קל רצח
לא הבנתי את זה אם 5 חזרות זה לכוח אז גם 1 זה לכוח הרי זה משקל גבוה למה אי אפשר לעשות ככה ?

 

[AMIR2000]

טוב החלטתי לסיים SS פשוט נמאס אני עם 5 שבועות בSS ובאלי לעשות תרגילים שאני אוהב
החלטתי לעשות AB חצי חודש (שיגמר לי המנוי) עם 2 תרגילים מורכבים בנץ ופוש פרס
ואז לקחת הפסקה כחודש אני מעריך ולחזור להיתאמן עם חדר כושר יותר טוב

סיימתי SS עם אחלה שינוי :

היתחלתי כשחיף ששוקל 55 קילו וגמרתי SS עם 61 קילו
הרגליים גדלו/היתחזקו
מייצבם יותר חזקים
הגב קיבל מסה
ידיים גדלו קיבלו שומן ומסה (משרציתי לקבל) והעירו לי על זה
כתפיים גדלו מפרס
קצת לא מרוצה מהחזה שלא הישתפר

בקיצור שווה לעשות SS !

משקלי סיום עם SS

סקוואט : 60 קילו

דדליפט : 90 קילו

בנץ : 42.5

פרס : 30 קילו

בנט אובר : 40 קילו