ייעוץ עזרה בבניה של טקסס מטהוד

[tuxlight]

הי חברה..

עוד שבועיים בערך אני מתחיל את טקסס מטהוד
ואני צריך קצת עזרה בבנייה

חשבתי על משהו כזה:

נפח:

סקוואט 5X5
בנץ' 5X5
משיכה כלשהי 5X5


התאוששות:

פרונט סקוואט 3X3
פרס 3X3
חתירה/פאוור סנאצ' 3X3


עצימות:

סקוואט 1X3
בנץ' 1X3
דדליפט 1X5




אז עכשיו הבעיה שלי היא איזה משיכה להכניס ליום נפח

אני חשוב על ראק-פולס או על גוד-מורנינג

חתירה לא בא לי ביום נפח וגם סה"כ לא המטרה.. המטרה היא לחזק את 3 ההרמות הגדולות.. והדדליפט נשאר בודד וגלמוד ללא תרגיל שיעזור לו ממש ביום נפח :( לכן חשבתי להכניס ראק-פולס

אשמח לדעת מה דעתכם
ומה לדעתכם יותר יתאים ליום התאוששות

בגדול סנאצ'ים וקצת הרמות אולימפיות זה כיף וגם לא רע לעבוד על מהירות מדי פעם
אבל חבל לי להוריד את החתירה כי אני מבצע בנץ'..


משיכות זה מתסכל...

 

[tuxlight]

כה עכשיו הבנתי את זה..

כרגע הרעיון שמתיישב אצלי היכ טוב בראש זה

נפח:

סקוואט 5X5
בנץ' 5X5
ראק פולס//האלטינג דדליפט 5X5


התאוששות:

פרונט סקוואט 3X3
פרס 3X3
חתירה 3X3


עצימות:

סקוואט 1X3
בנץ' 1X3
פאוור-קלין 1X3

[לעשות רוטציה בין האלטינג-דדליפט ל ראק-פולס בימי נפח, וביום עצימות לעשות פאוורקלין]


השאלה אם 1X3 בפאוור קלין יתאים לכאן.. הרבה זמן לא עשיתי פאוורקלין וייקח לי זמן לחזור לתנוע הולהגיע למשקלים נורמאליים

 

[מר לטיסימוס]

אולי תעשה חתירה בעצימות ופאוור קלין בהתאוששות?

 

[tuxlight]

הבעיה העיקרית עם חתירה ומשקלים גבוהים היא שהטכנקיה מתחיל להתחרבש...

ראיתי שאצלי מ 95 ומעלה זה כבר מתחיל קצת לא להיות פנדלי כמו שצריך להיות....

 

[tomerA]

אתה יכול לעשות בהתאוששות PC ובעצימות חתירה משכיבה על הספסל ככה זה בלי ציטינג ואפשר להרים כול חזרה מהרצפה

 

[tuxlight]

אתה מתכוון למשהו כזה?

http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CamberedBarLyingRow.html

אם כן.. לא נראה לי.. אתה מוציא הרבה חלקים חשובים ויעילים בחתירה במוט [פנדלי רוו]
כל עניין הייצוב והעבודה של הזוקפים והפוסט צ'יין.. כמעט לא נכנסים כאן לפועל + אי אפשר להגיע לטווח תנועה מלא

 

[Bone4]

פאוור קלין או סנאץ' יכולים להיות אפשרות מצוינת ביום הנפח ל-5X3.

אתה אומר את זה רק כי לא עשית את התוכנית (או לפחות לא עשית אותה טוב)

 

[StarDust]

אתה אומר את זה רק כי לא עשית את התוכנית (או לפחות לא עשית אותה טוב)

אני עושה את התכנית. על אותו משקל שאתה אומר שזה לא רעיון טוב, אפשר להגיד שכל תרגיל יהיה רעיון לא טוב. אפשר לטעון ש-5 סטים של BOR או כל תרגיל שמעמיס על הזוקפים זה לא רעיון טוב אחרי 5 סטים של סקוואט.
אפשר לטעון שמתח זה לא רעיון טוב אחרי 5 סטים של בנץ'.
באמת יש לא מעט שפשוט מוותרים על המשיכות ביום הנפח של טקסס ומסתפקים בסקוואט ובנץ' או סקוואט ורוטציה בין בנץ' לבין פרס.
השאלה היא שאלה של מטרות והגדרת תרגילים מרכזיים לעומת תרגילים משניים ותרגילי עזר.

מה שטענתי בהודעה שציטטת חלקית, זה שאם הוא רוצה להמשיך להתקדם עם ההרמות האולימפיות, הוא לא צריך לשים אותן בהתאוששות, אחרת באיזשהו שלב הוא יגיע למשקלים שהוא ייכשל בהם, ולא אמורים להיכשל ביום ההתאוששות של טקסס. זה לא אומר שאסור להתקדם בכלל, אבל ההתקדמות תצטרך להיות הרבה יותר מתונה.

 

[tuxlight]

בסוף הפור נפל על התוכנית הבאה
תודה על העזרה והייעוץ זה עזר

נפח:

סקוואט 5X5
בנץ' 5X5
דדליפט רומני 5X5


התאוששות:

פרונט סקוואט 3X3
פרס 3X3
חתירה 3X3


עצימות:

סקוואט 1X3
בנץ' 1X3
דדליפט 1X3 / ראק פולס 1X5
[רוטציה שבוע-שבוע בין הדדליפט ולראק פולס]

 

[EMZ]

אתה לא עושה רוטציה בין בנץ לפרס?

 

[tuxlight]

לא.. פרס רק ביום התאוששות ...

הוא תרגיל חשוב ויספק את המש הוא צריך לספק מבחינתי גם פעם בשבוע
המטרה העיקרית היא להתחזק ב 3 הגדולים

 

[EMZ]

בהצלחה.
היום ניסיתי למצוא שעה אלתור לGHR במכון ולא מצאתי כלום :(

 

[tuxlight]

בהצלחה.
היום ניסיתי למצוא שעה אלתור לGHR במכון ולא מצאתי כלום :(

כה.. זה קשה בלי הכסא היעודי.. :(
אך.. כמה זמן ופעמים רציתי לעשות את התרגיל הזה אבל פשוט לא יכולתי...

 

[EMZ]

והמושב של הפולי צר מידי. כוסאמא של כל הבילדרים.

 

[הפנטש]

עוד שפצור שעובד לי חוץ מהכסא של הפולי זה לקחת מכונה של leg curl בשכיבה על הבטן ולשים משקל מקסימלי.

 

[EMZ]

גם אין.