טוב חשבתי לקחת את המקורית וקצת לשנות אותה...
Monday – Heavy Day
Squat – 5 sets of 5
Bench – 5 sets of 5
Powerclean – 5 sets of 5
Weighted sit-ups - 3 sets
Wednesday – Light Day
Squat – 4 sets of 5
Overhead Press – 4 sets of 5
Deadlift – 4 sets of 5
Friday - Medium
Squat – 4 sets of 5, 1 triple, 1 set of 8
Bench – 4 sets of 5, 1 triple, 1 set of 8
Powercleans – 4 sets of 5, 1 triple
Triceps and Biceps - 3 sets of 8 each
התוכנית היא לחיטוב...אני אקח 4 שבועות אחורה
עכשיו השאלה : האם 2 פאוורקלינים + דדליפט באמצע שבוע יהיו טובים מבחינת ההתאוששות?
זה נראה לי יותר מדיי עומס,במיוחד בחיטוב,מה דעתכם?
Monday – Heavy Day
Squat – 5 sets of 5
Bench – 5 sets of 5
Powerclean – 5 sets of 5
Weighted sit-ups - 3 sets
Wednesday – Light Day
Squat – 4 sets of 5
Overhead Press – 4 sets of 5
Deadlift – 4 sets of 5
Friday - Medium
Squat – 4 sets of 5, 1 triple, 1 set of 8
Bench – 4 sets of 5, 1 triple, 1 set of 8
Powercleans – 4 sets of 5, 1 triple
Triceps and Biceps - 3 sets of 8 each
התוכנית היא לחיטוב...אני אקח 4 שבועות אחורה
עכשיו השאלה : האם 2 פאוורקלינים + דדליפט באמצע שבוע יהיו טובים מבחינת ההתאוששות?
זה נראה לי יותר מדיי עומס,במיוחד בחיטוב,מה דעתכם?
נערך לאחרונה:
![אני=]](https://data.lbs.co.il/avatars/s/29/29787.jpg?1564955994){kind=avatar}
