נק' מוניטין:
11,814
נק' מוניטין:
758
תוכניות כוח לריצות ארוכות מתאימות כאשר מגיעים לרמות יחסית גבוהות של רץ. עד שאתה לא מגיע לרמות גבוהות, עדיף להתמקד בשיפור הריצה.
נק' מוניטין:
11,814
- פותח/ת השרשור
- #4
אה כן, ואיך אתה בדיוק אמור להגיע לרמה גבוהה של ריצה בלי להתחזק לאורך התקופה הזו? כוח פיזי זה כושר שמשפיע על כל מרכיבי הכושר האחרים, בנוסף לעובדה שככל שיש לך יותר כוח, ככה ייקח יותר זמן עד שתגיע לעייפות. תקרא את המאמר
עם מספר הסתייגויות
קודם כל מה זה רמה יחסית גבוהה של רץ? צריך לחשוב במושגים של מיצוי הפוטנציאל הגלום בכל ספורטאי ולא בהכרח במושגים אבסולוטיים
כבר יצא לי להתקל במאמנים שלא נותנים אימוני משקולות לאתלט שלהם כי הוא "עוד לא בשל לכך" למרות שהוא כבר מתאמן 5-6 שנים והוא כבר בן 20-22
חוץ מזה, למה לא לשפר מספר אלמנטים במקביל?
נק' מוניטין:
758
1. כשאני התאמנתי היינו עושים אימון אחד בשבוע שמוקדש רק לכוח וכוח מתפרץ, וזינוקים.
אני לא אומר שזה לא חשוב, פשוט זה לא מאוד קריטי. אבל צריך לזכור שאני לא התאמנתי לריצות כמו 10K ואפילו יותר, אלא רק עד ל3K. יכול להיות שאם הייתי מתאמן ל10 הייתי עושה פחות אימוני כוח.
2. ברור שאם אתה מוסיף עוד אימון כוח זה בא בחשבון על אימון אחר. אי אפשר סתם ככה להוסיף עוד אימונים לתוכנית.
3. זה לא שיש איזשהי תוצאה מסוימת שממנה אתה צריך להתחיל לעבוד. אבל אני חושב שכל עוד אין לך כושר מינימאלי (נניח 50 ל10K) אין לך בשביל לחשוב על כוח, כי כרגע אתה צריך עוד לעבוד הרבה על הסיבולת.
אם כבר אתה מתחיל להתקרב ל40, או לרדת אותו, התוצאות כבר נהיות יותר רציניות ואפשר לשקול אימונים כאלה ברצינות. שוב פעם, זה גם תלוי הרבה במתאמן.
נק' מוניטין:
11,814
- פותח/ת השרשור
- #8
לא, כי אנחנו לא מדברים על להיות פאוארליפטר מקצוען, אנחנו מדברים על להתחזק.
כל עומס יגרור שינויים בפרופורציית הסיבים בשריר
העומס גורר ירידה בכמות סיבי השריר ה"מהירים" לטובת ה"בינוניים"
זה לא משנה באיזו צורה מגיע העומס
כשמורידים בעומס חל תהליך הפוך ופרופורציית סיבי השריר ה"מהירים" עולה ביחס למה שהייתה קודם לאימון(בגלל זה לפני תחרויות חשובות מורידים עומס ולא עושים אימוני משקולות)
מה המשמעות של "עובד על"?
אם אתה מדבר על דפוסי הפעלה של סיבי שריר אז זה לא קשור למה שאמרתי
עומס(כל עומס) יצור שינויים אדפטיביים בפרופורציית סיבי השריר
סיבי שריר "מהירים" יהפכו ל"בינוניים", לאחר הורדה בעומס יהיה תהליך הפוך
אם אתה מדבר על דפוסי הפעלה של סיבי שריר אז זה לא קשור למה שאמרתי
עומס(כל עומס) יצור שינויים אדפטיביים בפרופורציית סיבי השריר
סיבי שריר "מהירים" יהפכו ל"בינוניים", לאחר הורדה בעומס יהיה תהליך הפוך
אז אין פה סתירה
אתה יכול לאמן סיבי שריר לסבולת או להיפרטרופיה או לכל דבר אחר ואתה תצליח
ברגע שאתה יוצר עומס אתה משנה את פרופורציית הסיבים
אם למשל במנוחה\אחרי פגרה הפרופורציה 35-45-20 (35-מהירים, 45 בינוניים)
אז אחרי העלאה בעומס זה יכול לרדת ל30-50-20, לאחר ירידה בעומס תהיה חזרה לפרופורצייה טובה יותר מההתחלתית ולאחר מנוחה מוחלטת תהיה התכנסות לפרופורציה ההתחלתית
אין לי כח לחפש את המחקר הרלבנטי וממילא זה מה שספורטאים היו עושים במשך שנים גם ללא עדות מחקרית
הם יכולים לרצות מה שבא להם, הם יקבלו את מה שנקבע עפ"י המטען הגנטי שלהם
כל עוד אתה מוודא שאתה עובד בעומס שקטן או שווה לעומס המקסימלי שהגוף שלך מסוגל לשאת אז אין פה שום בעיה ולא תיכנס לאימון יתר
נראה לי שאתה מבלבל בין פיתוח תכונות שנחוצות עבור ספורטאים מסוגים שונים לשימוש בסיבי שריר שונים שמתרחש במהלך עבודה לפיתוח אותן תכונות
עריכה:
http://www.pponline.co.uk/encyc/spe...fibres-will-improve-an-athletes-sprinting-496?#
לצערי יש שם רק ציטוטים מהמחקר והרפרנסים לא מספקים
נערך לאחרונה:
אני עדין לא מבין איך אין הבדל בין סוגי עומס. איך עומס של ריצת מרתון שווה לגוף כמו עומס של RM1 בסקוואט? זה שתי צורות עבודה שונות שדורשות סיבים אחרים של שרירים.
כמו שמשקולנים לא רצים 10K כול יום כי הם לא צריכים לפתח את הסיבים שבכול מקרה לא משתתפים בתרגילים שהם עושים נראה לי שככה גם רצי מרתון.
המאמר שהבאת הוא על ריצת ספרינט שזה עבודה אנאירובית שהסיבים שעובדים שם זה כמו סיבים בסקוואט. אני לא מדבר על ספרינטים אלה על ריצות ארוכות ועבודה של סיבולת.
כמו שמשקולנים לא רצים 10K כול יום כי הם לא צריכים לפתח את הסיבים שבכול מקרה לא משתתפים בתרגילים שהם עושים נראה לי שככה גם רצי מרתון.
המאמר שהבאת הוא על ריצת ספרינט שזה עבודה אנאירובית שהסיבים שעובדים שם זה כמו סיבים בסקוואט. אני לא מדבר על ספרינטים אלה על ריצות ארוכות ועבודה של סיבולת.
