נק' מוניטין:
1,554
טוב אז החלטתי לעשות את התכנית לפלג גוף עליון מכיוון שאינני יכול לבצע כרגע סקוואטים ודדליפטים.
כמה דברים שלא הבנתי ולא מצאתי פה בפורום או באינטרנט:
1.כמה סטים כדאי לעשות לשריר גדול וכמה לקטן?
2. כמות הסטים נשארת אותו דבר כשיורדים בחזרות ועולים במשקל או או גדלה?
3. מה ההיגיון לעשות 75%-100% מRM15 RM10 וכו אם אתה לא מתאמץ עד שאתה מגיע ל100% וגם אז אתה רק עושה את מה שאתה יכול כבר ולא משפר?
4. איך עושים את המנוחה שאחרי התכנית? ממשיכים להתאמן קל או נחים לגמרי?
5. כמה משקל לעלות מאימון לאימון?
אני חושב לבצע אותה כך:
בנץ' חיובי×3 סטים
מקבילים עם משקל×3
מתח עם משקל×3
חתירה×3
הרחקת כתפיים×2
בייספס×3
בטן×4
אשמח לעזרה מהחברים פה כי המאמרים על התכנית לא ברורים וההתקדמות לא מובנת.
כמה דברים שלא הבנתי ולא מצאתי פה בפורום או באינטרנט:
1.כמה סטים כדאי לעשות לשריר גדול וכמה לקטן?
2. כמות הסטים נשארת אותו דבר כשיורדים בחזרות ועולים במשקל או או גדלה?
3. מה ההיגיון לעשות 75%-100% מRM15 RM10 וכו אם אתה לא מתאמץ עד שאתה מגיע ל100% וגם אז אתה רק עושה את מה שאתה יכול כבר ולא משפר?
4. איך עושים את המנוחה שאחרי התכנית? ממשיכים להתאמן קל או נחים לגמרי?
5. כמה משקל לעלות מאימון לאימון?
אני חושב לבצע אותה כך:
בנץ' חיובי×3 סטים
מקבילים עם משקל×3
מתח עם משקל×3
חתירה×3
הרחקת כתפיים×2
בייספס×3
בטן×4
אשמח לעזרה מהחברים פה כי המאמרים על התכנית לא ברורים וההתקדמות לא מובנת.
