נק' מוניטין:
11,814
כמו שאמרתי לך, אתה לא מבין את ההבדל בין פיתוח תכונות רלבנטיות לספורט מסויים לבין דפוסי הפעלת סיבי שריר לצורך פיתוח תכונות אלה
למשל, אם אתה רוצה לפתח גמישות לצורך טווחי תנועה תקינים, אתה תבצע מתיחות סטטיות שאורכן 30-40 שניות למשך מספר פעמים
במהלך פעילות זאת, אתה תגייס יחידות מוטוריות בדפוס מסויים(מה שיפעיל חלק מסיבי השריר)
אם אתה רוצה לקום בבוקר מהמיטה וללכת לאמבטיה, אתה גם כן תגייס יח' מוטוריות שיתמכו בפעולה, מאחר והפעילות אינה עצימה, יהיה כאן שימוש ביחידות הקטנות יותר שמורכבות מסיבי שריר איטיים\בינוניים
כך בעצם לכל פעילות
מאחר ולרצי ארוכות יש כמות מסויימת של סיבי שריר מהירים שגם הם ישתתפו בריצה ומאחר וניתן לאמן אותם בקלות יחסית (מעט סטים,מעט חזרות--->נפח נמוך) כדאי להשקיע בזה
אני לא יודע כמה זה נפוץ בקרב רצי מרתון אבל זה נפוץ בקרב רצי 5K-10K ומטה. אם תצליח לקזז בסה"כ מאית מהזמן שאתה שוהה במגע עם המסלול בכל צעד שאתה עושה, אז אם מדובר בריצת 5K ואורך צעד 2 מ', הורדת 25 שניות. אם ההשקעה בזה היא 3 אימונים שבועיים בנפח עבודה של 10-12 חזרות עצימות כל פעם, זה שווה את ההשקעה ולא יפצע אותך.
למשל, אם אתה רוצה לפתח גמישות לצורך טווחי תנועה תקינים, אתה תבצע מתיחות סטטיות שאורכן 30-40 שניות למשך מספר פעמים
במהלך פעילות זאת, אתה תגייס יחידות מוטוריות בדפוס מסויים(מה שיפעיל חלק מסיבי השריר)
אם אתה רוצה לקום בבוקר מהמיטה וללכת לאמבטיה, אתה גם כן תגייס יח' מוטוריות שיתמכו בפעולה, מאחר והפעילות אינה עצימה, יהיה כאן שימוש ביחידות הקטנות יותר שמורכבות מסיבי שריר איטיים\בינוניים
כך בעצם לכל פעילות
מאחר ולרצי ארוכות יש כמות מסויימת של סיבי שריר מהירים שגם הם ישתתפו בריצה ומאחר וניתן לאמן אותם בקלות יחסית (מעט סטים,מעט חזרות--->נפח נמוך) כדאי להשקיע בזה
אני לא יודע כמה זה נפוץ בקרב רצי מרתון אבל זה נפוץ בקרב רצי 5K-10K ומטה. אם תצליח לקזז בסה"כ מאית מהזמן שאתה שוהה במגע עם המסלול בכל צעד שאתה עושה, אז אם מדובר בריצת 5K ואורך צעד 2 מ', הורדת 25 שניות. אם ההשקעה בזה היא 3 אימונים שבועיים בנפח עבודה של 10-12 חזרות עצימות כל פעם, זה שווה את ההשקעה ולא יפצע אותך.
אני מבין שגם תאי שריר מהירים משתתפים בריצה. השאלה שלי היא כזאת, אם לגוף יש 100% אנרגיה שהוא יכול להוציא על גדילת שריר זה לא יהיה הכי אפקטיבי לריצה אם ה100% האלה יושקעו בתאים האיטיים?
למשל כשתאי הלוין התמיינו האם הגוף יבחר להפוך אותם למהירים או איטיים? הגוף לא יכול להגיע למקסימום בשניהם לכן נראה לי שככול שיש לך יותר תאים איטיים זה יותר יתרום לריצה.
אלכס אני חושב שהוא התכוון למשהו אחר
אני חושב שהוא התכוון שאם יש לגוף לדוגמא מספר תאים מוגדרים מראש,והמטרה שלך היא לרוץ כמה שיותר זמן,אז אתה תדרוש את התאים האיטיים,השאלה שלו היא אם תתאמן בנוסף לזה אימונים על התאים המהירים,התאים המהירים לא יבואו "על חשבון" האיטיים,כלומר לא במקום,אלא פשוט יאפשרו לגדילה קטנה יותר לסיבים האיטיים
אני חושב שהוא התכוון שאם יש לגוף לדוגמא מספר תאים מוגדרים מראש,והמטרה שלך היא לרוץ כמה שיותר זמן,אז אתה תדרוש את התאים האיטיים,השאלה שלו היא אם תתאמן בנוסף לזה אימונים על התאים המהירים,התאים המהירים לא יבואו "על חשבון" האיטיים,כלומר לא במקום,אלא פשוט יאפשרו לגדילה קטנה יותר לסיבים האיטיים
אני מצטער אבל צורת ההתנסחות שלכם נשגבת מבינתי
"מספר תאים מוגדרים מראש"?
"תדרוש את התאים האיטיים"?
"תתאמן על התאים המהירים"?
מה שאני כן יכול להגיד זה שלא כולם מתאמנים להיפרטרופיה(שיכולה להיות תוצר לוואי של אימונים ולרוב לא מהווה מטרה ראשית)
אני מקווה שמישהו יוכל להבין את מה שנשאל ולענות לכם
"מספר תאים מוגדרים מראש"?
"תדרוש את התאים האיטיים"?
"תתאמן על התאים המהירים"?
מה שאני כן יכול להגיד זה שלא כולם מתאמנים להיפרטרופיה(שיכולה להיות תוצר לוואי של אימונים ולרוב לא מהווה מטרה ראשית)
אני מקווה שמישהו יוכל להבין את מה שנשאל ולענות לכם
