דיון התכנית שלי

[roiroi]

איך התכנית שלי?


רציתי לדעת מה לשפר בתכנית

A:
SQUAT 3X5
בנץ' 3X5
דדליפט 3X5
לחיצת חזה צמודה 2X8

B:
סקוואט 3X5
פרס 3X5
לא יודע איזה משיכה לעשות פה, אני לא עושה בנט אובר או פאור קלין. אולי מסור?
כפיפות מרפקים 2X8

ואני עושה ביום ראשון מתח 3XMAX
ווביום חמישי גם מתח, וגם ידיים.

 

[tuxlight]

תעשה SS ..א ל תנסה להמציא את הגלגל מחדש

 

[Cygnus]

מה לא היה טוב לך בתכנית הקודמת "שלך": http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=17456?

ואתה סה"כ לקחת את SS והוספת תרגילים מיותרים שימנעו ממך להתקדם כמו שצריך. אתה הולך להיתקע מוקדם. ואתה הולך לחפש שוב תכנית "טובה יותר". ושוב תפתח פה נושא.

בהצלחה.

 

[roiroi]

אני א יכול לעשות SS מבחינת העצימות, ובגלל זה אני לא מרגיש שאני גודל או מתחזק.
אז מה כדאי לעשות?

 

[tuxlight]

אתה לא יודע מה זה עצימות...

כאילו.. אתה לא עומד ב SS .. אז החלטת להוסיף "כאילו נפח" לתוכנית ולקוות לטוב

 

[Cygnus]

אתה מנסה לומר ש-SS עמוסה מדי בשבילך, או לא עמוסה מספיק?

 

[roiroi]

הבעיה היא שאני לא יכול לאכול הרבה, ולא יכול להעלות משקלים כל כך מהר
אני כולה בן 14, 160ס"מ
והמשלקים שלי במורכבים די נמוכים
כפיפות מרפקים 5 ק"ג




סתם סתם

סקוואט 45 קילו
דדליפט 40 קילו (התחלתי רק לפני כמה ימים)
בנץ' 32 קילו
פרס 20 קילו
מתח 3X5 בקושי

 

[tuxlight]

די לתרץ ...

כך לדוגמא את אחי בן ה 13.5 או את אח של רן ...
שניהם ס1סים ועושים 120 סקוואט ...

תעשה את התוכנית כמו שצריך והלכ ילך טוב

 

[roiroi]

הייתי עושה, הבעיה היא שאני לא יכול לאכול כל כך הרבה.

 

[tuxlight]

חלב .. צ'יטים ... אפילו גיינרים למיניהם ..

 

[roiroi]

אני משתמש בכסף לשלי לדברים יותר חשובים מאשר ציטים או גיינרים.
יש לי בעיה עם האוכל.
ואני אלרגי ללקטוז

 

[tuxlight]

אז תלך לעשות פילאטיס

 

[roiroi]

נוווו, אי אפשר להיות רציני?
אינ שואל על התכנית, אי אפשר לענות ברצינות?

 

[Cygnus]

אתה לא רציני, איך אתה יכול לדרוש ממישהו אחר שיהיה רציני?

אתה לוקח תכנית שאתה אומר שהיא קשה מדי בשבילך והולך ומוסיף לה עוד תרגילים מיותרים. איפה ההגיון?

😣😣😣

 

[HaMBurGer]

לקחת SS והוספת תרגילים ובילבלת את התכנית
מה הבעיה עם SS?

 

[roiroi]

אני מאוד רציני, הבעיה היא שאני לא עושה ולא יכול לעשות SS, אז ההיפרטרופיה לא תהיה כמו בSS בגלל המשקלים הנמוכים, אז אני מוסיף קצת נפח, כמו AB רגיל.