לוג בלי קיצורי דרך

[Avocado]

בחודש וחצי הקרובים אני דיי עמוס (פרוייקט רובוטיקה בבצפר...) אז השאיפה שלי היא ל3 אימונים אבל סביר להניח שיצאו לי 2 בשבוע. כדי שלא יהיו לי תירוצים וקיצורים אני פותח לוג 🤡
גם תזונה תהיה קצת בעייתית כי אני רוב היום לא בבית אבל אני מקווה לעלות במשקל


התוכנית היא כזו (התחלתי אותה כבר לפני חודש+-)

A
פרס 3X5
מתח 3XMAX (כנראה מתחיל להוסיף משקל בקרוב)
דדליפט 1X5
כפיפת מפרפקים 2X5
פשיטת מרפקים 2X5
(בטן 2X15 אם בכלל)


B
בנץ 3X5
front squat 3X5
חתירה ליצנית 3X5
כפיפת מפרפקים 2X5
פשיטת מרפקים 2X5
(בטן 2X15 אם בכלל)

 

[מר לטיסימוס]

בהצלחה!

 

[Avocado]

תודה ✌️

אגב הכוונה היא להעלות משקלים כל אימון.

 

[SpellStorm]

בהצלחה! אבל מצטער להחזיר אותך לקרקע - איך תצליח להעלות משקלים כל אימון בתרגילים כמו פשיטת מרפקים? אני אומר את זה כי אחת הדרכים להתבאס ולהכשל זה לקבוע מטרות לא ראליות להגיע אליהם..

 

[Avocado]

צודק לגמריי, התכוונתי בתרגילים הגדולים, שכחתי לכתוב את זה

 

[Spasm32]

למה 5 חזרות בתרגילי העזר?

 

[Avocado]

מעדיף להרים בהם יותר משקל מאשר יותר חזרות, למרות שזה לא כזה קריטי אני חושב. יותר חשוב לי התרגילים המרכזיים.
נראה לכם שעדיף יותר חזרות?

והאימון היום היה נחמד, גיליתי שיש לי יום חופש לפני בגרות באנגלית אז ניצלתי את זה ללכת בבוקר להתאמן.

בנץ' אני מתקשה לעבור את ה80, נקווה שאימון הבא אני אצליח. הורדתי בסט האחרון ל77.5 שהיה דיי קל לעומת ה80.
פרונט סקוואט היה קצת קשה אבל כיף, אאני אוהב את התרגיל הזה.
וחתירה היה בסדר, אבל הטכניקה לא מדהימה כל כך.


בנץ' - 80kg 2x4 77.5kg 1x5
פרונט סקוואט 65kg 3x5
חתירה 72.5kg 3x5
כפיפת מרפקים (מוט אולימפי) 35kg 2x5
פשיטה בכבל 75 2x5
(לא יודע 75 מה, זה מה שרשום על הפלטות)

 

[Avocado]

אימון לא משהו בכלל היה היום.. בפרס בסט הראשון עצרתי בטעות למטה בחזרה השלישית ונתקעתי ל, אחרת הייתי מצליח עוד... ובכללי היה כבד. המתח הלך סביר, והדדליפט גם היה כבד, אני חושב שאני אחזור להעלות 2.5 כל אימון ולא 5.

בקיצור

פרס - 60kg 3x3,4,2
מתח - 13,9,9 (31)
דדליפט - 115kg 1x3
כפכפית מרפקים 35kg 2x5
פשיטת מרפקים 75 2x5


אולי אימון הבא אני אתחיל להעלות משקל במתח וארד ל5 חזרות