לוג SS -ביצים וגבנ"ץ

[yosi_s]

התחלתי כבר לפני כמה חודשים SS אבל הפסקתי אחרי חודש כי הטכניקות שלי היו ממש גרועות.
התחלתי לעבוד על הטכניקות ועכשיו הם כבר נראות הרבה יותר טוב-אמנם עוד לא מושלמות אבל יותר טוב.

נתונים על עצמי:
גובה- 176
משקל-78
גיל - 16

שיאים עדכניים:

בנ'ץ פרס- 80 ל 5
סקוואט - 80 ל 5
דד ליפט - 65 הלך בקלות,אבל לא בדקתי שיאים.
פרס- 47.5 ל 5.
מתח- משקל עצמי +12 קילו ל 5

PC אני לא יכול לעשות במכון ואין לי אופציה למכון אחר בינתיים,וגם אין מי שילמד אותי את הטכניקה.


אז התוכנית נראית ככה:

A:
סקוואט
בנ'ץ
דד ליפט

B:
סקוואט
פרס
מתח

התכנית תהיה רק ל 3 חודשים - ואחריה מתחיל חיטוב לקראת הקיץ.

---------- התגובה התווספה ב 21:27 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 21:23 ----------

אימון ראשון היה אתמול:
סקוואט:
70
דד ליפט:
65
חזה:
75
בטן:
33

היה קליל חוץ מהבנ'ץ שהיה יחסית קשה.

מתכון לשם של הלוג תקבלו בהמשך(מתכון של ביצה גבנ"ץ ועוד כה דברים,ארוחה קלה להכנה עם 50 גרם חלבון וגם יוצא טעים משהו בן זונה:P)

---------- התגובה התווספה 20-01-2011 ב 16:29 ---------- התגובה הקודמת הייתה 19-01-2011 ב 21:27 ----------

אימון שני
סקוואט:
75
פרס:
45
מתח:
+12

מתחיל להיות קצת קשה.

 

[liavxpoxpo]

בהצלחה אחי עד 120 בנץ' 😃

 

[yosi_s]

ליאב תודה אחי,
מקווה לא להיתקע במשקלים ולהמשיך להתקדם ולשבור שיאים.

אימון שלישי: לא אכלתי טוב יום לפני וגם ישנתי רק 3 שעות בלילה אז היה אימון לא משהו..
סקוואט:
80 כבר די קשה אבל נראה לי שיש לי לאן להתקדם
דד ליפט:
75 קל
בנ'ץ:
77.5 קשה נראה לי שאני ישאר עם המשקל הזה לאימון הבא -הספוטר עזר לי ב 2 חזרות אחרונות בסט אחרון.

 

[yosi_s]

אימון רביעי
סקוואט:
85
פרס:
47.5
מתח:
+14

אימון הבא אני ינסה לצלם ולעלות את הטכניקות של הסקוואט והדד ליפט כדי שתוכלו להעיר לי..

 

[Ashkenazi]

אתה כותב סקוואט 85 זה ל5 חזרות 3 סטים כן ?
ובהצלחה אחי 😃

 

[yosi_s]

תודה אחי,
וכן כל מה שכתבתי זה ל 5 חזרות 3 סטים,אבל חסר לי טיפה עומק בסקוואט אני עובד על זה (אני מגיע למקביל אבל לא שובר מקביל).

 

[Ashkenazi]

קח איזה אימון אפילו 2 תרד במשקלים ותרד דיפ

 

[yosi_s]

נראה לי שאני לא יורד מספיק לא בגלל המשקל אלה שהכניקה עוד חדשה לי ולאט לאט אני יתרגל אליה.
אימון הבא אני יצלם סט קל של 50 נגיד ואחד 90 בשביל לראות אם זאת הסיבה באמת.

תודה על ההעצה,
יוסי.

 

[yosi_s]

טוב אימון חמישי- ההרגשה הייתה הרבה יותר טובה מהאימון הקודם והמשכתי לשבור שיאים.
סקוואט:
90 -צילמתי את עצמי ולפי מה שראיתי חלק מהחזרות אני שובר מקביל רק מקביל. אבל הבעיה עיקרית שהבירכיים גולשות,אימון הבא אני ינסה להתמקד בזה יותר ונקווה שזה יסתדר.

חזה:
80 הלך טוב

דד ליפט:
85 מתחיל להיות כבד ,מעכשיו כל אימון אני יעלה רק ב 5 קילו.

 

[liavxpoxpo]

התקדמות יפה אחי 😃

 

[yosi_s]

אימון שישי:

סקוואט:
95 כבר כבד מאוד נראה לי אני יתקע עוד מעט
פרס:
50 היה סבבה
מתח:
+16 היה קל.

אימון הבא סקוואט 3 ספרות!🤡

 

[yosi_s]

אימון שביעי היה לפני יומיים היה אימון מעולה:
סקוואט:
100
דד ליפט:
90
בנץ פרס - 80 ,ניסיתי 82.5 אבל פשוט הרגיש כמו טון גם היה לי כאבים בכתף באותו יום.

אימון שמיני היום (היה חרא)
סקוואט:לא הרגשתי את הרגליים אז פחדתי לדלקת אם אני יעשה ,אז תרגלתי קצת טכניקה עם 50 קילו.
פרס:ניסיתי 52.5 אבל סגרתי רק 2 אז ירדתי ל 50 והלך טוב.
מתח: +18 את החזרה אחרונה בכל סט לא הצלחתי.

התירוץ לאימון הזה כי לא הספקתי לקחת קפאין לפני..

 

[yosi_s]

אימון תשיעי לא משהו בכלל:
סקוואט,צילמתי אותי ושמתי לב שאני קורס עם הגב קדימה וגם גולש עם הברכיים אז עשיתי דילואד די רציני ל 80 ועכשיו הרבה יותר ,אימון הבא אני ינסה 90 ונראה עם הבעייה תחזור על עצמה.
בנ'ץ פרס - נכנסתי לא מרוכז ובלי מוטיבציה לסטים ,אין לי מושג למה אז 80 וגם הספוטר עזר לי 2 חזרות אחרונות בכל סט.
דד ליפט-הלך מעולה 95 קילו עם טכניקה טובה.