תמונה חדש בקהילה

[SweetBamba]

הוא יכול לעלות הרבה יותר מקילו בחודש
אפילו 2 בשבוע..
ולמה שהוא ישתה מים? הוא יכול להחליף את זה בחלב....
אחינו, תשתה הרבה חלב, בשר , ביצים , פסטות, אם צריך קח אבקה למרות שאתה יכול להכניס הכול מאוכל רגיל...

נוזלים... תמיד אומרים לא להתעלם משתייה של מים.
אני זוכר את זה עוד מתקופת ישר-בד (המבין יבין).יש מצב שלא התעדכנתי מאז וחלב זה תחליף,לא יודע.לא רוצה לקפוץ למסקנות

 

[Grrr All Mighty]

הוא יכול לעלות הרבה יותר מקילו בחודש
אפילו 2 בשבוע..
ולמה שהוא ישתה מים? הוא יכול להחליף את זה בחלב....
אחינו, תשתה הרבה חלב, בשר , ביצים , פסטות, אם צריך קח אבקה למרות שאתה יכול להכניס הכול מאוכל רגיל...

WHY

 

[החרגול]

WHY

נו באמת...
חלב ומים שתיהם נוזלים,
בחלב יש הרבה יותר קלוריות,פחמימות ,חלבונים, שומן
4 שקיות חלב מכסות 2200 ואפשר בכיף להוסיף עוד 3000 מאוכל רגיל ולהגיע ל5K ועם זה הוא יעלה במשקל....

 

[Grrr All Mighty]

נו באמת...
חלב ומים שתיהם נוזלים,
בחלב יש הרבה יותר קלוריות,פחמימות ,חלבונים, שומן
4 שקיות חלב מכסות 2200 ואפשר בכיף להוסיף עוד 3000 מאוכל רגיל ולהגיע ל5K ועם זה הוא יעלה במשקל....

אז למה לא, תשתה קולה במקום מים כל החיים שלך, קולה זה גם נוזלים.
אין צורך לדחוף 4 שקיות חלב בשביל 2200 קלוריות, קצת גיוון עם ליטר~2 ביום לא יהרגו אף אחד.

 

[chen1126]

איך התפריט הזה ??

תפריט תזונה לאדם השוקל 65 ק"ג
ארוחה 1

• 4 פרוסות לחם מלא או לבן/3 כוסות קורונפלקס/כוס שיבולת שועל לפני בישול
• 1 קופסת קוטג' 3% / 2 כוסות חלב 1%
• 2 כפות חמאת בוטנים
(ניתן להוסיף לשיבולת שועל: צימוקים, דבש, קינמון, אבקת חלבון [במקום הקוטג'/חלב= סקופ וחצי])

ארוחה 2
• 3 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 6 פרוסות לחם / פחמימה בסגנון
• חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
• כף טחינה
• 3 ירקות

ארוחה 3
• 2 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 4 פרוסות לחם / פחמימה בסגנון
• 5 חתיכות פסטרמה/ 1 טונה / 100 גרם חזה עוף או הודו או דג / 4 לבן ביצה + 1 צהוב
• כף שמן זית
• 3 ירקות
ארוחה 4
• 2 מנות פרי (תפוז, תפוח, בננה, אפרסק וכו')

17:30 – 19:00
אימון
ארוחה לאחר אימון
• 1 סקופ חלבון/טונה במים/2 דנונה 0%
• 5 תמרים/ 400 מ"ל חלב 1%

ארוחה 5
• 2 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 4 פרוסות לחם / פחמימה בסגנון
• 100 גרם (מבושל) חזה עוף/הודו/דג או 5-6 פרוסות פסטרמה או 4 לבן ביצה + 1 צהוב/ טוסט גבינה צהובה 9% - 3 פרוסות
• סלט קטן
• כף שמן זית/2 כפות אלף האיים 5%


סה"כ:
חלבון: 160~
פחמימה: 350 ~
שומן: 70~
קלוריות: 2700~
•לא חושבו הירקות בתפריט

 

[SweetBamba]

לדעתי פשוט תשמור על חלבון ותדחוף מה שבא
ימאס לך מאוד לאכול ככה.
עד 90 קילו אין לך מה לדעתי לחשוב על תזונה ותפריט כלשהו
תדחוף תדחוף תדחוף

 

[NATALII142]

5 חודשים??
אתה לוקח סטרואידים?

 

[chen1126]

5 חודשים??
אתה לוקח סטרואידים?

נסחפת גבר ראיתי אנשים שמתאמנים 5 חודשים עם תוצאות יותר טובות ואני לא לוקח ולא ייקח סטרואידים.

אני חושב לעשות מין כזה אשכול עם עדכון תמונות איך קוראים לזה?