תמונה באק דאבל בייספס

[moo]

יש הרבה אנשים שמבחינת הגודל הם לוקחים אותי אבל בחוזק אני לוקח אותם....
גם אני שוקל 86 וכמעט לא רואים עליי ואין לי מושג למה

כי אתה קיבוצניק

 

[החרגול]

לא ברצינות אני לא חושב שזה הגיוני.
תסתכל על התמונות שלי מאיזה 70 קילו ותסתכל על התמונה שלי עכשיו 15 קילו יותר, אני לא רואה שינוי בכלל...

 

[adimenia]

מה קשור שריר גדול יותר = שריר חזק יותר?
יש לי חבר עם יד יותר גדולה ממני והיא יותר שרירית ואני עדיין יותר חזק ממנו...
מה קשור?

הקשר הוא שהשריר יכול להפיק יותר כח כאשר הוא יותר מפותח.

ככל שהשריר יותר גדול ככה אפשר להפיק ממנו יותר כוח??
לא ידעתי

כח זה גם פקטור של כמה מערכת העצבים המרכזית שלך מגיבה מהר לעומסים.

בסדר הוא עובד על זה גם.

אבל יש עוד משתנים מלבד גודל שריר..גם האורך שלו וכו' אתה יודע את זה כבר אני לא צריך להגיד לך..

זה לא קשור למבנה האנטומי של השריר לה יותר למבנה האנטומי של המפרק והחיבור של השריר לגידים. פקטור של כוח תלוי בכמה השריר מפותח וכמה מערכת העצבים שלך יכולה להסתגל לעומס.

יש הרבה אנשים שמבחינת הגודל הם לוקחים אותי אבל בחוזק אני לוקח אותם....
גם אני שוקל 86 וכמעט לא רואים עליי ואין לי מושג למה

כי כנראה מערכת העצבים שלך מגיבה טוב לעומסים. אבל אתה לא גודל כי (תזונה לקויה אין מספיק מנוחה תכנית אימונים לא אופטימלית להיפוטרופיה) וכן טקסס ריפטו SS וכל זה אלה תכניות שפחות מתאימות לגדילה לא משנה כמה תקפצו פה.

 

[SweetBamba]

הקשר הוא שהשריר יכול להפיק יותר כח כאשר הוא יותר מפותח.


כח זה גם פקטור של כמה מערכת העצבים המרכזית שלך מגיבה מהר לעומסים.


זה לא קשור למבנה האנטומי של השריר לה יותר למבנה האנטומי של המפרק והחיבור של השריר לגידים. פקטור של כוח תלוי בכמה השריר מפותח וכמה מערכת העצבים שלך יכולה להסתגל לעומס.


כי כנראה מערכת העצבים שלך מגיבה טוב לעומסים. אבל אתה לא גודל כי (תזונה לקויה אין מספיק מנוחה תכנית אימונים לא אופטימלית להיפוטרופיה) וכן טקסס ריפטו SS וכל זה אלה תכניות שפחות מתאימות לגדילה לא משנה כמה תקפצו פה.

גם למתאמן מתחיל?
איך זה שעשיתי ABCDE במשך שנתיים והעליתי 11 קילו ועכשיו בתוכנית כוח עליתי 15 קילו בארבע חודשים?(וגם אני בשלב יותר מתקדם של האימונים מה שאמור להיות גורם מקשה בעליה)

 

[adimenia]

גם למתאמן מתחיל?
איך זה שעשיתי ABCDE במשך שנתיים והעליתי 11 קילו ועכשיו בתוכנית כוח עליתי 15 קילו בארבע חודשים?(וגם אני בשלב יותר מתקדם של האימונים מה שאמור להיות גורם מקשה בעליה)

זה שעשית ABCDEFG אומר משהו בכלל? רק בגלל שזה ספליט קונבנציונאלי אומר שזאת תכנית טוב לפיתוח גוף? ממש ממש לא. אני לא אומר שאי אפשר לעלות מסה עם תכנית כח אפשר בהחלט אבל זה לא אידיאלי. אני לדוגמא מגיב טוב יותר לתכניות עם ווליום בינוני אבל היו לי תוצאות מעולות גם עם תכניות HIT עשיתי בעבר גם 5X5 ולא היו תוצאות משהו. כל אחד מגיב שונה לתכניות שונות. שוב אחי 15 קילו בארבעה חודשים זה הרוב שומן ומים והגוף לא מסנתז שריר בכזאת מהירות זה לא עובד ככה אחינו גם אם אתה על חומרים זה מספר מעל הממוצע.

 

[MOONLight]

זה שעשית ABCDEFG אומר משהו בכלל? רק בגלל שזה ספליט קונבנציונאלי אומר שזאת תכנית טוב לפיתוח גוף? ממש ממש לא. אני לא אומר שאי אפשר לעלות מסה עם תכנית כח אפשר בהחלט אבל זה לא אידיאלי. אני לדוגמא מגיב טוב יותר לתכניות עם ווליום בינוני אבל היו לי תוצאות מעולות גם עם תכניות HIT עשיתי בעבר גם 5X5 ולא היו תוצאות משהו. כל אחד מגיב שונה לתכניות שונות. שוב אחי 15 קילו בארבעה חודשים זה הרוב שומן ומים והגוף לא מסנתז שריר בכזאת מהירות זה לא עובד ככה אחינו גם אם אתה על חומרים זה מספר מעל הממוצע.

עדי יש לך פורמטים (אקסל או משהו דומה) לתוכניות כאלה במסה ובחיטוב?

ושאלה נוספת - אילו תוכניות היית ממליץ לבצע בתקופת החיטוב?

 

[Kman]

זה שעשית ABCDEFG אומר משהו בכלל? רק בגלל שזה ספליט קונבנציונאלי אומר שזאת תכנית טוב לפיתוח גוף? ממש ממש לא. אני לא אומר שאי אפשר לעלות מסה עם תכנית כח אפשר בהחלט אבל זה לא אידיאלי. אני לדוגמא מגיב טוב יותר לתכניות עם ווליום בינוני אבל היו לי תוצאות מעולות גם עם תכניות HIT עשיתי בעבר גם 5X5 ולא היו תוצאות משהו. כל אחד מגיב שונה לתכניות שונות. שוב אחי 15 קילו בארבעה חודשים זה הרוב שומן ומים והגוף לא מסנתז שריר בכזאת מהירות זה לא עובד ככה אחינו גם אם אתה על חומרים זה מספר מעל הממוצע.

מסכים. לאנשים יש ציפיות מאוד גבוהות מכמה הם יעלו שריר עם כל מני תוכניות.

אם כבר SS, זה מזכיר לי את הבחור הזה מהפורום של ריפ. נראה לי זאק. אם אני זוכר נכון הם די התלהבו בכמה הוא עלה במשקל בזמן יחסית קצר.
לדעתי יש פער בין המספרים על הנייר לבין התוצאות בשטח.

לא אומר שזה רע, או שתוכניות כוח לא טובות, או שתוכניות "מסה" כן טובות... אבל אנשים צריכים להיות ראלים לגבי מה הם ישיגו.

---------- התגובה התווספה ב 14:55 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 14:53 ----------

גם למתאמן מתחיל?
איך זה שעשיתי ABCDE במשך שנתיים והעליתי 11 קילו ועכשיו בתוכנית כוח עליתי 15 קילו בארבע חודשים?(וגם אני בשלב יותר מתקדם של האימונים מה שאמור להיות גורם מקשה בעליה)

לדעתי? בדוגרי? זה פשוט בעיקר בגלל שכנראה חפרו לך שצריך לאכול ולשתות חלב או וואט-אבר מה שזה לא יהיה... אכלת הרבה.

 

[SweetBamba]

זה שעשית ABCDEFG אומר משהו בכלל? רק בגלל שזה ספליט קונבנציונאלי אומר שזאת תכנית טוב לפיתוח גוף? ממש ממש לא. אני לא אומר שאי אפשר לעלות מסה עם תכנית כח אפשר בהחלט אבל זה לא אידיאלי. אני לדוגמא מגיב טוב יותר לתכניות עם ווליום בינוני אבל היו לי תוצאות מעולות גם עם תכניות HIT עשיתי בעבר גם 5X5 ולא היו תוצאות משהו. כל אחד מגיב שונה לתכניות שונות. שוב אחי 15 קילו בארבעה חודשים זה הרוב שומן ומים והגוף לא מסנתז שריר בכזאת מהירות זה לא עובד ככה אחינו גם אם אתה על חומרים זה מספר מעל הממוצע.

אני עכשיו באותו אחוז שומן שסיימתי איתו את המאסה הקודמת.ואתה יכול לראות את זה לפי ההפרדות לדעתי.
וגם אם עליתי 5 קילו שומן 5 קילו נוזלים ו5 קילו שריר.
ב4 חודשים זה מה שעליתי בכמעט שנה אבל רק ב4 חודשים.
ואני מכיר דיי הרבה מקרים כמו שלי.
זה לא שיש לי בעיה להאמין לך,אני פשוט חושב שזה לא נכון כי הדיונים האלה התנהלו המון פעמים.
יש לך אולי מחקר בנושא שלקחו מתאמנים מתחילים ונתנו להם תוכנית כוח ותוכנית היפרטרופיה והם גדלו יותר בהיפרטרופיה?אם כן אני מבקש שתביא זה נשמע לי מעניין.

מסכים. לאנשים יש ציפיות מאוד גבוהות מכמה הם יעלו שריר עם כל מני תוכניות.

אם כבר SS, זה מזכיר לי את הבחור הזה מהפורום של ריפ. נראה לי זאק. אם אני זוכר נכון הם די התלהבו בכמה הוא עלה במשקל בזמן יחסית קצר.
לדעתי יש פער בין המספרים על הנייר לבין התוצאות בשטח.

לא אומר שזה רע, או שתוכניות כוח לא טובות, או שתוכניות "מסה" כן טובות... אבל אנשים צריכים להיות ראלים לגבי מה הם ישיגו.

---------- התגובה התווספה ב 14:55 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 14:53 ----------




לדעתי? בדוגרי? זה פשוט בעיקר בגלל שכנראה חפרו לך שצריך לאכול ולשתות חלב או וואט-אבר מה שזה לא יהיה... אכלת הרבה.

בכיתה יא' הייתי עובד במאפייה ,שהייתהנמצאת ליד פיצריה,כמות הפיצות והלחמים שכנכנסה לי לגוף באותה שנה לא יכולה להיספר.

 

[מר לטיסימוס]

תמיד מצחיק שמצד אחד אומרים "צריך לבחור מה שעובד עליך" מבחינת היפרטרופיה ומצד שני קובעים שתוכניות כוח זה לא מה שיעבוד עליך.

 

[SweetBamba]

תמיד מצחיק שמצד אחד אומרים "צריך לבחור מה שעובד עליך" מבחינת היפרטרופיה ומצד שני קובעים שתוכניות כוח זה לא מה שיעבוד עליך.

צודק,אף פעם לא חשבתי על זה

 

[barneystinson]

תמיד מצחיק שמצד אחד אומרים "צריך לבחור מה שעובד עליך" מבחינת היפרטרופיה ומצד שני קובעים שתוכניות כוח זה לא מה שיעבוד עליך.

חחחח כל כך צודק.

 

[adimenia]

אני עכשיו באותו אחוז שומן שסיימתי איתו את המאסה הקודמת.ואתה יכול לראות את זה לפי ההפרדות לדעתי.
וגם אם עליתי 5 קילו שומן 5 קילו נוזלים ו5 קילו שריר.
ב4 חודשים זה מה שעליתי בכמעט שנה אבל רק ב4 חודשים.
ואני מכיר דיי הרבה מקרים כמו שלי.
זה לא שיש לי בעיה להאמין לך,אני פשוט חושב שזה לא נכון כי הדיונים האלה התנהלו המון פעמים.
יש לך אולי מחקר בנושא שלקחו מתאמנים מתחילים ונתנו להם תוכנית כוח ותוכנית היפרטרופיה והם גדלו יותר בהיפרטרופיה?אם כן אני מבקש שתביא זה נשמע לי מעניין.


בכיתה יא' הייתי עובד במאפייה ,שהייתהנמצאת ליד פיצריה,כמות הפיצות והלחמים שכנכנסה לי לגוף באותה שנה לא יכולה להיספר.

קודם כל כן הבאתי מאמר כזה. אתה מוזמן לחפש בפוסטים שלי בפורום אימונים.
אני יכול להגיד לך כמעט בוודאות ש 5 קילו שריר בארבעה חודשים זאת תוצאה טובה מאוד למישהו על חומרים. קשה לי להאמין שאפשר לעשות את זה טבעי. אלה עם כן אתה פלקס ווילר או פיל הית וגם הם על חומרים חחח. תבין אחי אני לא בא לזלזל או משהו אבל ב 90% מהמקרים אנשים נותים להפריז במה שהם רואים על עצמם. ועוד משהו אין שום דרך לדעת כמה עלית בשומן או במים ובטח לא לחלק את זה 5\5\5 אלה אם כן אתה נשקל במיכל מים וגם על התוצאה הזאת אפשר להתווכח.

תמיד מצחיק שמצד אחד אומרים "צריך לבחור מה שעובד עליך" מבחינת היפרטרופיה ומצד שני קובעים שתוכניות כוח זה לא מה שיעבוד עליך.

דבר אחד שאני שם לב אליו זה שתמיד מחפשים תשובה החלטית ע"י מחקר כזה או אחר. אין דבר כזה החלטי בתחום הזה. מה שעובד עליך לא בהחרח יעבוד על חבר שלך ולהיפף מה שכן יש קווים מנחים שאפשר לגבות במחקר כזה או אחר ותהליכים פיזיולוגים שעליהם אין ויכוח זה לא אומר שהתגובה לתכניות שונות לא תהיה טובה יותר או פחות לתכנית כזאת או אחרת.

 

[adimenia]

עדי יש לך פורמטים (אקסל או משהו דומה) לתוכניות כאלה במסה ובחיטוב?

ושאלה נוספת - אילו תוכניות היית ממליץ לבצע בתקופת החיטוב?

על איזה תכניות אתה מדבר? יש לי תיעוד של כל התכניות שעשיתי בשנתיים האחרנות. תלוי מה אתה מחפש. שמע יש הרבה גורמים שצריך להתחשב בהם בבניית תכנית אין לי איזה תכנית ברירת מחדל כזאת או אחרת לחיטוב או מאסה. אם אתה רוצה דבר איתי בפרטי

 

[SweetBamba]

קודם כל כן הבאתי מאמר כזה. אתה מוזמן לחפש בפוסטים שלי בפורום אימונים.
אני יכול להגיד לך כמעט בוודאות ש 5 קילו שריר בארבעה חודשים זאת תוצאה טובה מאוד למישהו על חומרים. קשה לי להאמין שאפשר לעשות את זה טבעי. אלה עם כן אתה פלקס ווילר או פיל הית וגם הם על חומרים חחח. תבין אחי אני לא בא לזלזל או משהו אבל ב 90% מהמקרים אנשים נותים להפריז במה שהם רואים על עצמם. ועוד משהו אין שום דרך לדעת כמה עלית בשומן או במים ובטח לא לחלק את זה 5\5\5 אלה אם כן אתה נשקל במיכל מים וגם על התוצאה הזאת אפשר להתווכח.

דבר אחד שאני שם לב אליו זה שתמיד מחפשים תשובה החלטית ע"י מחקר כזה או אחר. אין דבר כזה החלטי בתחום הזה. מה שעובד עליך לא בהחרח יעבוד על חבר שלך ולהיפף מה שכן יש קווים מנחים שאפשר לגבות במחקר כזה או אחר ותהליכים פיזיולוגים שעליהם אין ויכוח זה לא אומר שהתגובה לתכניות שונות לא תהיה טובה יותר או פחות לתכנית כזאת או אחרת.

מחקר שאומר שלמתאמן טבעי מתחיל תהיה יותר גדילה מתוכנית "היפרטרופיה" מאשר תוכנית כוח?

 

[adimenia]

מחקר שאומר שלמתאמן טבעי מתחיל תהיה יותר גדילה מתוכנית "היפרטרופיה" מאשר תוכנית כוח?

למה אתה נתפס לעניין המתאמן המתחיל? מתאמן מתחיל הכל יעבוד עליו. אני מדבר על העיניין העקרוני לא משנה אם הוא מתאמן מתחיל או מתקדם זה לא רלוונטי.

 

[SweetBamba]

כי זה מה שאני מתעסק בו כי אני מחשיב את עצמי מתאמן מתחיל