ייעוץ מה אתם אומרים על התוכנית ?

[jeka]

A
סקוואט 6X4
מכרעים 10X3
בנץ' פרס 6X4
בנץ' פרס בשיפוע 6X3
פרפר 8X3
כפיפות מרפקים עם מוט 8X4

B
מתח רחב max X 4
בנט אובר 6X3
פולאובר 8X3
פרס 6X3
הרחקה לצדדים 8X3
בנץ' פרס באחיזה צרה 8X3
כפיפות בטן בשיפוע עם תוספת משקל 10X3
​

מטרה - מסה
גיל 16 גובה 183 משקל 87

 

[Cygnus]

גרועה.

 

[Daniel2]

קקה.

 

[jeka]

תודה על הביקורת הבונה ...

 

[Daniel2]

תקרא פה.

 

[MOONLight]

יש תוכניות רבות בפורטל
http://www.kilogram.co.il/cat/תוכניות-אימונים/

אם אתה מתאמן מתחיל תוכנית SS היא עבורך. בייחוד כשהמטרה שלך היא מסה

 

[Cygnus]

תודה על הביקורת הבונה ...

לא ביקשת ביקורת בונה, שאלת מה דעתנו. זאת תכנית גרועה מאוד, בלשון צחה. תשמע ל-2 האחרים כאן שהגיבו לך.

 

[jeka]

מה אתם אומרים על Hypertrophy specific training?

סקוואט
סטיף דדליפט
לחיצת חזה כנגד מוט
לחיצת חזה כנגד מוט בשיפוע
חתירה בהטייה לפנים (BOR)
מתח בתוספת משקל
לחיצת כתפיים
הרחקת כתפיים
כפיפת מרפקים כנגד W
פשיטת מרפק מאחורי הראש

מישהו קצת יכול להסביר לי על העלאת משקלים ועל כל הקטע של הסטים והחזרות כי לא ממש הבנתי ...

 

[MOONLight]

כמה זמן אתה מתאמן? מה משקלי עבודה בתרגילי הבסיס?

HST שמבוצעת כמו שצריך היא למתאמנים בינונים ואולי גם למתקדמים.

 

[HaMBurGer]

תן נתונים
מה שליאור ( זה שמעלי) כתב