נק' מוניטין:
93
חוץ מהקטע המאוד מוזר של ההרמה לגב, נראה כאילו העמידה שלך דיי צרה (מה שיכול להסביר את העניין של גלישת הברכיים קדימה)
ואת העניין עם המפרק כבר ציינת
ואת העניין עם המפרק כבר ציינת
נערך לאחרונה:
פניקס אתה יורד עמוק מספיק (קו הירך שלו יותר נמוכה מהברך קורן). כל מה שאתה צריך זה שני דברים:
א) סטנד נורמלי לקחת את המוט ממנו.
ב) רגליים במנח קצת יותר רחב. זה ימנע שני דברים:
1. את עיגול הגב שלך מאחור.
2. גלישת הברכיים קדימה.
כמו כן תשמור על חזה מורם ותחת בחוץ, ברכיים לכיון האצבעות ותפרסם שוב סרטון מתוקן.
א) סטנד נורמלי לקחת את המוט ממנו.
ב) רגליים במנח קצת יותר רחב. זה ימנע שני דברים:
1. את עיגול הגב שלך מאחור.
2. גלישת הברכיים קדימה.
כמו כן תשמור על חזה מורם ותחת בחוץ, ברכיים לכיון האצבעות ותפרסם שוב סרטון מתוקן.
מסכים עם DARK, ומוסיף עבודה על גמישות האמסטרינגס (רגל אחורית), כי הגב שלך מתעגל 90% מהזמן:nono:
תראה איך זה נראה אפילו כשאתה רק יורד כדי להרים את המשקל (00:20 שניות בסרט).
בחלק התחתון של התנועה אתה מסובב את האגן קדימה בגלל חוסר הגמישות הזו, וכשהאגן מסתובב אחורה, הגב מתעגל.
תראה איך זה נראה אפילו כשאתה רק יורד כדי להרים את המשקל (00:20 שניות בסרט).
בחלק התחתון של התנועה אתה מסובב את האגן קדימה בגלל חוסר הגמישות הזו, וכשהאגן מסתובב אחורה, הגב מתעגל.
אולי בגלל הזווית חלק מהחזרות נראו לי גבוהות.
עיגול הגב זה פונקציה של חזה בחוץ וגב תחתון קשיח, תנסה ללחוץ את המוט כמה שיותר חזק כלפי מטה - אתה תרגיש איך כל הגוף שלך נהיה פתאום קשיח.
פניקס, איך אתה נושם בתרגיל?
נ.ב. כבר הבאתי את הקישור הזה, והנה שוב. המאמר הזה עזר לי מאד לתקן את הביצוע שלי, ואיפשר לי להעלות משקל כי העצות שם שיפרו את הטכניקה, ומכאן את הביטחון שלי שאני עושה אותו נכון.
http://stronglifts.com/how-to-squat-with-proper-technique-fix-common-problems/
לקראת הסוף יש כמה סעיפים בכותרת " Common Squat Problems". קישור למשהו רלוונטי:
http://stronglifts.com/why-your-lower-back-rounds-during-squats-how-to-fix-it/
תרגיל ה Supermans שמופיע שם יהיה תחליף טוב לריקודי הבטן....
נ.ב. כבר הבאתי את הקישור הזה, והנה שוב. המאמר הזה עזר לי מאד לתקן את הביצוע שלי, ואיפשר לי להעלות משקל כי העצות שם שיפרו את הטכניקה, ומכאן את הביטחון שלי שאני עושה אותו נכון.
http://stronglifts.com/how-to-squat-with-proper-technique-fix-common-problems/
לקראת הסוף יש כמה סעיפים בכותרת " Common Squat Problems". קישור למשהו רלוונטי:
http://stronglifts.com/why-your-lower-back-rounds-during-squats-how-to-fix-it/
תרגיל ה Supermans שמופיע שם יהיה תחליף טוב לריקודי הבטן....
נערך לאחרונה:
- פותח/ת השרשור
- #16
אמרו... הם לא מביאים כנראה
כן שיפצו אבל לא הוסיפו מכשירים.. רק מלא הליכונים =\
כמו שאמרתי הם אמרו שהם יביאו אבל הם לא מביאים, אז החלטתי לעשות עצומה כזו ולהחתים אנשים, ואז להראות לבעל הכפר כדי שיקנה כבר...
הבעיה היא שפשוט אילתרתי דף ואנשים חתמו לי עליו... אתם אומרים להתחיל מחדש עם דף מודפס והכל? אם כן אז מה צריך לשים שם? (שם פרטי, שם משפחה, חתימה, טלפון?)
כן, חחחח לנו אין קלוב גם כרגע אין מקום לשים אותו, אמרו שיעשו לנו שתי קומוות אחד אירובי והעליונה אנארובי זה צריך להיות מעניין, חחח אני בן היחדים אצלי שעושה סקווט אם לי את מי להחתים רוב המתאמנים אצלנו כמעט כולם לא מאמנים רגלים, שקלתי לעבור לכפר המכביה אני לא כל כך רחוק אבל שמעתי כמה שזה עולה השתגעו על כל השכל 2000 ומשהו שקל לחודש חח מה קרה?
- פותח/ת השרשור
- #18
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח אלעק 2000 שקל לחודש חחחחחחח
נראה לי זה 3000-4000 שקל לשנה וחצי, כי כל שנה יש מבצע של שנה+חצי שנה חינם
גם אצלנו אף אחד לא יודע מהזה כלוב. אבל אתה אומר להם "זה עוד מכשיר לחדר כושר מה אכפת לכם" והם חותמים 😃
בוא בוא לכפר 😛
עוד משו שאפשר אולי לעשות זה לפני שנרשמים להביא חבורה גדולה ולהגיד להם שאנחנו נרשמים רק אם הם קונים כלוב...
