תוכנית תוכנית כוח

[MMB]

אני רוצה להתחיל לעבוד על כוח ואני רוצה לבנות לעצמי תוכנית חדשה לכוח, אז יש לי כמה שאלות לעזרה:
א. מהם האלמנטים הבסיסיים בתוכנית כוח?
ב. מאיזו תרגילים אני צריך להרכיב את התוכנית ומה כדאי שיהיו הסטים בהם?
ג. מה לגבי תזונה? באיזה מאזן קלוריות אני צריך להיות בכוח?
ד. להתחיל SS?

 

[OverPower]

א. סקוואט + משיכה + לחיצה
ב. סקוואט, דד ליפט, פאור קלין, בנט אובר רואו, מתח, בנץ', פרס.
ג. גדול
ד. כן
​

 

[Cygnus]

לך תקרא בפורטל, יש לך את כל התשובות שם.

 

[MMB]

קראתי אבל לא מצאתי תשובה חד משמעית:
מה הסטים והחזרות שצריכים להיות בתוכנית ובאילו תרגילים, כי כתוב שם שלכל תרגיל יש סטים וחזרות שונים?

 

[Cygnus]

יש שם תשובות חד משמעיות. יש לך אפילו תכניות כוח ומאמרים על תכניות אלו שמסבירים בדיוק למה ואיך. אולי יש לך בעיות בהבנת הנקרא.