תוכנית האם תוכנית הכוח טובה?

[MMB]

האם תוכנית הכוח הבאה היא תוכנית טובה שיכולה להביא אותי להישגים?
(מספר החזרות בסט בצד שמאל של הכפל, מספר הסטים בצד ימין)

תוכנית ABCD:

A
לחיצת חזה בשכיבה(בנץ' פרס) 4*8
לחיצת חזה בזווית חיובית 4*8
לחיצת חזה בזווית שלילית 4*8
קרוסאובר\פרפר 3*12
כפיפת מרפק עם מוט 4*8
כפיפת מרפק עם משקולות בשיפוע של 55 מעלות 3*10
כפיפת מרפק פטישים עם חבל 3*10
כפיפת מרפק בריכוז 2*12(כל יד)

B
סקאווט 4*8
דדליפט 4*8
לחיצת רגליים במכשיר 4*12
פשיטת ברכיים 3*12
פשיטת ברכיים 3*12
הרמת עקבים בעמידה 4*8
הרמת עקבים בישיבה 3*12

C
מתח עליון 3*10
משיכה גב בהטייה עם משקולות 4*8
משיכת גב בישיבה 4*8
פולאובר\פולי עליון 3*12
פשיטת גב לזוקפי גב 2*12
לחיצה צרפתית 4*8
פשיטת מרפק עם חבל 3*10
שכיבות שמיכה הפוכות 3*10
פשיטת מרפק ביד אחת 2*12

D
לחיצת כפתיים עם מוט 4*8
לחיצת כתפיים עם משקולות 4*8
הרמת כתפיים לצדדים 3*12
הרמת כתפיים לצדדים בהטייה 3*12
הרמת מוט לסנטר 4*8
שראבס( או שראגס, איך שלא קוראים לזה) 3*12


בסוף כל אימון 20 דקות של עבודת בטן.

 

[MOONLight]

הנפחים שם גדולים - אם תרגילים רבים די מיותרים.

מסה:
אם אתה מתאמן מתחיל SS
מיצת את הSS: ליניארית של ביל סטאר או טקסס
מתקדם: גלן\ABC\HST\או יתר תוכניות מיוחדות 😃

אני בספק אם תוכל להעלות בצורה יעילה בכוח יחסית לתוכניות כוח אחרות

 

[Someone...]

לא.

 

[zuko]

האם תוכנית הכוח הבאה היא תוכנית טובה שיכולה להביא אותי


בסוף כל אימון 20 דקות של עבודת בטן.

חח מה זה אירובי?

 

[Cygnus]

התכנית דפוקה.