נק' מוניטין:
28,250
אני מניח שאימון עם תרגיל אחד (לדוגמה סקוואט) ועם סט עבודה עצים אחד יכנס תחת ההגדרה היבשה של אימון עצים שאפשר לסיים ב-40 דקות פלוס-מינוס.
נק' מוניטין:
25,622
מעניין אותי לראות איך הוא יגדיר "אימון" עצים שנגמר בפחות מ40 דקות.
כי מלבד מה שאתה אמרת, אני לא רואה את זה קורה... וקשה לי להאמין שאנשים באמת עושים את זה.. (אנשים רגילים כמונו)
ואני לא מגדיר 2 סטים של כפיפת ירך או כפיפת מרפקים לשלישיות כ"אימון עצים"
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
מה עבודה ל 12 חזרות עד לכשל זה לא עצים!!!!!!???????😵
נק' מוניטין:
4,900
לא הבנתי איך אפשר להגדיר ככלל שאימון של 40 דק' לא יכול להיות עצים ?!!
האימונים הכי עצימים שהיו לי מעולם לפעמים הסתכמו בחצי שעה.. נכון לא עובדים בטווח חזרות נמוך כמו 3-5, זה לפי דעתי לא הפרמטר היחידי שיש להתייחס אליו כשמדברים על אימון עצים.
האימונים הכי עצימים שהיו לי מעולם לפעמים הסתכמו בחצי שעה.. נכון לא עובדים בטווח חזרות נמוך כמו 3-5, זה לפי דעתי לא הפרמטר היחידי שיש להתייחס אליו כשמדברים על אימון עצים.
נק' מוניטין:
25,622
מה בשבילך מגדיר אימון עצים? לפי כמה הזעת או כמה חומצות חלב היו בשריר?
או כמה אנדורפינים המוח שלך שיחרר בעקבות אותו אימון?
נק' מוניטין:
12,373
- גו אקטיב - יהוד
לפי דעתי הכוונה פה למשקלי RM3-5 (עם סטים של חימום) - בעבודה עם אקרוסים יש מצב שזה ממש קריעת תחת מבחינת הזמן. בסט עצים אחד זה אפשרי בהחלט. (אם חימום)
במספר סטים עבור רגלים, חזה וגב. כנראה קריעה 40 דקות. אבל זה לא נשמע מאוד דימיוני לבצע.
במספר סטים עבור רגלים, חזה וגב. כנראה קריעה 40 דקות. אבל זה לא נשמע מאוד דימיוני לבצע.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
4,900
אם ההתייחסות שלך לעצים או לא קשורה אך ורק לקרבה של המשקל המורם לRM1 בכל תרגיל אז כל אימון SS רגיל לא אמור לקחת יותר מ40 דק' והוא עצים למדיי.
נק' מוניטין:
59,934
ממש לא נכון
בSS באימונים הראשונים אין לך RM בכלל
באימונים הראשונים המשקלים לא עצימים והאימון קצר
לאחר כ 2-4 שבועות ב SS המשקלים עולים (בתנאי שעובדים לפי הספר) ואז האימון מתחיל להיות עצים (מתקרבים לRM5) והאימון לוקח יותר מ40 דקות
נק' מוניטין:
4,900
לא מסכים, אם אתה שומר על 2 דקות מנוחה בין סט לסט אתה יכול לגמור הכל ב40 דק'..
זה מאוד תלוי מי המתאמן וכמה זמן מנוחה יספיקו לו לסט הבא.
יש לי מתאמן שכבר קרוב למשקלי עבודה גבוהים בשבילו; 1.5 x משקל הגוף בסקווט וכן הלאה ו2 דקות מנוחה בין הסטים עובד בשבילו מצויין, אנחנו גומרים אימון ב40 דק' +-
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
1]
אם אפשר לנוח 2 דקות ולהמשיך לעוד סט כבד ... כנראה שהסטים לא באמת כבדים .. או יורת נכון עצימים
2]
אני אל רואה שום צורה לסייםא ימון של סקוואט-לחיצה משיכה עצים כמו כל המתכונות של SS,מדקאו,טקסס ב 40 דקות
ואם כן.. אז שוב.. כנראה לא באמתע בודים כבד
כמו שחיים אמר.. סט אחד בתרגיל אחד עצים ב 40 דקות זה אפשרי.. מעבר לזה כבר לא
נק' מוניטין:
25,622
1.5 משקל גוף בסקוואט זה לא כזה מטורף זה דבר ראשון, דבר שני אם האימון שלך באמת עצים לפי איך שהגדרנו אותו, אז 2 דקות זה בקושי מנוחה.. בקושי יש זמן להוריד את החגורה ולנשום אוויר.. זה בד"כ יוכיח שהמשקל לא באמת כזה עצים.
וחוצמזה SS בשלבים מתקדמים יותר לוקח הרבה יותר משעה..
SS (אחרי שבוע 2-3) אמור לקחת כבר יותר מ 40 דקות בברור...אחרי 4 שבועות גם יותר משעה ברוב המקרים
מי יכול לנוח 2 דקות בין סט לסט בסקוואט כבד ל 5 חזרות? אני לא מפסיק להתנשף אחרי 2 דקות בכלל...
אפילו 5 דקות מנוחה זה לא הרבה בשביל סוף התוכנית
הייתי אומר לדוגמא שאימון A של SS יכול לקחת בערך שעה-שעה וחצי (תלוי במנוחות),B קצת יותר קצר
מי יכול לנוח 2 דקות בין סט לסט בסקוואט כבד ל 5 חזרות? אני לא מפסיק להתנשף אחרי 2 דקות בכלל...
אפילו 5 דקות מנוחה זה לא הרבה בשביל סוף התוכנית
הייתי אומר לדוגמא שאימון A של SS יכול לקחת בערך שעה-שעה וחצי (תלוי במנוחות),B קצת יותר קצר
נק' מוניטין:
28,250
אני עושה כרגע 3 סטים של 5 ונח בדיוק 3 דקות בין הסטים, רק הסקוואט לוקח לי 30~ דקות (כל סט כבד לוקח בערך דקה - דקה וחצי, סט חימום לוקח עוד דקה, נחים עוד מינימום דקה בין סט לסט, עושים 4-5 סטים חימום עד משקלי עבודה). לא הבנתי איך זה מסתדר עם אימון שלם.
נק' מוניטין:
28,250
בשביל זה אני עושה תוכניות עם נפח גבוה (ה-3 של 5 רק ביום שני) 🤪
נק' מוניטין:
10,850
שמעתי גרמניות באתי.
למרות שאתה מנהל אני מבקש חוב לראק עד ליום הולדת שלי
בבקשה 8.4
🤩
למרות שאתה מנהל אני מבקש חוב לראק עד ליום הולדת שלי
בבקשה 8.4
🤩
בוא נגיד שכל תכנית HIT לא אמורה לעבור את ה 50-60 דקות ואלה תכניות מאוד עצימות.
וגם וריאציה של FST-7 לא צריכה לעבור את הזמן הזה
דווקא תכניות עם ווליום גבוה נוטות לקחת יותר זמן
מחזק לגמרי!
נק' מוניטין:
876
עדי, הנקודה שהם מנסים להבהיר היא שכשתגיע למשקלי עבודה באמת גבוהים (בשבילך כמובן כי זה אינדיבידואלי) אז ה-2 דקות האילו לא יספיקו.
אם הם כן יספיקו אז כניראה שלא הגעת למשקלי עבודה הבאמת גבוהים בשבילך.
---------- התגובה התווספה ב 11:52 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 11:49 ----------
בגדול, זה ניראה שהחבר'ה פה שופטים אימון עצים על פי כובד ולא מתחשבים בנפח.
אני חושב שיכול להיות אימון עצים בעל נפח רב ואימון עצים בעל נפח קטן.
זה בעל הנפח הקטן כמו SS יכול לעבור את השעה בקלילות בגלל שהנפך קטן והעצימות גבוה ומזה נובעות המנוחות הארוכות.
אם הם כן יספיקו אז כניראה שלא הגעת למשקלי עבודה הבאמת גבוהים בשבילך.
---------- התגובה התווספה ב 11:52 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 11:49 ----------
בגדול, זה ניראה שהחבר'ה פה שופטים אימון עצים על פי כובד ולא מתחשבים בנפח.
אני חושב שיכול להיות אימון עצים בעל נפח רב ואימון עצים בעל נפח קטן.
זה בעל הנפח הקטן כמו SS יכול לעבור את השעה בקלילות בגלל שהנפך קטן והעצימות גבוה ומזה נובעות המנוחות הארוכות.
נק' מוניטין:
28,250
אז תביא דוגמה לתוכנית כזאת.
נק' מוניטין:
28,250
15 סטים כבדים של סקוואט בשבוע זו תוכנית שרחוקה מלהציג נפח קטן.
- מצב
שרשורים דומים
