ייעוץ כל כמה זמן לעלות משקל בדחיקה ?

[מתן וענונו]

אז כמו ששמתם לב התחלתי רק לפני שבועים להתאמן ובסה"כ עברתי 5-6 אימונים.
תזכורת קצרה - במשך שנתיים וחצי לא עשיתי שום פעילות ספורטיבית בגלל פציעה בצבא ואני ממש מתחיל הכל מאפס.


אז ככה - התחלתי לעשות דחיקה בלי משקל בכלל בצדדים שזה אומר 20 קילו בלבד.
אימון לפני אחרון הוספתי 5 קילו סה"כ (2.5 לכל צד) ואימון אחרון הוספתי עוד 5 וכרגע אני עושה 30 קילו.

בהתחלה בלי המשקל הייתי עושה 15 חזרות, כרגע אני עושה 10.

כל כמה זמן להוסיף משקל ?
זה בסדר כל אימון להוסיף ?

 

[קפטן קקי]

זה בסדר כל עוד אתה בטווח חזרות שהקצת לעצמך. בחודש הראשון של האימונים לא הייתי יורד מתחת ל5 חזרות כיוון שהגוף ומערכת העצבים לא רגילים לעומס כבד.

תעלה כמה שאפשר, אתה אמור להתקדם צ'יק צ'ק בהתחלה.

 

[coldfire]

כן, זה בסדר לעלות כל אימון. אתה צריך להתקדם הכי מהר שאתה יכול.

 

[מתן וענונו]

רגע, עדיף להשאר על 10 חזרות או שכדאי לרדת עוד ואם כן עד כמה ?

לגבי המשקל, כתבתם שזה הזמן לעלות עד כמה שאני יכול.
בהתחלה יותר קל לעלות משקלים מאשר בשלבים יותר מתקדמים ?

 

[coldfire]

אם אתה מתקדם, אז אל תשנה כלום.

וכן, תמיד ככל שאתה יותר רחוק מהפוטנציאל הגנטי שלך יותר קל להתקדם.

 

[מתן וענונו]

אוקיי.

אז ברגע שאני אראה שקשה לי להתקדם במשך כמה אימונים אז להוריד את החזרות ולהתחיל שוב לעלות משקל ?
כל כמה מומלץ להוסיף ?
5 קילו סה"כ כל פעם ?

תודה על התגובות.

 

[coldfire]

תלוי בתרגיל. 5 קילו יכול לעבוד בהתחלה, אבל די מהר תצטרך להקטין את הקפיצות.

 

[מתן וענונו]

תלוי בתרגיל. 5 קילו יכול לעבוד בהתחלה, אבל די מהר תצטרך להקטין את הקפיצות.

הבנתי.
אז אני אמשיך לעלות ב 5 קילו ומקסימום אני אעבור ל 2.5 כל פעם.

האמת, אני לא סגור על עצמי.
אני מאמין שבאימון הבא אני אוכל להרים 35 קילו אבל לא סגור על זה שאני ארים 40 קילו כבר באימון שאחרי זה.

 

[shoshoavi]

תקפיד ממש על התזונה וככה תתקדם עוד יותר מהר אפילו...

 

[מתן וענונו]

תקפיד ממש על התזונה וככה תתקדם עוד יותר מהר אפילו...

אני מנסה להקפיד עד כמה שאפשר - יש לי קצת בעיה בתזונה כי אף פעם לא אכלתי יותר מידי.

 

[shoshoavi]

עם הזמן הקיבה שלך תתרחב ותראה שאפילו אחרי שתסיים ארוחות גדולות תרצה עוד (אצלי זה לפחות ככה)

 

[מתן וענונו]

עם הזמן הקיבה שלך תתרחב ותראה שאפילו אחרי שתסיים ארוחות גדולות תרצה עוד (אצלי זה לפחות ככה)

לא חשבתי על זה ככה.
צודק.

 

[מתן וענונו]

היום שוב העלתי ב 5 קילו וכרגע אני עומד כל 35 קילו.
בכל מקרה, היה לי ממש לא קל, בכל הסטים לא חשבתי שאני אסיים את ה 10 חזרות אבל בסופו של דבר סיימתי.

השאלה מה לעשות באימון הבא (יום חמישי)
1. לעלות שוב 5 קילו - קשה לי להאמין שאני אסיים 10 חזרות ב 3 סטים.
2. לעלות שוב 5 קילו - לרדת ל 8X3
3. לעלות 2.5 קילו ואני מאמין שאני אצליח לסיים 10X3 אבל גם זה לא בטוח כי כרגע עם המשקל הקיים היה לי ממש קשה.

 

[מתן וענונו]

היום שוב העלתי ב 5 קילו וכרגע אני עומד כל 35 קילו.
בכל מקרה, היה לי ממש לא קל, בכל הסטים לא חשבתי שאני אסיים את ה 10 חזרות אבל בסופו של דבר סיימתי.

השאלה מה לעשות באימון הבא (יום חמישי)
1. לעלות שוב 5 קילו - קשה לי להאמין שאני אסיים 10 חזרות ב 3 סטים.
2. לעלות שוב 5 קילו - לרדת ל 8X3
3. לעלות 2.5 קילו ואני מאמין שאני אצליח לסיים 10X3 אבל גם זה לא בטוח כי כרגע עם המשקל הקיים היה לי ממש קשה.

הקפצה...

 

[Mishel Mishayev]

הקפצה...

תעלה משקלים בהדרגה, תבנה עצימות עם הזמן תכין את הגידים סחוסים והרצועות לעבודה לא צריך לעשות את הקפיצות הגדולות האלו זה יכול להוביל לפציע. תעלה כל אימון בהדרגתיות 1.25 ק"ג בכל צד של המוט 2.5 קילו סה"כ עד שתגיע למקסימום שלך, תעבוד תקופה עם המשקל שהגעת אליו ותוריד שוב עומס ותתחיל לעלות בהרגה שוב עד לקבלת משקל חדש וכך חוזר חלילה.

 

[מתן וענונו]

תעלה משקלים בהדרגה, תבנה עצימות עם הזמן תכין את הגידים סחוסים והרצועות לעבודה לא צריך לעשות את הקפיצות הגדולות האלו זה יכול להוביל לפציע. תעלה כל אימון בהדרגתיות 1.25 ק"ג בכל צד של המוט 2.5 קילו סה"כ עד שתגיע למקסימום שלך, תעבוד תקופה עם המשקל שהגעת אליו ותוריד שוב עומס ותתחיל לעלות בהרגה שוב עד לקבלת משקל חדש וכך חוזר חלילה.

תודה על התגובה.

אני אתחיל לעלות רק 1.25 בכל צד.

מה הסיבה לעבוד תקופה עם המשקל שהגעתי אליו ושוב להוריד ?
למה להוריד ?
ושאתה אומר המשקל שהגעתי אליו זה המשקל המקסימלי ?

 

[מתן וענונו]

הקפצה...

 

[Mishel Mishayev]

מה הסיבה לעבוד תקופה עם המשקל שהגעתי אליו ושוב להוריד ?
למה להוריד ?
ושאתה אומר המשקל שהגעתי אליו זה המשקל המקסימלי ?

עבודה למקסימום לא תתן לך להתאושש מאימון לאימון ובכך ההתקדמות שלך תעצר.
אי אפשר לעבוד כל הזמן למקסמום יש סכנה לפציעות ולאימון יתר, לעלות את העומס בהדרגה ולתת מנוחה לפי הצורך זה הממפתח לדרך אימונים ללא פציעות. סיבה נוספת להוריד משקלים היא לתת לגוף לנוח, למערכת העצבים לגידים וכו'

המשקל בו תעבוד חזרה אחת לפני הכשל הוא המשקל המקסימלי.

 

[מתן וענונו]

עבודה למקסימום לא תתן לך להתאושש מאימון לאימון ובכך ההתקדמות שלך תעצר.
אי אפשר לעבוד כל הזמן למקסמום יש סכנה לפציעות ולאימון יתר, לעלות את העומס בהדרגה ולתת מנוחה לפי הצורך זה הממפתח לדרך אימונים ללא פציעות. סיבה נוספת להוריד משקלים היא לתת לגוף לנוח, למערכת העצבים לגידים וכו'

המשקל בו תעבוד חזרה אחת לפני הכשל הוא המשקל המקסימלי.

הבנתי...

תודה.