ייעוץ אימון בשעות מאוחרות

[mishutka_g]

היי לכולם!
אני חדש בפורום והתרשמתי לטובה מהאתר כולו.

אני בן 34, מתאמן כ-5 שנים למטרת בריאות ואכן כפי שהרופא שלי אמרה זה מה שמחזיק אותי מבלי לחרוג בבדיקות הדם 👏
נכון להיום הגדרתי לעצמי מטרה להוריד את אחוזי השומן ולחטב את עצמי.
הבעיה שלי היא בשעות האימון המאוחרות ובחוסר שעות שינה. אני קם ב 5:15 בבוקר חוזר הביתה ב 18:00. לחדר כושר אני מצליח להגיע בממוצע 3 פעמים בשבוע רק אחרי שעה 20:00, לאחר מטלות המשפחתיות. זה אומר שאני חוזר בסביבות שעה 22:00 (אימון של 1.5 שעות). ברור שלא ניתן ללכת לישון מיד, ולכן אחרי ארוחה ורגיעה אני נרדם רק ב23:30 או 24:00, פחות מ-6 שעות שינה.

ראשית, איזה אימון כדאי לבצע למטרה ובלו"ז הנ"ל האם כדאי לקצר את האימון?
שנית, מה כדאי לאכול לאחר אימון מאוחר בצמוד לשינה?

תודה מראש,
מיכאל

 

[coldfire]

Pavel Tsatsouline?

איזה:s28:

הסגנון שלו מאוד משעשע, נדמה לי שהפסקה האחרונה זה ציטוט כמעט מדוייק מPOWER TO THE PEOPLE

אכן הוא.

יש שם כמה ציטוטים, גם מ-beyond bodybuilding ולא זוכר מה עוד.

 

[leftyland]

אשמח לקבל פרטים על 5.3.1, לא ניסיתי בעבר.

בדוק את הקישורים האלה:

http://www.muscleandstrength.com/workouts/hardcore-look-at-jim-wendlers-5-3-1-powerlifting-system.html

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=18913

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=9774

יש עוד המון חומר ברשת, רק חפש Wendler 5/3/1

 

[EMZ]

בנוסף לקישורים, וונדלר גם כתב ספר שלם על התכנית.
בנוסף- יש לי קבצי EXCEL של התכנית במידה ותבחר בה.

 

[mishutka_g]

בנוסף לקישורים, וונדלר גם כתב ספר שלם על התכנית.
בנוסף- יש לי קבצי EXCEL של התכנית במידה ותבחר בה.

לפי מה שהספקתי לקרוא על התוכנית נראה לי שזה באמת יכול להתאים לי.
אשמח לקבל את הקבצים. אפשר גם למייל:
[email protected]

 

[EMZ]

אשלח לך כשאהיה בבית. שלח לי הודה אישית כדי שאזכור.

 

[EMZ]

הנה. בגיליונות השונים יש את מספר האימונים השבועיים שאתה רוצה.