ייעוץ מהם הערכים האידיליים להתקדמות בצורה אידיאלית בחיטוב דל פחמימות

[AnaRhisT]

מהם הערכים האידיליים להתקדמות בצורה אידיאלית בחיטוב דל פחמימות?
משקל : 75
גיל : 16.6
גובה : 1.8
אחוז שומן 16~17%

כלי עזר :

• מקרר, יש לי מקרר בבצפר אז אין לי שום בעיה להביא את כל מה שאני רוצה לבצפר ולאכול שם עד השעה 5 בערב, ואז אני חוזר הבייתה.
• אבקת חלבון, 24 חלבון למנה.
• משקולת בכדי להישקל - בטיפול

ברמת העיקרון אני צריך לקבל כל יום:(אחרי החישוב עם המדריך בקילוגרם של החיטוב)
קלוריות - 1720
חלבון - 137
שומן - 38
פחמימות - 205

ה"בעיה" שאני רוצה חיטוב דל פחמימות אז לכן נתקלתי בזה שאני לא יודע אם להשאיר את השומן והחלבון כמו שהם או שאני צריך לשנות את ערכם כדי להגיע לאיזון אחר, אני פשוט לא כל כך מבין בזה אז אני רוצה לשמוע את דעתכם.


בתפריט תזונה האחרון שעשיתי, הערכים הם כאלו:
סה"כ קלוריות: 1668 קלוריות
סה"כ חלבון: 158 גרם
סה"כ שומן: 62.7 גרם
סה"כ פחמימות: 113.3 גרם
סה"כ כולסטרול: 224 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 4.5 גרם

אבל אני רוצה להוריד עוד איזה 35 פחמימות, ובערך 30 שומן, מספר הקלוריות הוא בסדר גמור..

 

[ANIMAL16]

איזה חיטוב אתם ממליצים אם לא דל פחמימות למישהו שהוא מעל 15%.
ואיך הערכים אמורים להיראות בחיטוב כזה?

 

[adimenia]

הערכים צריכים להיות לפי הנתונים שלך.

 

[ANIMAL16]

אני יודע את זה.. מהי כמות הפחמימות שהייתה מציע לי?
גובה:1.74
משקל:85
BMR אקטיבי: בערך 2400.(2000X1.2)

חלבונים:200-220
פחמימות:תגיד לי אתה,ואם זה אמור להשתנות כל כמה זמן)
שומן:50-60

 

[adimenia]

אני יודע את זה.. מהי כמות הפחמימות שהייתה מציע לי?
גובה:1.74
משקל:85
BMR אקטיבי: בערך 2400.(2000X1.2)

חלבונים:200-220
פחמימות:תגיד לי אתה,ואם זה אמור להשתנות כל כמה זמן)
שומן:50-60

255 כהתחלה והייתי משנה לפי ההתקדמות אם איןו ירידה הייתי מוריד ואם אתה יורד יפה הייתי משאיר. לדעתי 220ג חלבון למשקל שלך זה טיפה יותר מדי הייתי מוריד ל 190.

 

[ANIMAL16]

אוקיי תודה. אני יקפיד על 200-250 פחמימה 200 חלבון. ו50-60שומן.
כ200-250 דק אירובי בשבוע זה בסדר? + 4 אימוני משקלות. או להוסיף אירובי?

 

[MOONLight]

אם אתה מתאמן כבד כל הגוף (לא חלק עליון\תחתון) - מספיק 3 אימונים בשבוע פלוס 3 אירובי מתון\בינוני.