ייעוץ מה אתם חושבים

[TOPSE18]

AB 3 פעמים בשבוע
תוכנית לחיטוב ואני גם רוצה היפוטרפיה
A
רגליים
סקוואט 5-6X3
לפעמים תרגיל כל שהו לתאומים

חזה
BP - 8X3
לחיצה בשיפוע עליון 8-10X3
לפעמים שיפוע תחתון 10X3-2

יד קידמית
תרגיל כל שהוא 8-10X3

בטן


B
גב
מתח
3X8-6
מתחיל עם משקל עכשיו

חתירה של BB
8X3
DL
5X3-2

כתפיים
MP
8X3
הרחקה
10-8X3

יד אחורית
לחיצת חזה ליד אחורית
8X3

מקבילים עם משקל
5X3

בטן


בנוסף אני עושה מתח וטבעות בבית לכיף 😃

 

[Satan-Shor]

כל מה ש "לפעמים" צריך לעוף. כמו כן, תוריד תרגיל אחד מאימון A , אבל לא את הסקווט ולא את BP. את החתירה תעביר לאימון A . הרחקה ויד אחורית עפים גם.

 

[TOPSE18]

למה להעביר את החתירה לA ?
בגלל שזה היה לחיצה,דחיקה,משיכה??
אם כן מה לשים במקום ב B..
ואת היד האחורית אני לא מוריד אני מקווה שהלחיצה תעזור לי ב BP

 

[Satan-Shor]

1) כי לא עושים DL , חתירה ומתח ביום אחד. כל אחד מהם תרגיל קשה לגב וצריך לפזר. חתירה מפעילה לחץ על הגב התחתון שעייף מה DL.
2)למה אתה חושב שחייב לשים משהו במקום ?
3) רק אל תשכח לספר לנו איך ה BP של השתפר פלאים.

 

[TOPSE18]

http://www.kilogram.co.il/470/לחיצת-חזה/