- פותח/ת השרשור
- #4
אני עובד דדליפט (אחיזה משולבת) 120-125 קילו.
אחת מהאופציות, מה עדיף?
כי באחיזה רגילה קשה לי למשוך כבר במשקלים האלה/המוט מחליק.
תראה גריפ(אנדר-כמו שתופסים כעושים CURLS) עובד יותר על הבייספ+עובי הגב.
האחיזה הרגילה עובדת יותר על הברכיאליס(או איך שאומרים) ועל רוחב הגב..
תקנה רצועות.. או שתנסה לאמן את האמה יותר..(תקנה ת'דבר הזה שלוחצים עליו..גריפר נראלי קוראים לו).
האחיזה הרגילה עובדת יותר על הברכיאליס(או איך שאומרים) ועל רוחב הגב..
תקנה רצועות.. או שתנסה לאמן את האמה יותר..(תקנה ת'דבר הזה שלוחצים עליו..גריפר נראלי קוראים לו).
אתה יכול לעשות משהו שגם עזר לי באחיזה בדדליפט,
תעשה דדליפט נגיד 60,80,100, ותחזיק 45 שניות כל פעם ..
שיפר לי את האחיזה בדדליפט אני עושה את זה מדי פעם
אולי זה יעזור לך גם באחיזה בבנט
[ כמובן שבתרגיל אחיזה אתה לא עושה אחיזה משולבת ]
תעשה דדליפט נגיד 60,80,100, ותחזיק 45 שניות כל פעם ..
שיפר לי את האחיזה בדדליפט אני עושה את זה מדי פעם
אולי זה יעזור לך גם באחיזה בבנט
[ כמובן שבתרגיל אחיזה אתה לא עושה אחיזה משולבת ]
נק' מוניטין:
1,561
אתה מוכן לפרט מה הבעיה בחתירה עם אחיזה משולבת? (אחת בפרונציה ואחת בסופינציה)
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
כל המסובבי כתף [rotator cuff] פועלים שונה באחיזה משולבת בכל יד
עבודה א-סימטרית
+
הלטיסימוס קצת נמתח יותר בסופינציה
בדדליפט זה פשוט קריטי כי כל העסק סטטי
בחתירה יש פשיטה בכתף וזה לא רעיון טוב לעבוד באחיזה לא סימטרית
עדיף לשים רצועות אם קשה להחזיק [כל עוד מושכים את הדדליפט בלי]
נק' מוניטין:
876
מסכים לגמרי.
אחיזה משולבת בBOR זה מתכון לפציעה.
תשתמש במגנזים ובמקרה הכי גרוע תקנה רצועות למרות שמגנזיום יפתור את הבעיה לדעתי.
נק' מוניטין:
12,373
- גו אקטיב - יהוד
תנועה לא נוחה\טבעית בחתירה ם אחיזה כזאת.
זה רעיון טוב להשתמש ברצועות בתרגיל אם יש בעיות של כאבים במפרקים\באמה (לא בגלל אחיזה חלשה)
במקרה כזה מגנזיום יעזור בהחלט.
זה רעיון טוב להשתמש ברצועות בתרגיל אם יש בעיות של כאבים במפרקים\באמה (לא בגלל אחיזה חלשה)
במקרה כזה מגנזיום יעזור בהחלט.
נערך לאחרונה:
