לוג| פרה משוגעת

[Ashkenazi]

אחי, פה : http://www.youtube.com/watch?v=YJ4nchk8ONo&feature=player_embedded#at=24

הטכניקה שלך מתחילה מהברכיים, אתה לוקח אותם קדימה ומתחיל את התנועה, זה אחד המוזרים
תעמוד ישר ברכיים נעולות, ופשוט תתיישב אחורה, באמת תנועה אחת המוזרות

 

[roihezki]

זה בשביל למנוע גלשיה של הברכיים אני "זורק" אותם קדימה וחר כך מתיישב לאחור אם אני לא זורק אותם קדימה אז הברכיים שלי גולשות.

 

[Ashkenazi]

זה בדיוק ההפך, הברכיים שלך גולשות כי אתה זורק אותם קדימה, אתה מתחיל את התנועה מהברכיים
תנסה פעם אחת אפילו עם מוט ריק תראה שאתה מתחיל עם ברכיים נעולות ורק מתיישב אחורה הברכיים שלך הרבה פחות יגלשו, או לפחות אצלי זה ככה, תנסה.

 

[roihezki]

צודק אחי.
ניסיתי מה שאמרת ויצא יותר טוב נראה לי.
תודה.
אימון של היום:
סקוואט
65*5
80.5*5
95.5*5
110.5*5
128*3
PR
בנצ
45*5
55*5
65*5
75*5
86*3
חתירה:
50*5
57.5*5
65*5
72.5*5
80*3
דאמבל קרלס
15*8*3
בנצ צר
52.5*8*3

 

[roihezki]

---------- התגובה התווספה ב 14:36 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 08:30 ----------

NOTE לעצמי אימונים באחת זה ז**
קיצר
סקוואט
67.5*5
83*5
98*5
113*5
128*5
PR
בנצ
45*5
55*5
65*5
75*5
86*2 לא יודע מה קרה לי שבוע שעבר הצלחתי 4 מבאס.
טוב החלפתי חתירה בפאוור קלין.
עבדתי על טכניקה כי פעם אחרונה שעשיתי פאוור קלין היה בערך לפני שנה:
30*3
35*3*4
נראה לי סבבה אני אעלה סירטון לביקורת

---------- התגובה התווספה ב 15:07 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 14:36 ----------

 

[roihezki]

אימון לא משהו:
סקוואט
67.5*5
83*5
98*5
98*5
פרס
33.5*5
38.5*5
43.5*5
48.5*3
PR
דדליפט
85*5
103*3
118*1
133*1
באסה רצח!

 

[roihezki]

היה אחלה של אימון:
סקוואט
67.5*5
83*5
98*5
113*4 בטעות
130*3
PR
בנצ
45*5
55*5
65*5
75*5
86*3
פאוור קלין
לא יודע ממש כמה סטים עשיתי.
אבל כולם היו 30 קילו 3-5 חזרות.
נראה לי שהטכניקה יותר טובה עכשיו.

---------- התגובה התווספה ב 18:42 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 18:28 ----------

 

[roihezki]

היה אימון סבבה:
סקוואט
70*5
85*5
100*5
115*5
130*5
PR קשה. 2 חזרות ראשונות נראה לי הגעתי למקביל. טכניקה לא משהו.
בנצ
45*5
55*5
65*5
75*5
86*5
PR
פאוור קלין
30*3
35*3
40*3
45*3
50*3
PR שעשיתי SS היה לי פאוור קלין של 35 עד שהחלפתי באמצע כי הטכניקה לא היתה טובה.נחמד לראות שיש שיפור למרות שלא עשיתי את התרגיל.

---------- התגובה התווספה ב 22:35 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 21:32 ----------

 

[roihezki]

אימון לא משהו:
סקוואט
70*5
85*5
100*5
100*5
פרס
33.5*5
38.5*5
43.5*5
48.5*3
דדליפט
85*5
103*3
118*1
133*0
טוב הגיע הזמן לריסט.
להוריד ל120 זה סבבה?

 

[roihezki]

היה אימון סבבה:
סקוואט
70*5
85*5
100*5
115*5
130*3
טכניקה יותר טובה
בנצ
45*5
55*5
65*5
75*5
87.75*3
PR
פאוור קלין
45*3
50*3
55*3
PR
60*0 ה55 לא היה כלכך קשה והוא עלה די יפה מוזר לי שה60 לא עלה.
אימון הבא אני אעשה 57.5 נראה איך יילך.

 

[roihezki]

נראה לי שהטכניקה בסקוואט ובפאוור קלין השתפרה

 

[roihezki]

היה אימון סבבה:
סקוואט
70*5
85*5
100*5
115*5
130*5
טכניקה יותר טובה
בנצ
45*5
55*5
65*5
75*5
87.75*3
פאוור קלין
37.5*3
42.5*3
47.5*3
52.5*3
60*3
PR

 

[roihezki]

אחלה של אימון:
סקוואט
70*5
85*5
100*5
100*5
פרס
33.5*5
38.5*5
43.5*5
48.5*5
PR
דדליפט
75.5*5
90.5*3
105.5*1
120.5*5

 

[roihezki]

לא יצא לי לעשות אימון היום וגם מחר אני לא ממש בבית.
נראה איך יילך האימון בראשון אני מקווה שיהיה טוב.
אני אעשה בראשון A כדי להישאר עם אותו הסדר בשבוע.

 

[roihezki]

סקוואט
70*5
85*5
100*5
115*5
133*5
PR חזרות 4,5 לא היו כל כך טובות.
בנצ
45*5
55*5
65*5
75*5
85.25*5 בטעות התבלבלתי בפלטות.
פאוור קלין
37.5*3
42.5*3
47.5*3
52.5*3
62.5*1
PR

 

[roihezki]

אימון סבבה רצח:
סקוואט
70*5
85*5
100*5
100*5
פרס
35*5
40*5
45*5
50*3
PR
דדליפט
78*5
93*3
108*1
123*5

 

[roihezki]

היה אימון קשה:
סקוואט
70*5
85*5
100*5
115*5
135*3
PR טכניקה יחסית סבבה. אבל היה ממש קשה.
בנצ
45*5
55*5
65*5
75*5
87.75*3 בקושי הצחלתי לסגור תשלישיה הזאת. אני חושב שכבר אימון הבא אני אעשה ריסט לא נראה לי אני אצליח לסגור 5 חבל לבזבז שבוע.
פאוור קלין
30*3
35*3
40*3
45*3
50*3
זה לא היה חכם להתחיל עם לשבור שיאים הורדתי קצת משקל מפה אני אעלה לאט לאט וזה יתן לי זמן לעבוד עוד על הטכניקה.

 

[tuxlight]

יפה, אתה מתחזק ומתקדם יפה ובעקביות, כל הכבוד 🤪

רק שים לב שאתה גולש עם הברכיים בבור של הסקוואט, תנסה להוציא את הברכיים בצורה מכוונת חזק לצדדים

 

[roihezki]

אני יודע. אני מנסה לעבוד על זה אבל אני מסתבך עם זה.

 

[roihezki]

עשיתי היום אימון בוקר היה לא רע:
סקוואט
70*5
85*5
103*5
118*5
135*5
PR חסר עומק בחלק מן החזרות אני אשאר עם אותו המשקל עוד שבוע.
בנצ
45*5
55*5
65*5
75*5
87.75*2 טוב הגיע הזמן לריסט.
פאוור קלין
30*3
35*3
40*3
45*3
52.5*3 לא קל אבל הטכניקה משתפרת