סרטון סרטונים שלי ביקורת

[super beten]

פאוור קלין



דדליפט


פרס



איך הטכניקה?

 

[קפטן קקי]

אולסטאר

אז העקב שלך עולה למעלה או שאני עיוור 😍 (שזה אפשרות)
כמו שסת' אמר - אם אתה רוצה היפ דרייב (וסקוואט יותר חזק) אז תעבוד בLOW BAR,תתיישב יותר אחורה ותדחוף ברכיים לצדדים, שהברכיים לא יגלשו קדימה בתחתית. זה רק יחזק אותך.

 

[super beten]

אז העקב שלך עולה למעלה או שאני עיוור 😍 (שזה אפשרות)
כמו שסת' אמר - אם אתה רוצה היפ דרייב (וסקוואט יותר חזק) אז תעבוד בLOW BAR,תתיישב יותר אחורה ותדחוף ברכיים לצדדים, שהברכיים לא יגלשו קדימה בתחתית. זה רק יחזק אותך.

היפ דרייב הכוונה שמהתחתית להרים קודם כל את מפרק הירך ורק אז את הברך? זה יעזור להרים יותר משקל?

 

[Seth Able]

אז העקב שלך עולה למעלה או שאני עיוור 😍 (שזה אפשרות)
.

ממה שאני רואה, פרט אולי לחזרה הרביעית שיש בה עליה מאוד קטנה (לא משמעותי לדעתי) מה שעולה שם זה הרגל של המכנסיים, לא העקב שלו.

 

[קפטן קקי]

היפ דרייב הכוונה שמהתחתית להרים קודם כל את מפרק הירך ורק אז את הברך? זה יעזור להרים יותר משקל?

בוודאי שזה יעזור להרים יותר משקל - אתה משתמש ביותר שרירים.
הכוונה היא להשתמש במתיחה שהגלוטס, מקרבים והאמסטרינגס יוצרים כדי לעלות מהתחת.
יש סירטון מצויין של ריפ מלמד איזה ילד חמוד להשתמש בהיפ דרייב:

 

[super beten]

בוודאי שזה יעזור להרים יותר משקל - אתה משתמש ביותר שרירים.
הכוונה היא להשתמש במתיחה שהגלוטס, מקרבים והאמסטרינגס יוצרים כדי לעלות מהתחת.
יש סירטון מצויין של ריפ מלמד איזה ילד חמוד להשתמש בהיפ דרייב:
YouTube - Mark Rippetoe: Fixing the Squat: Hip Drive

אני ינסה. נשמע מפחיד הLOW BAR הזה

 

[קפטן קקי]

אני ינסה. נשמע מפחיד הLOW BAR הזה

זה קצת מציק בהתחלה למצוא את הנקודה שהמוט יושב בה, אבל אחרי אימון או שניים זה מרגיש טבעי (גם אני עבדתי בHIGH BAR והיום LOW BAR מרגיש לי טבעי) LOW BAR גם מוריד מהלחץ על הגב כי המוט יותר קרוב לגב התחתון ואז הזרוע של המנוף קצרה יותר.