ביקורת - candito 6 werk

[shalomleculam]

אז עשיתי את התוכנית המפורסמת של קנדיטו. לא עשיתי את שבוע 6 ואני מתכנן שבוע הבא כבר להתחיל עוד בלוק. הנה השיאים המשוערים לפי איזה אתר שהיו לי קודם:
סקוואט - 140
בנצ' - 110
דדליפט - 200

שיאים אחר כך:
סקוואט - 146
בנצ' - 114
דדליפט - 190

אז כן הדדליפט "ירד", אבל לא בטוח שזה נקרא ירד כי ה200 היה שיא משוער. הייתי צריך להוריד באמצע התוכנית 5 קילו, וגם אז הצלחתי רק 190 לחזרה אחת בשבוע 5. אשמח לשמוע חוות דעת על זה.

השיאים החדשים מבוססים לפי הנוסחה שיש בתוכנית שקנדיטו סיפק.

-תרגילים אופציונליים-
קנדיטו מערב תרגילים מבודדים שהם לא חובה. אני עשיתי תרגיל אחד לארבע ראשי ועוד לבטן. לhamstrings לא עשיתי ואני חושב על לעשות בבלוק הבא.

-תזונה-
לא התעסקתי בזה בכלל, כל מה שעשיתי זה לאכול 3 ארוחות בריאות ביום, ולערב בשר כמה שאפשר.

משקל גוף התחלתי: 78
משקל גוף סופי: 78

לבלוק הבא אני מתכנן לאכול יותר כדי לעלות במשקל עוד, בתעדוף שריר, אם אני רואה שומן אני מוריד.

אני עושה בנצ' עם עצירה, ובצורה קצת מפתיעה הוא עלה ב4 קילו (לפי מה שראיתי רובם לא מתקדמים בבנצ'), כאשר גם ה110 היה שיא משוער. אני חושב לעשות גם את התוכנית בנצ' של קנדיטו ואפילו להוסיף עוד משקל, אבל בגלל שאני לא ממש במסה אלא אפילו פחות מניטרלי, לא בטוח שאצליח. אשמח לדעה גם לגבי זה.

סך הכל, בלוק בסדר, ציפיתי ליותר אבל ננסה עוד בלוק ונראה איך ילך כאשר עכשיו אני יודע את השיאים הנכונים.