נק' מוניטין:
225
שלום בניתי לעצמי תכנית AB ורציתי לדעת מה דעתכם ואם יש מקום לשיפורים.
אימון a:
רגליים:
1) שריר התאומים: הרמת כפות הרגליים במכונה עם מוט עליי 3*20/30
2) פשיטת ברכיים במכונה ייעודית 3*10
3)כמו הפשיטת ברכיים רק הפוך3*10
4)כנראה שאני אוסיף עוד תרגיל עדיין אני לא יודע מה
גב:
1) משיכת פולי עליון באחיזה רחבה לחזה 3*8-10
2) חתירה עם 2 ידיים3*10
3) הורדת מוט מהראש לכיוון הרגליים(קשה לי להסביר את זה תנסו להבין)3* 7-10
4)מטח בגרויטון
יד אחורית:
1) פשיטת מרפקים עם פולי עליון(חבל) 3* 8
2) שמים את הברך על הכיסא ואז מרימים כזה תיד בצורת האות ר 3*10
אימון b:
חזה:
1) לחיצת חזה עם מוט 3*8
2) לחיצת חזה עם משקולות יד בשיפוע חיובי 3*8-10
3) קרוס אובר 3*8-10
4)פרפר חזה במכונה (ישיבה) 3* 10-12
כתפיים:
1) הרחקת כתפיים עם משקולות יד 3*8-12
2)הרמת משקולות בישיבה מהכתפיים אל מעל הראש(קשה לי להסביר) 3*8-12
3) לוקחים מוט W ומרימים אל גובה הכתפיים 3*8
יד קדמית:
1)הרמת מוט 3*10W
2)פטישים במשקולות 3*8-10
3)סט אחד של דרופ סט הרמת משקולות רגילה
אז מה דעתכם על התכנית?
תודה רבה מראש!
אימון a:
רגליים:
1) שריר התאומים: הרמת כפות הרגליים במכונה עם מוט עליי 3*20/30
2) פשיטת ברכיים במכונה ייעודית 3*10
3)כמו הפשיטת ברכיים רק הפוך3*10
4)כנראה שאני אוסיף עוד תרגיל עדיין אני לא יודע מה
גב:
1) משיכת פולי עליון באחיזה רחבה לחזה 3*8-10
2) חתירה עם 2 ידיים3*10
3) הורדת מוט מהראש לכיוון הרגליים(קשה לי להסביר את זה תנסו להבין)3* 7-10
4)מטח בגרויטון
יד אחורית:
1) פשיטת מרפקים עם פולי עליון(חבל) 3* 8
2) שמים את הברך על הכיסא ואז מרימים כזה תיד בצורת האות ר 3*10
אימון b:
חזה:
1) לחיצת חזה עם מוט 3*8
2) לחיצת חזה עם משקולות יד בשיפוע חיובי 3*8-10
3) קרוס אובר 3*8-10
4)פרפר חזה במכונה (ישיבה) 3* 10-12
כתפיים:
1) הרחקת כתפיים עם משקולות יד 3*8-12
2)הרמת משקולות בישיבה מהכתפיים אל מעל הראש(קשה לי להסביר) 3*8-12
3) לוקחים מוט W ומרימים אל גובה הכתפיים 3*8
יד קדמית:
1)הרמת מוט 3*10W
2)פטישים במשקולות 3*8-10
3)סט אחד של דרופ סט הרמת משקולות רגילה
אז מה דעתכם על התכנית?
תודה רבה מראש!
נערך לאחרונה:
